რა ფაქტორი ახდენს ყველაზე დიდ გავლენას თქვენს წელის ხაზზე? არა, ეს არ არის თქვენი ნებისყოფა, განათლება, სპორტული დარბაზების ხელმისაწვდომობა და არც თქვენი ასაკი. სიურპრიზი: ეს შენი შემოსავალია. რაც უფრო მეტი ფული უნდა დახარჯო საკვები, რაც უფრო ჯანმრთელი ხარ და მით უფრო დაბალია შენი BMI, ჰოსპიტალური Del Mar სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტის ახალი კვლევის თანახმად.
დაარქვით სახელგანთქმულ ადამიანებს წონის დაკლების გამოცანა: გიფიქრიათ ოდესმე საკუთარ თავზე ”კარგი, მე შემეძლო ვიყო ისეთივე გამხდარი და მორგებული, როგორც [ჩადეთ მშვენიერი სტარლეტი აქ] მე რომ საკმარისად მდიდარი ვიყო, რომ მყავდეს პირადი ტრენერი, ჩემი საკუთარი მზარეული, მთავარი სპორტული დარბაზი, ორგანული პროდუქტებით სავსე მაცივარი და წვდომა ყველაზე ჭკვიანი კონსულტანტებისთვის! ” გამოდის, რომ თქვენ მართალი ხართ - ფულით შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ყველაფერი და ისინი ეხმარებიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება საკვები
ახალი ესპანური კვლევის თანახმად, შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი
ბიუჯეტი მკვებავი საკვებისთვის მხოლოდ ერთი ან ორი დოლარით დღეში ითვალისწინებს ჯანმრთელობის სერიოზულ სარგებელს. მკვლევარებმა ათი წლის განმავლობაში ადევნეს თვალყური 2100 ადამიანს და დაადგინეს, რომ დღეში მხოლოდ $ 1.50 მეტის დახარჯვა შეესაბამება 74 გრამზე მეტ ბოსტნეულს და 52 გრამზე მეტ ხილს ერთ ადამიანზე დღეში. პირიქით, როდესაც ხალხი ნაკლებ ხარჯავდა საკვებზე, ისინი ჭამდნენ ნაკლებ ახალ პროდუქტს და ბევრად უფრო სწრაფ კვებასა და ცომეულს.და ხილი და ბოსტნეული ნამდვილად ღირს დამატებით დახარჯვაზე. 2014 წლის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს თავიანთი ყოველდღიური პროდუქტი ამცირებს სიკვდილის რისკს ნებისმიერი მიზეზით 42 პროცენტით.
სამწუხაროდ, საკვების ფასი იზრდება, ამიტომ პრობლემა მხოლოდ უფრო მკვეთრი გახდება. USDA– ს ეკონომიკური კვლევის სამსახური უკვე მუშაობს პროგნოზირებს, რომ საკვები პროდუქტები გაიზრდება ორიდან სამ პროცენტამდე 2016 წელს, ახალი პროდუქტები კიდევ უფრო გაიზარდა. მათ დაამატეს 2015 წლის დეკემბრის ანგარიში, რომ ეს ციფრები არ ითვალისწინებს ყველა იმ უცნაურ ამინდის ეფექტს, რაც ჩვენ ვნახეთ. რა თქმა უნდა, გვალვა კალიფორნიაში, რასაც მოჰყვა ძლიერი წვიმები, გავლენას მოახდენს ჯანსაღი პროდუქტების ფასზე, როგორიცაა ფორთოხალი, ავოკადო და ნუში.
სანამ არ ინერვიულებთ იმაზე, რომ თქვენი საშუალო ხელფასი ადრეულ სიკვდილს გაწირავს, იცოდეთ, რომ არსებობს ჯანსაღი კვების საშუალება, ბანკის გატეხვის გარეშე. დიახ, ფული ეხმარება, მაგრამ ფულის ნაკლებობა არ ნიშნავს იმას, რომ ვერ იქნები ჯანმრთელი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ხიზილალის ცხოვრების წესით თინუსი თევზის ბიუჯეტით. (სიმართლე გითხრათ, თინუს თევზს ხიზილალაზე უკეთესი გემო აქვს. დიახ, მე ვთქვი.)
1. შეცვალეთ "არ შემიძლია" "მე შემიძლია". დიახ, მე ვიწყებ გონებრივი ხრიკით. როგორც ფიტნეს პროფესიონალი, მე გაოგნებული ვარ, თუ რამდენად ხშირად მეკითხებიან ადამიანები ჩემს რჩევებს მათი გაუმჯობესების შესახებ ჯანმრთელობა და მაშინვე მომეცი სამრეცხაოს სია ყველა იმ მიზეზისა, რაც მათ არ შეუძლიათ. და მე მესმის - ცხოვრება რთულია და ჩვენ ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რაზეც უნდა ვიმუშაოთ (ალბათ ზემოაღნიშნული ვარსკვლავების გარდა). იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ ყველა ის მიზეზი, რის გამოც თქვენ ვერ გახდებით თქვენს ჯანმრთელობას პრიორიტეტი, დაიწყეთ მისი მუშაობის გზების ძებნა. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად დაიწყებს თქვენი ტვინი ამ პრობლემების გადაჭრის გზებს.
2. მიიღეთ კარგი კუპონები. ძალიან ხშირად კუპონები უსარგებლო საკვებისთვისაა. ეს განსაკუთრებით ეხება საფოსტო ყუთებსა და გაზეთებს. ამის ნაცვლად, გადახედეთ ყოველკვირეულ მაღაზიის გამგზავნებს, შეინახეთ პროგრამები და მაღაზიის კუპონები. ბევრი მაღაზია ახლა გთავაზობთ ფასდაკლებას ახალ პროდუქტზე, მარცვლეულსა და ხორცზე.
3. წინასწარ შეადგინეთ მენიუ. თუ მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მხოლოდ ერთი რჩევა თქვენი ბიუჯეტის შესამცირებლად, ეს იქნება ეს ერთი. წინასწარ დაგეგმვა არის ტკივილი, დიახ, მაგრამ ეს არის ტკივილი, რომელიც ანაზღაურდება (სიტყვასიტყვით). მიიღეთ იაფი კალენდარი და ჩაწერეთ სადილის მთელი თვე წინასწარ (ან უბრალოდ კვირაში ერთხელ) და ჩაწერეთ თქვენი სურსათის სია, სანამ იქ ხართ. მე ამას მარტივად ვაკეთებ კვირის ყოველი დღისთვის ისეთი თემის მინიჭებით, როგორიცაა ვეგეტარიანული, მექსიკური, წვნიანი და სალათი, იტალიური და ა. ჩვევის მიღების შემდეგ კვირაში ათი წუთი დაგჭირდებათ, მაქს.
4. დაგეგმეთ გაყიდვები. დაგეგმეთ თქვენი მენიუ სურსათის მიმწოდებელი თქვენს გვერდით. შეხედეთ რა ხილს, ბოსტნეულს, ხორცს და მარცვლეულს სუპერ გაყიდვაში და შემდეგ დაგეგმეთ თქვენი კვება.
5. შეზღუდეთ კვირაში ერთხელ მაღაზიაში სიარული. Target– ს აქვს $ 100 დაფარვის საფასური (ჩემთვის ყოველ შემთხვევაში) და ჩვენ არც კი ვისაუბრებთ კოსტკოზე ან სემის კლუბზე. მაღაზიაში გატარებული დროის შეზღუდვა არის მთავარი ჩემი ბიუჯეტის შენარჩუნებისთვის. მე საშინელი იმპულსური მყიდველი ვარ, ასე რომ რაც უფრო ნაკლებად შევძლებ ცდუნების გზაზე დაყენებას, მით უკეთესი.
6. ნუ შიმშილობ. მშიერ მუცელზე ვაჭრობა გარანტირებული ბიუჯეტი და კალორიულია.
7. შეიძინეთ ნაკლები უსარგებლო საკვები. პირველ რიგში, თუ ის სახლში არ არის, მისი ჭამა არ შეგიძლია. და მეორე, ის ათავისუფლებს ფულს ჯანსაღი ტარიფისთვის. მიირთვით ერთი ან ორი ტკბილეული და შემდეგ დაუთმეთ თქვენი დანარჩენი ბიუჯეტი საკვებს, რომელიც დაგავსებთ და არა გარეთ.
8. ნუ იყიდით მხოლოდ პერიმეტრზე. დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ. მეზიზღება, როდესაც ხალხი ამბობს, რომ იყავი მხოლოდ სასურსათო მაღაზიის გარეთ, სადაც არის ახალი საკვები. თაროებზე ბევრი სუპერ იაფი ჯანსაღი საკვებია! დაკონსერვებული თინუსი თევზი, ტომარა ხმელი ლობიო, დაფქული პომიდორი, თხილი კაკალი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან ამარანტი, ზეითუნის ზეთი და ძმარი ყველანაირი შესანიშნავი პროდუქტია, რომელიც სწრაფად შეიძლება გაკეთდეს, ჯანსაღი კვება.
ეს არცერთი არ არის მიწიერი დამამცირებელი რჩევა, ვიცი. მაგრამ ხანდახან გვეხმარება გავიხსენო საფუძვლები და ვიცოდე, რომ შენ მარტო არ ხარ. საკვების ფასების ზრდასთან ერთად, ჩვენ უნდა ვიყოთ უფრო ჭკვიანები იმის შესახებ, თუ როგორ ვხარჯავთ საკვების შეზღუდულ ბიუჯეტს, მაგრამ თქვენ კარგად დაჯილდოვდებით თქვენი ძალისხმევისთვის!
