ეს არის მოვლენების თანმიმდევრობა, რომელიც ბევრისთვის ძალიან ნაცნობია: ღამით გადაგდება და შემობრუნება, რასაც მოჰყვება ყავის დაყრის დღე უიმედო ძალისხმევით, რომ დარჩეს ფხიზლად და ფხიზლად. მიუთითეთ მანკიერი წრე.
4 ამერიკელიდან ერთი მწვავედ ვითარდება უძილობა ყოველ წელს კვლევის მიხედვით ჩაატარეს პენსილვანიის უნივერსიტეტის პერელმანის სამედიცინო სკოლის მკვლევარებმა. გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ამ დაუძლურებული ზრდასრული მიმართავს ძილი მწვრთნელები ეძებენ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც არ მოიცავს ძილის დამხმარე საშუალებებს.
რა არის ძილის მწვრთნელი?
მაშ, რას გულისხმობს ძილის მწვრთნელი? დოქტორი ალექს დიმიტრიუ, ორმაგი დაფაზე დამოწმებული ფსიქიატრიაში და ძილის მედიცინაში, ეუბნება SheKnows– ს, რომ ძილის სწავლება „ფაქტობრივად, არის უძილობის კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია-ასევე ცნობილი როგორც CBTI“. კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელიც გამოიყენება მრავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამკურნალოდ, არის გადაწყვეტაზე ორიენტირებული მეთოდი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს პაციენტებს განავითარონ ქცევის ჯანსაღი ნიმუშები და შეცვალონ საზიანო აზრები ნიმუშები.
მეტი:რატომ უძილობა იმაზე მეტს, ვიდრე არ გძინავს
”ძილის ტრენინგი ან CBT ხშირად ფოკუსირდება რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დროის შენარჩუნებაზე რასაც ვაკეთებთ ძილის წინ და ერიდება საწოლში გადაგდებას და გადატრიალებას თუ ვერ ვიძინებთ “, - დიმიტრიუ განმარტავს. ”CBT უძილობისთვის საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა, მაგრამ ხშირად მოითხოვს პრაქტიკოსის მომზადებას და გამოცდილებას.”
უნდა ნახოთ ძილის მწვრთნელი ექიმის ნაცვლად?
როგორც დიმიტრიუ, ასევე დოქტორი. ადამ პერლმანი, ექიმი და დიუკის ლიდერული პროგრამის ინტეგრაციული მედიცინის დირექტორი, გამოთქვამს მსგავს შეშფოთებას ძილის მწვრთნელებთან მიმართვის შესახებ ექიმის მიერ საფუძვლიანი შემოწმების დაწყებამდე. ”არ არის საჭირო ტრენინგი ან სერტიფიკატი იმისთვის, რომ გახდეთ ძილის მწვრთნელი და არც თუ ისე მცირე კვლევა ძილის მწვრთნელის დაქირავების სარგებელის შესახებ,” - ამბობს პერლმანი SheKnows– ს.
”უძილობის მართვის არასამთავრობო ადამიანების შეშფოთება არის სამედიცინო ცოდნის ნაკლებობა [რადგან] ხშირად, უძილობა ასევე შეიძლება იყოს სხვა ადამიანების მარკერი მდგომარეობა, ” - განმარტავს დიმიტრიუ, მოჰყავს მაგალითები, როგორიცაა ძილის აპნოე, დეპრესია, შფოთვა, ბიპოლარული აშლილობა, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა და მოუსვენარი ფეხი სინდრომი.
მეტი:5 ჯანსაღი ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც არ დაგტოვებთ მეორე დღეს
მაგრამ მას შემდეგ, რაც ადამიანი შეაფასა ექიმმა და დაადგინა მისი გამომწვევი მიზეზი დიმიტრიუ და პერლმანი ამბობენ, რომ ძილის ტრენინგი შეიძლება იყოს უძილობის მსუბუქი შემთხვევების მართვის ეფექტური საშუალება. ”თუ ვინმეს უჭირს მოტივაცია მიიღოს ცვლილებები, რაც უნდა გააკეთოს ან შეიგრძნოს გაურკვეველი ან დაბნეული მათთვის სწორი ცვლილებების გამო, ძილის მწვრთნელი, რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოსადეგი იყოს. ” - პერლმანი ამბობს
და მიუხედავად იმისა, რომ დიმიტრიუს აქვს შეშფოთება არა მედიკოს ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებიც უძილობას მართავენ, ის ამბობს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ ყოფნა ეფექტური ძილის მწვრთნელები, სანამ ისინი იცნობენ სხვა სამედიცინო და ფსიქიატრიულ მდგომარეობებს, რომლებიც შეიძლება იყოს რეალური დამნაშავეები.
მეტი:მელატონინი ნამდვილად გეხმარებათ ძილში?
ღირს თუ არა?
მაგრამ როგორც პერლმანი აღნიშნავს, ძილის მწვრთნელის დაქირავება მოითხოვს ფულს და დროს, რომელიც ყველას არ აქვს განკარგულებაში. (ძილის ტრენინგი არ არის დაზღვეული და შეიძლება 150 დოლარამდე დაჯდეს საათში.) თუ ეს არ არის თქვენი ფასების დიაპაზონში, არის სხვა ვარიანტებიც - წიგნები და ინტერნეტი შესანიშნავი რესურსია, და რაც მთავარია, თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარმა შეიძლება მოგაწოდოთ ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღი ძილის რეჟიმში.
პერლმანი ამბობს, რომ ძილის მწვრთნელი მოგცემთ რჩევებს, როგორიცაა შაქრის შეზღუდვა, გვიან ღამით მძიმე საკვების თავიდან აცილება, ეკრანების აღმოფხვრა ძილის წინ ერთი საათის განმავლობაში და ძლიერი ვარჯიშის გამოტოვება საღამოს 5 საათის შემდეგ. კიდევ ერთხელ, ეს არის ინფორმაცია თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ - მაგრამ თუ შენ კეთება აქვს დრო და ბიუჯეტი ძილის მწვრთნელისთვის, მას შეუძლია დაგეხმაროს მოტივაციის ამაღლებაში და პასუხისმგებლობის დაკისრებაში, როგორც კი ცხოვრების ამ ცვლილებებს შეიტან.
მას შემდეგ რაც გამოირიცხება ძირითადი მდგომარეობა, ძილის მწვრთნელი შეიძლება იყოს ის, რაც ექიმმა უბრძანა - მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს უამრავი ინფორმაცია და რჩევა მათთვის, ვისაც არ შეუძლია გამოყოს ფული ძილისთვის მწვრთნელი.
