მეცნიერების ნაკლებობა არ არის იმის ვარაუდი, რომ ვარჯიში კარგია თქვენთვის გონებრივი ისევე როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა - და მაინც, ბევრი ჩვენგანისთვის, ვარჯიშის ინტეგრირება ყოველდღიურ რუტინაში რჩება ბრძოლა. ა ახალი კვლევა გამოქვეყნებულია ჟურნალში Neuropsychologia ეკითხება რატომ. არ უნდა იყოს უფრო ადვილი ჩვევის მიღება, რომელიც ჩვენთვის ასე კარგია?
კვლევის პასუხი მიუთითებს იმაზე, რაც გვაფერხებს. მკვლევართა აზრით, კრეფა ფიზიკურად აქტიური მჯდომარე ქცევები რეალურად მოითხოვს უფრო მეტ გონებრივ ძალას, ვიდრე აქტიური ქცევების არჩევა მჯდომარეებზე. იქნება ეს ევოლუციური თუ კულტურული, ჩვენი ტვინი, როგორც ჩანს, უფრო ადვილია იჯდეს დივანზე, ვიდრე სარბენ ბილიკზე სირბილი - ან თუნდაც გარეთ პარკში.
ეს ნიშნავს, რომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ისეთი სტრუქტურების არსებობას, რომლებიც გეხმარებათ აქტიურობის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ტვინი უკვე დაღლილია და დივანზე გასეირნება უყვარს. თქვენი ტვინი მიიღებს სარგებელს, თუ ამას აიძულებთ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სულ მცირეოდენი გადაადგილება დაგტოვებს ნაკლებად სტრესს, უკეთეს განწყობას - და კიდევ უფრო ენერგიულს.
მეტი:ფსიქიკური ჯანმრთელობის გადაუდებელი კრიზისი, რომლის შესახებაც არ გსმენიათ
აქ არის რამოდენიმე მიკრო ნაბიჯი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად:
შეიტანეთ დახვეწილი აქტიური ცვლილებები თქვენს არსებულ რუტინაში
დიდი ფსონი იმისთვის, რომ ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს რუტინაში არის მიამაგროთ უკვე ნაცნობ ჩვევას. თქვენ შეიძლება უკვე ჩვევად იქონიოთ ლიფტით თქვენს ოფისში, მატარებლის უფრო ახლოს შესასვლელით ან პარკინგი თქვენს დილით მგზავრობისას ან სარკის წინ დგახართ, როცა კბილებს იხეხავთ და ძაფს იხეხავთ ღამე.
ლიფტის ნაცვლად, ადით კიბეებზე; ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ უახლოესი შესასვლელი ან ლოტი, გამოყავით რამდენიმე დამატებითი წუთი და იარეთ უფრო შორს; ნაცვლად იმისა, რომ იდგეთ ძაფზე, იარეთ თქვენს სახლში. მსგავსი მცირე ცვლილებები არის სტრუქტურირებული გზა ვარჯიშის ჩასადენად თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ყოველგვარი მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე. იმის გამო, რომ ისინი მიჯაჭვულნი არიან უკვე არსებულ ჩვევებზე, მათ უნდა გაუადვილონ რუტინის შექმნა.
მეტი:11 სახალისო აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ ამ შაბათ -კვირას, სპორტული დარბაზში სიარულის ნაცვლად
დაგეგმეთ აქტივობა განმეორებითი სტრესული მოვლენების შემდეგ
ეს შეიძლება იყოს ყოველკვირეული შეხვედრა ან სამუშაო დავალება ან რეგულარული სატელეფონო ზარი ერთ -ერთ მშობელთან - უბრალოდ მიუთითეთ თქვენი კვირის მაქსიმალური სტრესის მომენტი, შემდეგ დაუყოვნებლივ განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა შემდგომ აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავს კალენდარში ჩაწერეთ ჩანაწერი ან iPhone შეხსენება.
იმისდა მიხედვით, თუ სად და როდის მოხდება სტრესის ეს მომენტი, ეს აქტივობა შეიძლება იყოს ისეთივე სწრაფი, როგორც შემცირება საოფისე კიბეები სასეირნოდ ბლოკზე ან ისეთივე ყოვლისმომცველი, როგორც სპორტული დარბაზის დაგეგმვა ან სწრაფი სირბილი. როგორიც არ უნდა იყოს საქმიანობა, დაძაბულობის მომენტში მისი დაცვა დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს სტრესზე, მისი დაუყოვნებლივ დაჭერის და მოძრაობის გზით დაძაბულობის გავრცელების გზით.
მეტი:აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ "ახლა რა" ფაზაში
იმუშავეთ სანამ ტელევიზორს უყურებთ
ეს არის ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტი: თქვენ უნდა გაითავისოთ თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც გეუბნებათ დაწექით დივანზე, ხოლო რეალურად შემოიარეთ სიზარმაცე. არსებობს უამრავი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ შოუს წინ ჯდომისას ან დაწოლისას - პილატესი ფეხის ვარჯიშები განსაკუთრებით შესანიშნავია, რადგან მათ ხშირად არ სჭირდებათ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის გადაადგილება და თქვენი გამოცდილების შეწყვეტა.
და არსებობს უამრავი ვიდეო მკაფიო ინსტრუქციით, რომ დაიწყოთ მუშაობა YouTube - აწარმოეთ სწრაფი ძებნა და იპოვეთ თქვენთვის სასურველი ნაბიჯები. ყოველ ჯერზე, როცა ტელევიზორის ერთი საათით დაკავდებით, დაუთმეთ პირველი 20 წუთი ვარჯიშსაც.
თავდაპირველად გამოქვეყნდააყვავდი გლობალური.
