”კუნთი ჰგავს სტეიკის ნედლეულს. თუ თქვენ გაქვთ სტეიკის ნედლეული, შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი ცერა თითი და უბიძგოთ პირდაპირ “, - განმარტავს დოქტორი კრის სტეპიენი.
ვაა ეს არის ანალოგია, რომელიც მანამდე არ მომისმენია, მაგრამ აღწერა დააწკაპე. ჯანმრთელი კუნთები უნდა იყოს მყარი, მაგრამ მოქნილი.
სტეპიენი, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., Heroes Journey– ის ძალების მწვრთნელი, არ მაძლევდა მხოლოდ გაკვეთილს ჩემი რბილი კუნთოვანი ქსოვილის მოხარშულობის შესახებ - ის ტკივილს აფიქსირებდა. ”როდესაც თქვენ ამზადებთ სტეიკს, თქვენ ვეღარ შეძლებთ ცერა თითის გადაწევას ბოლომდე. როდესაც ადამიანს აქვს კუნთების ფასსიური ადჰეზია, რბილი ქსოვილების ნებისმიერი პრაქტიკოსი გეტყვით, რომ კუნთები იგრძნობს კარგად მომზადებულ სტეიკს. ეს ფასისური ადჰეზია ჰგავს წებოს კუნთებს - წებო იწვევს კუნთების ტექსტურის სქელობას. ”
მაშ რა არის დიდი საქმე? სტეპიენის აზრით, ქრონიკული ტკივილი, რომელსაც განიცდით ზურგის არეში გაღვიძებისა და დაკნინების დროს თქვენს მხარში, რომელიც უბრალოდ არ გაქრება, სავარაუდოდ, ამ ტიპის კუნთების გადაბმას უკავშირდება. ”ამაზე არავინ საუბრობს, მაგრამ ქრონიკულ ტკივილსა და სტრუქტურულ პრობლემებთან დაკავშირებული რგოლი არის ფასის გადაბმა”.
იფიქრეთ იმაზე, როგორც დაფა დაგროვება თქვენს არტერიებში. დაფის დაგროვებისას თქვენი არტერიები უფრო მტკიცე ხდება, რაც საბოლოოდ იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს. ამავე ფონზე, რაც უფრო მტკიცე გახდება თქვენი კუნთები (ამ ფასისებური გადაბმის გამო), მით უფრო მეტი პრობლემა გექნებათ. თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია, სტრუქტურული დისბალანსი ხდება სავარაუდო, ტკივილი ვითარდება, რაც შემდეგ კიდევ უფრო უწყობს ხელს კუნთების ადჰეზიას... და ციკლი გრძელდება.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დანებება ქრონიკული ტკივილის ან ფუნქციური შეზღუდვების გამო. ასევე არ გჭირდებათ ასობით ან ათასობით დოლარის დახარჯვა თერაპიაზე ან ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებზე. სტეპიენის აზრით, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის რბილი ქსოვილების ჯანმრთელობის პრიორიტეტის დადგენა, კუნთებისა და სახსრების მუშაობით მათი სრული დიაპაზონის საშუალებით.
”როდესაც გსურთ აღადგინოთ თქვენი სხეულის მექანიკა, დაიწყეთ მოძრაობის ფუნქციური მოძრაობების სრული დიაპაზონი, მაგალითად," უკანალი ბალახისკენ ". მოძებნეთ ცნობილი CrossFit მწვრთნელი ან იოგას ინსტრუქტორი - ეს არის ვარჯიშის ორი ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მოძრაობას მთელი მოძრაობის მანძილზე, ” - ამბობს სტეპიენი.
მაგრამ თუ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი იწყება პლატოზე და ერთი თვის განმავლობაში ჩერდება - მაგალითად, თქვენ ტკივილის წერტილს იგრძნობთ ან გრძნობთ სისუსტე ფუნქციური მოძრაობის დროს გარკვეულ მომენტში, რომლის წარსულიც არ გეჩვენებათ - სწორედ მაშინ უნდა დაიწყოთ ძებნა დახმარება ”არ არსებობს პროვაიდერის ერთი ტიპი, რომელსაც აქვს მონოპოლია ფასისური ადჰეზიების მოხსნისას - ზოგჯერ შესანიშნავი მასაჟისტი ან სიძლიერის მწვრთნელი დაგეხმარებათ ამაში. მაგრამ საუკეთესოთა შორის საუკეთესო, კრემის მოსავალი, გაწვრთნილია ხელით ადჰეზიური გათავისუფლების შესახებ. ” სეპიანი აფრთხილებს, რომ ძნელია იპოვოთ MAR პროვაიდერები, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ პროვაიდერები გაწვრთნილი აქტიური გათავისუფლების თერაპია.
ჯერჯერობით, თუმცა, სტეპიენი წვრთნის, რომ „ყველაზე დიდი დარტყმა თქვენი ფულისთვის არის დაკავების დაწყება. გააკეთე სახლში. თქვენ არც კი გჭირდებათ ვარჯიშის გაკეთება. თუ დამწყები ხართ, მიზნად ისახეთ 10 ჩაჯდომა, გადაადგილდით რაც შეიძლება შორს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონში კარგი ფორმით. თუ შუალედური ხართ, მიზნად ისახეთ 25 ან უფრო მოწინავე, დაისახეთ 40. მუშაობა გასწორების პრინციპებზე. დაე, თქვენი კონდახი დაიწიოს რაც შეიძლება უკან თქვენს უკან. ”
რასაკვირველია, ყველა ფასისური ადჰეზია არ ხდება სხეულის ქვედა ნაწილში, ამიტომ სხეულის ზედა ნაწილში მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად დროა ვიმუშაოთ ბიძგებზე. თქვენ შეიძლება გძულდეთ ეს აზრი, მაგრამ სტეპიენი ამას ასე ამბობს: ”ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ხშირად ვარდებიან, ვეღარ დგებიან მიწიდან. ბიძგის გაკეთების უნარი არ არის კუნთების მასის აშენება, არამედ გამოყენების შენარჩუნება. ”
Წაიკითხე მეტი:როგორ გავაუმჯობესოთ "გოგოს" ბიძგები სრულ ბიძგებზე
