ახლა, როდესაც იანვარი უკან არის, დროა ვიფიქროთ იმ საახალწლო გადაწყვეტილებებზე. შენ ადევნებდი თვალყურს შენსას წონის დაკლება მიზნები და გეგმავთ სადღესასწაულო ფუნტების დაკარგვას? მიუხედავად იმისა, რომ საახალწლო გადაწყვეტილებების უმეტესობას არ აქვს გასული მეორე კვირა, აქ მოცემულია რჩევები, რომ განაახლოთ თქვენი საახალწლო დანაპირები წონის დაკლების შემდეგ იანვრის დასრულების შემდეგ.
რატომ არ არის გვიან თქვენი გადაწყვეტილების შენარჩუნება
ახლა, როდესაც იანვარი უკან არის, დროა ვიფიქროთ იმ საახალწლო გადაწყვეტილებებზე. მიჰყვებოდი წონის დაკლების მიზნებს და გეგმავდი სადღესასწაულო კილოგრამების დაკლებას? საახალწლო რეზოლუციების უმეტესობა არ ატარებს მეორე კვირას, ასე რომ, აქ არის რჩევები, რომ განაახლოთ თქვენი საახალწლო დანაპირები წონის დაკლების შემდეგ, იანვრის დამთავრების შემდეგაც კი.
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
აწონეთ თავი და დაიკელით წონა? გაზომე შენი თავი და არც ინჩი დაკარგე? თუ არა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხომ არ ეცადეთ ყველა ამის გაკეთება იანვრის მეორე კვირაში. განაგრძეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა, რომელმაც ასე კარგად ჩაიარა იანვრის პირველ კვირას? აღმოჩნდით, რომ გამოტოვებთ ზოგიერთ ვარჯიშს, რადგან ისინი ძალიან დამღლელი ან მოუხერხებელი იყო ან სხვა რამე გამოჩნდა? ეს მხოლოდ საბაბია თუ სპორტული დარბაზის გამოტოვების ნამდვილი მიზეზი? გულწრფელად ხარჯავთ დროს და ძალისხმევას თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად? რაც შეეხება თქვენს კვების ჩვევებს? მაინცდამაინც თავს აქნევთ ჩიფსებში ან შოკოლადში? თქვენი ცდომილებები ჩვევად იქცევა?
ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და გვექნება გადახტომა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ გაუმკლავდებით თქვენს გადახტომებს ამის შემდგომ. ეს ნიშნავს, რომ არ დაუშვას შემთხვევითი თაღლითობის დღეები ან გადახვევა ისევ ჩვევად იქცეს. ასე რომ ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ; უბრალოდ იყავი გულწრფელი
შეხედეთ თქვენს კვების ჩვევებს
თუ თქვენ არ ხართ მზად შეჭამოთ ნაკლები ნახშირწყლები და აღმოაჩინეთ, რომ თქვენი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება გაღიზიანებთ და არ დაკმაყოფილდებით, სცადეთ რაიმე ახალი. მაგალითად, მე მაქვს ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე და ვემორჩილები ცილებს და ბოსტნეულს დანარჩენ დღეს და დანარჩენი დღე მაქვს ნახშირწყლების კალორიების გამოსაყენებლად. ეს არა მხოლოდ აკონტროლებს ჩემს ნახშირწყლების სურვილს, არამედ აადვილებს ცილებსა და ბოსტნეულს ლანჩისა და ვახშმის დროს. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ ტკბილეული, სცადეთ ალტერნატივები. მუქი შოკოლადი, დამზადებული სულ მცირე 65 პროცენტი კაკაოსგან, დესერტის ჯანსაღ ალტერნატივას ქმნის (რა თქმა უნდა, ზომიერად). სცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვათ ხილი და ნახეთ, აკონტროლებს თუ არა ეს თქვენს შაქრის სურვილს. ეწვიეთ თქვენი სასურსათო მაღაზიის იოგურტის განყოფილებას; თქვენ ნახავთ ბევრ ბრენდს, რომლებიც ამზადებენ უგემრიელეს შაქრის გარეშე დამატებულ იოგურტს, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი. თუ ნამდვილად გსურთ ნამცხვარი, გადახედეთ ხორბლის რეცეპტებს. საბოლოო ჯამში, გახადე ეს წელი ჯანსაღი ალტერნატივების პოვნა შენი სურვილების დასაკმაყოფილებლად და შენი გონება და შენი ჯინსი ბედნიერი.
იპოვნეთ შესაფერისი დრო
თუ ძალიან დაიღალეთ სამუშაოს შემდეგ სპორტული დარბაზში წასასვლელად და ნამდვილად არ გსიამოვნებთ ვარჯიში, რადგან უბრალოდ გინდათ იყოთ თქვენს დივანზე, იპოვეთ განსხვავებული გრაფიკი. თუ სპორტდარბაზის გვერდით მუშაობთ, ვარჯიში ჩაატარეთ ერთსაათიანი შესვენების დროს. მე ამას ვაკეთებ არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მოვიშორო სამუშაო მაგიდა, არამედ იმიტომ, რომ გონებრივად კარგად ვგრძნობ თავს სამსახურში დაბრუნებას სახალისო სპორტული დარბაზის გაკვეთილის ან ვარჯიშის შემდეგ. ეს იმასაც ნიშნავს, რომ როდესაც 5 საათი დადგება, მე სახლში მივდივარ. თუ სადილის შესვენების დროს ვერ მიდიხართ სპორტული დარბაზში, გაიღვიძეთ ერთი საათით ადრე და წადით სამსახურამდე. ან წადი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და შემდეგ ორჯერ შაბათ -კვირას.
შეამოწმეთ თქვენი მეგობარი რეზოლუციით
თუ თქვენ და თქვენსმა მეგობარმა გადაწყვიტეთ ჯანსაღი კვება და უფრო აქტიური იყოთ, დაურეკეთ ამ მეგობარს, რომ ნახოთ როგორ იქცევა იგი ამ გადაწყვეტილების მიღებაში. თუ ისინი დანებებულნი არიან, შეეცადეთ დაარწმუნოთ ისინი, რომ თქვენთან ერთად დაუბრუნდნენ გზას. თუ მათ ნამდვილად არ სურთ, იპოვნეთ სხვა მეგობარი, რომელსაც აქვს იგივე მიზნები, რაც თქვენ გაქვთ და დაეხმარეთ ერთმანეთს მათ მიღწევაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს კვირაში ერთხელ საუბარს ერთმანეთის პროგრესზე და წარუმატებლობებზე, ან ერთად ვარჯიშზე კვირაში რამდენჯერმე. როგორიც არ უნდა იყოს და ვისთანაც გადაწყვეტთ დაურეკოთ, ეს შეიძლება იყოს დამატებითი მოტივაცია, რომელიც გჭირდებათ უკან დასაბრუნებლად და გზაზე დარჩენისთვის.
იპოვნეთ გზა, რომელიც მუშაობს
იქნება ეს ფიტნეს თუ დიეტა, იპოვნეთ კვების გეგმა, გრაფიკი და რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ თქვენი ჯანსაღი სხეულისა და გონების გზებით. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი მეგობრის ან მეგობრის გეგმისგან, მაგრამ ის, რაც თქვენთვის აშკარად მუშაობს, არის ის, რაც მნიშვნელოვანია. ნუ ეცდებით რაღაც უკიდურეს ან სასიამოვნო არ გააკეთოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იმედგაცრუებული იყოთ და შეწყვიტოთ მცდელობა. თუ რამე არ გამოგადგებათ - იქნება ეს ვარჯიშის რეჟიმი თუ კვების გეგმა, რომელსაც თქვენ სძულთ და არ იშურებთ - გადადით მომდევნო გეგმაზე და მიეცით მას საშუალება, სანამ ყველაფერს გამოსცდით. თქვენ გეცოდინებათ, როცა იპოვით იმას, რაც თქვენთვის მუშაობს, რადგან თქვენი გონება, სხეული და ჯინსი ერთდროულად ბედნიერი იქნება. დამიჯერეთ - 2013 წელს ეს შესაძლებელია.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
როგორ იგრძნოთ თავი უფრო სექსუალურად, როდესაც წონაში იკლებთ
როგორ შეინარჩუნოთ წონის დაკლების მიზნები თქვენი პერიოდის განმავლობაში
5 ადვილად იწონის თქვენი წონის დაკლების გარჩევადობის დასაწყებად
