ახლა, როდესაც გაზაფხული ოფიციალურად დადგა და აღდგომა გავიდა, ეს არის განახლების, აღორძინების და ხელახალი შეფასების დრო ცხოვრების ყველა ასპექტში, მათ შორის წონის დაკლება. აქ არის მარტივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წონის დაკლების შედეგები ამ გაზაფხულზე.
როგორ შეუძლია გაზაფხულს
წონის დაკლების გაძლიერება
ახლა, როდესაც გაზაფხული ოფიციალურად დადგა და აღდგომა გავიდა, ეს არის განახლების, აღორძინების და ხელახალი შეფასების დრო ცხოვრების ყველა ასპექტში, მათ შორის წონის დაკლებაში.
გარდა იმისა, რომ გაზაფხულზე გაასუფთავებთ თქვენს სახლს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო, რათა გაატაროთ პატარა საგაზაფხულო წმენდა და ხელახლა შეაფასოთ თქვენი წონის დაკლების მცდელობები. აქ მოცემულია ოთხი მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევა და კიდევ უფრო დაუახლოვდეთ უფრო გამხდარ და ბედნიერს.
ხელახლა შეაფასეთ თქვენი კვების ჩვევები
გააკეთეთ გულწრფელი სია, რასაც ჭამთ ერთ დღეში ან ერთ კვირაში. შეხედეთ საკვების ტიპებს, რამდენად ხშირად ჭამთ და ნებისმიერი ინგრედიენტისთვის, რომელიც არ უნდა იყოს იქ, მაგრამ რომელიც კვლავ შემოდის თქვენს დიეტაში. კვლავ იყენებთ შაქარს თქვენს ყავაში? ჭამთ ჩიფსებს საჭმელს შორის? საუზმეზე ძალიან ცოტა ჭამთ, ლანჩზე კი ძალიან მშიერი ხართ? შეავსეთ ნახშირწყლები ბოსტნეულის და ცილის ნაცვლად? გასულ კვირაში თქვენი კვებითი არჩევანის ჩაწერა უფრო მეტად გაგიცნობიერებთ რას ჭამთ და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჯანსაღი ცვლილებები ამ გაზაფხულზე, რაც უფრო სწრაფ შედეგს მოგცემთ დროულად ზაფხული
გადახედეთ თქვენს სოციალურ კალენდარს
კვირაში სამჯერ მეგობრებთან ერთად ჭამთ გარეთ? შესაძლებელია თუ არა იშვიათად ჭამა გარეთ და დაგეგმოთ ყავის თარიღები, რომ დაზოგოთ ფული და გამოტოვოთ ზედმეტი კალორია, რომელიც შეიძლება მოიხმაროთ გარეთ? ყველა თქვენი სოციალური გასვლა საკვებზეა ორიენტირებული? თუ ასეა, შეიძლება თუ არა თქვენი ზოგიერთი სოციალური შეკრება საქმიანობის გარშემო იყოს, მაგალითად ერთად ვარჯიში ან ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება? ერთი რამ გავაცნობიერე ის არის, რომ იმ კვირების განმავლობაში, როდესაც გარეთ თითქმის არ ვჭამ, თავს უფრო მსუბუქად და ნაკლებად მშივრულად ვგრძნობ, ვიდრე იმ კვირაში, როდესაც უფრო ხშირად ვჭამ გარეთ. დააბალანსეთ თქვენი სოციალური კალენდარი და იპოვეთ ისეთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ სოციალურ გარემოში, რომელიც არ საჭიროებს ჭამას. უფრო თბილ ტემპერატურაზე, თქვენ გაქვთ მეტი შესაძლებლობა გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად გარეთ, ან სასეირნოდ, სირბილით, ჩოგბურთის თამაშით ან თუნდაც ჯანსაღი პიკნიკით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭამა ისე ხშირად, როგორც თქვენ, მაშინ აირჩიეთ ჯანსაღი პარამეტრები მენიუში.
გაჯანსაღდით სპორტული დარბაზში
შეისწავლეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა და მოძებნეთ ის სფეროები, სადაც გაუმჯობესება იქნება შესაძლებელი. თქვენი კუნთები ეჩვევიან ერთსა და იმავე ვარჯიშებს, ასე რომ შეხედეთ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიში ამ გაზაფხულზე და მიიღოთ უკეთესი შედეგი. გამოიწვიეთ თავი ფიტნესის ახალ გაკვეთილებზე, რომლის გამოცდაც გინდოდათ. სთხოვეთ ტრენერს გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ აღჭურვილობა, რომელიც აქამდე არ გქონდათ გამოყენებული. იოგა ან პილატესი გააკეთე. სავარჯიშო დარბაზში მიიტანეთ ახალი, ოპტიმისტური მუსიკა ვარჯიშის დროს მეტი მოტივაციისთვის.
განაახლეთ თქვენი პირადი მიზნები
დაუთმეთ დრო თქვენი დატვირთული გრაფიკიდან, რათა იფიქროთ თქვენს მიზნებზე. შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის მიღწევას? თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები, როგორიცაა სამუშაო ან ურთიერთობა, განიცდის თუ გაუმჯობესდება წონის დაკლებაზე მუშაობისას? კმაყოფილი ხართ თქვენი შედეგებით და გაუმჯობესდა თქვენი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და სხეულის სურათი? ფიქრი იმაზე, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება და არა მხოლოდ იმაზე კონცენტრირება, თუ რამდენს კარგავთ ან რამდენის დაკლება გსურთ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გონების, სხეულისა და სულის ბედნიერებისთვის.
რაც არ უნდა იყოს თქვენ მიზნად ისახავთ მუშაობას, მნიშვნელოვანია დროდადრო უკან დაიხიოთ და შეაფასოთ თქვენი გრძნობები და არა მხოლოდ თქვენი შედეგები. მასშტაბის რიცხვით დაჭერა ან შეპყრობა არ არის ჯანსაღი ან პროდუქტიული. დაიმახსოვრე, რომ ისიამოვნე ცხოვრებით, სანამ მუშაობ იმაზე, რომ იყო უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი. ეს ყველაფერი ეხება ბალანსს. Ბედნიერი აღდგომა!
მეტი წონის დაკლებაზე
გზები, რათა შეწყდეს უაზრო მუნჯი
შეიძლება სეზონურმა ემოციურმა აშლილობამ წონაში დაგმატოს?
"გამხდარი" ტანსაცმლის შეძენა, როგორც წონის დაკარგვის მოტივატორი
