მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ოფისში მთელი დღის განმავლობაში ყოფნა შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ ფორმაში. თქვენ მაინც გჭირდებათ სავარჯიშოების ჩართვა სამუშაო ადგილიდან მოშორებით, მაგრამ ეს ფიტნეს რჩევები დაგეხმარებათ ოფისში პატარა ვარჯიშში.
ფეხით ან ველოსიპედით სამსახურში
თუ ეს შესაძლებელია, იარეთ ფეხით ან ველოსიპედით სამსახურში (ან გზის ნაწილზე მაინც). 
თქვენ არა მარტო ვარჯიშობთ, არამედ ბენზინის მოხმარების შემცირებასაც შეძლებთ. თქვენ დაზოგავთ ფულს - პლუს, ეს კარგია
გარემოსთვის.
შეარჩიეთ ცუდი პარკინგის ადგილი
შეარჩიეთ პარკინგის ადგილი თქვენი ოფისიდან რამდენიმე ბლოკის მოშორებით და სწრაფად გაემგზავრეთ სამსახურში. თუ ოფისს დატოვებთ სიბნელის შემდეგ, ეს გააკეთეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი საფეხმავლო გზა არის უსაფრთხო, კარგად განათებული
ფართობი.
ადით კიბეებზე
სამსახურში მუშაობისას ყველაზე აშკარა გზაა ლიფტის ნაცვლად კიბეზე ასვლა. თუ მაღალსართულიან კორპუსში მუშაობ, ლიფტით ადი ნახევარ გზაზე და დანარჩენი კიბეებზე ადი
გზის
იჯდეს სავარჯიშო ბურთზე
თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას, იჯექით სავარჯიშო ბურთზე ოფისის სკამის ნაცვლად დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. მოგიწევს გამოყენება
მუცლის და ზურგის კუნთები იჯდეს პირდაპირ და არ დაეცემა.
გაისეირნეთ ლანჩის საათზე
იმის ნაცვლად, რომ ლანჩზე მიხვიდეთ ადგილობრივ კაფეში, სამაგიეროდ იარეთ ფეხით. 30 წუთიანი სიარულიც კი (თითოეული მიმართულებით 15 წუთი) დროთა განმავლობაში შეცვლის.
ზურგი გაწიე
როდესაც თქვენს თვალებს კომპიუტერიდან დასვენება სჭირდება, ადექით და გააკეთეთ ზურგის გაფართოება და გადახვევა სტრესის მოსახსნელად და მცირე ფიზიკური აქტივობისთვის.
გაწურეთ თქვენი კონდახი
გაამხნევეთ და მორთეთ თქვენი გლუტალური მაქსიმუმი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას და რაც შეიძლება სწრაფად გაათავისუფლეთ კონდახის კუნთები. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც თითქმის შეგიძლიათ
ფიქრი.
გამოიყენეთ ციკლის სავარჯიშო
მოათავსეთ ა მინი სავარჯიშო მანქანა
თქვენი მაგიდის ქვეშ, რომ მოაცილოთ ფუნტი ისე, როგორც სტაციონარულ ველოსიპედზე იყავით.
საოფისე სპორტული გუნდის ორგანიზება
შეაერთეთ რბილი ბურთის, ფრენბურთის ან სხვა სპორტული გუნდი თქვენს თანატოლებთან ერთად და ითამაშეთ საღამოობით მუშაობის შემდეგ. თქვენ უფრო მეტად ივარჯიშებთ, თუ გუნდის წევრი ხართ. და სახალისოა!
მეტი ფიტნეს რჩევები
- სახალისო ფიტნეს DVD
- ვარსკვლავების ფიტნესის რჩევები
- ცეკვის ფიტნესის სიგიჟე
