არაფერია ისეთი, როგორიც არის მაღალი, ცივი ჭიქა ჭარხლის წვენი, რომ დაგაძაგოთ თქვენი მომავალი ვარჯიშისათვის, არა?
არა? Მივიღე. ჭარხლის წვენი არ არის ზუსტად ის ნივთი, რაც უნდა დავლიო სპორტული დარბაზში წასვლამდე, არამედ მზარდი სხეული კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც თქვენს ოფლის ბუშტუკს ოდნავ გაგიადვილებთ, სანამ საკუთარ თავს ოდნავ აიძულებთ უფრო რთული.
სანამ ამაზონისკენ გიბიძგებთ, რომ ნივთები თქვენს პრემიერ ანგარიშზე განათავსოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი როლის შენელება. მე ვარ ბუნებრივი სკეპტიკოსი და ყოველთვის, როდესაც გამოჩნდება "სასწაულებრივი განკურნება" დოქტორ ოზის შოუ და ახალი ბრენდები იწყებენ გამოჩენას მთელს მსოფლიოში, რათა გაყიდონ თავიანთი ნაწარმი, სიგნალიზაცია იწყება ჩემს თავში.
საქმე ჭარხლის წვენთან დაკავშირებით
ცუდად არ გამიგოთ. მე ნამდვილად არ ვაპირებ გითხრათ არა ჭარხლის ჭამა. ჭარხალი კარგია თქვენთვის. ისინი ბოსტნეულია სიკეთისთვის. ვინ ვერ იტანს კიდევ რამდენიმე ბოსტნეულის ჭამას?
როგორც აღვნიშნე, ჭარხლის სპორტული უპირატესობების შესახებ მიმდინარე კვლევები, რა თქმა უნდა, საინტერესოა. მაგალითად, ა
გაშვებული თეორია არის, რომ ჭარხალს, ისევე როგორც ბევრ ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, აქვს ნიტრატის მაღალი შემცველობა. ეს ნიტრატები ორგანიზმში გარდაიქმნება ნიტრიტებად, რომლებიც საბოლოოდ გარდაიქმნება აზოტმჟავად. ერიკ ავილა, მფლობელი ერგოგენური ჯანმრთელობა, განმარტავს: „აზოტის ოქსიდს აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი. ვაზოდილაცია ხსნის ჩვენს სისხლძარღვებს, ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ჩვენს კუნთებში. რაც უფრო მეტი ჟანგბადი გადავიტანეთ ჩვენს კუნთებში, მით უფრო დიდხანს შევძლებთ ვარჯიშს (და ასევე უფრო მაღალი ინტენსივობითაც). ”
ყველაფერი საკმაოდ სრულყოფილად ჟღერს, არა?
მიუხედავად ამისა, ეს კვლევა, ისევე როგორც დანამატების მწარმოებელი კომპანიები, რომლებიც ყიდულობენ თავიანთ წვენებს, ზუსტად არ მოგვითხრობს სრულ ამბავს.
მეტი:სიმართლე ერთწუთიანი ვარჯიშის შესახებ
გააგრძელე ფართოდ გაშლილი თვალებით
ცოტა ზედმეტი თხრის შემდეგ, აღმოვაჩინე კიდევ რამდენიმე კვლევა ჭარხლისა და ჭარხლის წვენის შესახებ და მათი შედეგები აღსანიშნავია. მაგალითად, სხვა 2015 სწავლა, გამოქვეყნებულია სავარჯიშო მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი, აღმოჩნდა, რომ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ჭარხლის წვენი აკეთებდა არა გავლენას ახდენს ჟანგბადის მიღების მოცულობაზე ან შესრულებულ სამუშაოზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის გააკეთა დაბალი სისტოლური არტერიული წნევა და ჟანგბადის მოხმარება. რაც ნიშნავს იმას, რომ ჭარხალმა მოახდინა გავლენა კვლევის მონაწილეებზე, მაგრამ არა ის, რამაც გააუმჯობესა სპორტული შესრულება. ჰო, ჰო…
სინამდვილეში, მკვლევარებმა თავიანთი რეფერატის ბოლოს განაცხადეს: "ვინაიდან ჭარხლის წვენის გავლენა ჟანგბადის მოხმარებაზე მცირეა... ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესამჩნევი გავლენა იქონიოს ყოველდღიურ ვარჯიშზე."
Womp საშვილოსნო.
ასევე აღსანიშნავია ა 2012 სწავლა გამოქვეყნებულია კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მთლიანი, გამომცხვარი ჭარხლის ჭამამ გამძლეობის ვარჯიში გაადვილა მონაწილეებს. რა არის კარგი, რა თქმა უნდა... თუ შეგიძლია კუჭის ჭამა გამომცხვარი ჭარხლის ვარჯიშამდე.
რა არის საქმე: ჭარხლის წვენი არის თუ არა?
ჭარხალი და ჭარხლის წვენი არ დააზარალებს თქვენ, ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ზღვარს თქვენი დროს ვარჯიში, დაახლოებით ერთი -ორი ჭიქის დალევა დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სანამ სპორტდარბაზში მოხვდებით, ნამდვილად ღირს დახვრიტეს. და თუ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას, თქვენი საუკეთესო ფსონი, ავილას თანახმად, არის იპოვოთ კონცენტრირებული წვენი, რომელიც ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობა კვების მაღაზიები და რამდენიმე სასურსათო ქსელი.
როგორც ითქვა, არანაირი საფუძველი არ არის გამოყოს დიდი თანხები წინასწარ მომზადებული წვენებისთვის, რომლებიც გარკვეულწილად დაუსაბუთებელ სარგებელს აცხადებენ. თუ ჭარხალი მოგწონთ, უბრალოდ იყიდეთ მთელი ჯიში თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში და ჩართეთ იგი თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაში. ან თუ გსურთ, გააკეთეთ საკუთარი ხელით ჭარხლის წვენი სახლში.
მეტი: ჭარხლისა და ჭარხლის წვენის 23 რეცეპტი
თუმცა, თუკი ვარჯიშის წინ ჭარხლის ჭამა ან დალევა ჯოჯოხეთის განსაკუთრებულ სახეობას ჰგავს, არ არის საჭირო ამ ხმელზე დაცემა. ჭარხლის წვენის პოტენციური სარგებელი, როგორც ჩანს, ზომიერია და სავარაუდოდ ჩანს კონკრეტულ დემოგრაფიაში - კერძოდ, ჯანმრთელობის სპექტრის ორივე მხარეს, მაგალითად, მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებს ან გულის მარკერების მქონე პირებს დაავადება. თუ თქვენ ვარჯიშობთ უბრალოდ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით, ჭარხლის წვენის დალევის შედეგად მიღებული წვლილი ალბათ არ ღირს.
და ბოლოს, გახსოვდეთ როგორ აღვნიშნე, რომ ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ასევე დიეტური ნიტრატის წყაროა? ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა ანალოგიურ გავლენას მოახდენს თქვენს ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონეზე, რაც, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს მსგავს შედეგებს. თუ ჭარხალი აკრძალულია, მაგრამ მოგწონთ სალათის ფოთოლი და ისპანახი, წადით წინ და აიღეთ დიდი სალათი ან მწვანე სმუზი. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ იმისდა მიუხედავად, უფრო ადვილია თქვენი ვარჯიში.
