Pinterest– ის გარშემო ტრიალებს მიმზიდველი მემე, რომელიც ამბობს რაღაცას: „ივარჯიშე დილით, სანამ ტვინი გაარკვევს რას აკეთებ“.
ასევე, რა თქმა უნდა, არის პერსონალური ტრენერების კონკურენტი ბანაკები და ფიტნეს გურულები, რომლებიც სახურავებიდან ყვირიან: ”თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დილით - საუზმის დაწყებამდე! - ან თქვენ შეცვლით თქვენს შედეგებს! ” ან, ალტერნატიულად, "თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს ადრე, როდესაც თქვენ საუკეთესოდ გამოიყურებით და შეამცირებთ დაზიანების ალბათობას!"
მაშ, ვინ არის მართალი?
ამანდა დეილი, პირადი ტრენერი და სავარჯიშო ინსტრუქტორი (და ქალი ჩემი გულის შემდგომ) არეულობას წყვეტს და ამბობს უბრალოდ, ”როდესაც ჩემი კლიენტები მეკითხებიან, რომელია დღის საუკეთესო დრო, რომ ვიმუშაო, ჩემი მარაგის პასუხი ასეთია:” როცა გნებავთ რეალურად კეთება ეს არის. '' ამინ, და, მე ვეთანხმები.
მეტი:6 დილის ვარჯიშის რჩევა ტრენერისგან
ის განაგრძობს: ”იქნება დილის ადამიანი, ღამის ადამიანი თუ სხვათა შორის, იპოვეთ დრო, რომელიც თქვენს ცხოვრების სტილს ემსახურება - უფრო მნიშვნელოვანია ვარჯიში, როდესაც
შეუძლია, ვიდრე მაშინ, როცა "გსიამოვნებს" - და გახადე ის შენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. "ეს ძალიან ბრძენი ქალია. მაშ, რა გარიგებაა? რატომ აქვთ ზოგიერთ ექსპერტს ასეთი კონკურენტუნარიანი შეხედულებები?
გამოწვევა მრავალ ფენიანია. პირველ რიგში, ცირკადული რიტმები-თქვენი სხეულის სიფხიზლის სხვადასხვა დონე მთელი დღის განმავლობაში-მიდრეკილია იყოს საკმაოდ თანმიმდევრული ადამიანიდან ადამიანამდე. მაგალითად, ადამიანების უმრავლესობას სურს, რომ გამოიღვიძოს და იყოს პროდუქტიული დღის განმავლობაში, სანამ არ დაიძინებს საღამოს და დაიძინებს ღამით. სამწუხაროდ, ეს, ფაქტობრივად, მხოლოდ განზოგადებაა. უმეტესობა ადამიანები საუკეთესოდ ფუნქციონირებენ ღამით ძილით და დღისით მუშაობით, მაგრამ არა ყველა ხალხი ზოგიერთი ადამიანის ცირკადული რიტმები უბრალოდ განსხვავებულია (ჯანდაბა შენ!), რაც ყოვლისმომცველ განცხადებებს აკეთებს იმის შესახებ, თუ რომელია საუკეთესო დრო, რომ შეიმუშაოს.
მაგრამ გამოწვევა ის არის, რომ განზოგადებები განზოგადებაა, რადგან მათ აქვთ გარკვეული სიმართლე. მეცნიერები, რომლებიც სწავლობენ ძილის რეჟიმს და ადამიანის მუშაობას, მიხვდებიან, რომ სხეულში თანმიმდევრული ცვლილებებია ტემპერატურა და ჰორმონების დონე ხელს უწყობს ფიზიკური გამომუშავების, გონებრივი სიფხიზლისა და საერთო დონის განსხვავებულ დონეს შესრულება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს განზოგადებები უნდა მიუთითებდეს განზოგადებულ "საუკეთესო" დროზე მუშაობისთვის (ჩვენ ყველას გვინდა პასუხები შავ -თეთრი, არა?) - მათ, ფაქტობრივად, არ შეუძლიათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ "საუკეთესო" დრო მაინც იცვლება პირადი მიზნების მიხედვით.
დეილი მიუთითებს რამდენიმე კვლევაზე ახსნის მიზნით, ”2014 წელს გამოქვეყნებული ჩინური კვლევა საერთაშორისო ჟურნალი სპორტული კვების და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის შესახებ ვარაუდობს, რომ შუადღისას ან საღამოს ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი დამცავი სარგებელი გულის დაავადებებისგან დილის ვარჯიშთან შედარებით. ანალოგიურად, ა 2014 წლის კვლევა მორაგბეთა ელიტმა მოთამაშეებმა აღმოაჩინეს, რომ კონკურენტუნარიანი წარმოდგენები საღამოობით უკეთესი იყო ძირითადი ტემპერატურის გამო, რაც იმას ნიშნავდა, რომ ნაკლები იყო "გათბობის" შეფერხება პიკის შესრულების მისაღწევად. " მაგრამ სანამ დაინიშნავთ თქვენს შემდეგ ვარჯიშს სამუშაოს შემდგომ, შემდეგი კვლევა სისტემაში აყენებს გასაღებს, „ა 2013 დისერტაცია გამოაქვეყნა ჰეზერ ჰუსმერმა კონექტიკუტის უნივერსიტეტში და აღმოაჩინა, რომ წინააღმდეგობის სწავლება დილა უფრო ეფექტურია დაღლილობის და დაძაბულობის შემცირების გამო, რაც იწვევს საერთო ჯამში დატვირთვა."
მეტი:ბრწყინვალება სიბნელეში ფიტნეს აღჭურვილობა
იმისათვის, რომ საქმე ცოტათი დამაბნეველი იყოს, დეილი მიუთითებს სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ამჟამინდელ კომენტარზე, რომელიც ხაზს უსვამს რამდენიმე საინტერესო ფაქტები: პირველ რიგში, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ვარჯიშის დაცვაზე (მხოლოდ პროგრამის დაცვაზე), ისინი, ვინც დილით ვარჯიშობენ, მიაღწევენ უდიდესს წარმატება მეორეც, ისინი, ვინც ვარჯიშობენ თანმიმდევრულად, დღის დროის მიუხედავად, ტენდენცია აქვთ საუკეთესოდ იმ დროს, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად ვარჯიშობენ. დაბოლოს, სრული წრის მოსვლისას, კომენტარში ნათქვამია: ”მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიოლოგიური ცვლადების უმეტესობა აჩვენებს ცირკადული ცვალებადობა, ბევრი მნიშვნელოვნად არ ცვალებადია დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც სპორტული მცდელობაა ჩვეულებრივ ხდება. ამრიგად, მრავალი სახის შესრულება უცვლელი რჩება ნორმალური დღის საათებში. ”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, ვარჯიშის საუკეთესო დროა ნებისმიერ დროს ნორმალური გაღვიძების საათებში - თუ თქვენ ამას გააკეთებთ და თანმიმდევრულად გააკეთებთ.
