ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, მაგრამ რამდენჯერ ხდება ის გვერდით, რადგან ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა ამის გაკეთება. აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, თუ რამდენად სასაცილოდ ვიყურებით ხოლმე, როდესაც ჩვენს სხეულს ამ დამღლელ ვარჯიშებს ვატარებთ.
საბედნიეროდ, რამდენიმე სახალისო და ძალიან დაკავშირებული სურათი ადელი გაზიარებულია ინსტაგრამი ჩვენ ყველას გვაძლევს იმედს, რომ მისი ოფლიანობა - სახე გახეხილი და ყველაფერი - ნამდვილად ღირს.
მეტი: ადელის სპორტული დარბაზის სურათი აჯამებს იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს ახლა ყველა ფიტნესზე
მისი ტრენერის, პიტ ჯერაციმოს დახმარებით, ადელი სწავლობს ძლიერი ბირთვის სარგებელს, ხოლო სუპერმენის სწავლებას. ის ვარჯიში, გამორჩეულია ხალხივებსაიტზე, მოცემულია მთელი ძირითადი პროგრამა, რომელსაც ადელი გადის.
ძლიერი ბირთვის შექმნა აუცილებელია ნებისმიერი სპორტის, აქტივობის ან სავარჯიშო პროგრამის მონაწილეობისას და ამიტომ გერაკიმოს უყვარს თავისი კლიენტების დაწყება იმით, რასაც სამოთხეში შვიდი წუთი უწოდებს ვარჯიში. მისი კლიენტები ასრულებენ შვიდ სხვადასხვა ფიცარულ მოძრაობას, რომელთაგან თითოეული ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში.
ამ ვარჯიშის სილამაზე ის არის, რომ შეგიძლიათ დაფაროთ სადმე, ნებისმიერ დროს. ფიცარი არის ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ძირითადი კონდიცირებისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს პოზას, მხარს უჭერს ჯანსაღ ზურგს, აძლიერებს საერთო მოძრაობას და კოორდინაციას და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს თქვენს შუა ნაწილს. აი ადელის შვიდწუთიანი რუტინა.
წუთი 1: კლასიკური ხელის ფიცარი
დაიწყეთ ხელებით ჩაკეტილი ხელებით და ზურგით პირდაპირ (თითქმის ჰგავს ბიძგის პოზიციას). გააჩერეთ ერთი წუთი.
მეტი: რატომ უნდა ესაუბროთ საკუთარ თავს ვარჯიშის დროს
წუთი 2 და 3: გვერდითი ფიცრები
გადადით ერთ წინამხარზე და გადაუხვიეთ გვერდზე. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ მკლავი ზემოთ ან დაადოთ ბარძაყზე. აწიეთ თქვენი სხეული იატაკიდან და გააჩერეთ ერთი წუთი, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და გააჩერეთ ერთი წუთი.
წუთი 4: წინამხრის ფიცარი
მსგავსია პირველი წუთის, მაგრამ იმის მაგივრად, რომ ის ხელებზე დაიჭიროთ, თქვენ წინ ხართ. გააჩერეთ ერთი წუთი.
წუთი 5: მაგიდის ფიცარი
დაიწყეთ იჯექით თქვენს კონდახზე, მკერდი ზემოთ და მუხლები მოხრილი. აწიეთ კონდახი ზემოთ წინამხრებით მიწაზე (ეს ჰგავს მაგიდის დასაჭერს). გააჩერეთ ერთი წუთი.
წუთი 6: ჭურჭლის ფიცარი
დაწექით ზურგზე და აწიეთ ფეხები, მკლავები და მხრები მიწიდან. მიუთითეთ თითები და დაიჭირეთ ფეხები დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. გააჩერეთ ერთი წუთი.
მეტი: 10 სრულფასოვანი ვარჯიში, რომელიც ყველაფერს აჩქარებს
წუთი 7: სუპერმენი
მიიღეთ კლასიკური ფიცრის პოზა და გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან. ამ ფიცრის დაჭერისას გაშალეთ ერთი ხელი წინ და პარალელურად აწიეთ თქვენი საპირისპირო ფეხი (თუ მარცხენა მკლავს გაიწევთ, მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ). გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ სხვა ხელით/ფეხით.
