რამდენიმე სავარჯიშო პროგრამამ მიიპყრო იმდენი ყურადღება, რამდენიც CrossFit– მა, როდესაც ველური თვალის დამცველები ერთ სარგებელს აცხადებდნენ და მეორეს მხრივ აკრიტიკებდნენ გამჟღავნებლებს. მაშ, რისი უნდა დაიჯეროს შუა გზაზე მყოფი ადამიანი? როგორც მრავალი ცხოვრებისეული დებატი, პასუხი არის ცოტა A სვეტიდან და ცოტა B სვეტიდან.
უნდა გაიკეთო CrossFit?
რამდენიმე სავარჯიშო პროგრამამ მიიპყრო იმდენი ყურადღება, რამდენიც CrossFit– მა, როდესაც ველური თვალის დამცველები ერთ სარგებელს აცხადებდნენ და მეორეს მხრივ აკრიტიკებდნენ გამჟღავნებლებს. მაშ, რისი უნდა დაიჯეროს შუა გზაზე მყოფი ადამიანი? როგორც მრავალი ცხოვრებისეული დებატი, პასუხი არის ცოტა A სვეტიდან და ცოტა B სვეტიდან.
რა არის CrossFit?
CrossFit არის "ფიტნეს სპორტი". მოკლედ რომ ვთქვათ, CrossFit პროგრამები შექმნილია ყველა სფეროს გასაუმჯობესებლად მთლიანი სხეულის ფიტნეს, მათ შორის ძალა, სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და სხვა. CrossFit პროგრამები შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს მასშტაბური, დააკმაყოფილოს ადამიანების მოთხოვნილებები ცხოვრების ყველა ფენისგან და ასევე შექმნილია ცვალებადი ისე, რომ ორი ვარჯიში არ იყოს ზუსტად იგივე. CrossFit– ის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით, ვარჯიში უნდა იყოს გონივრულად უსაფრთხო მონაწილეებისთვის, რადგან ინსტრუქტორები იქ ასწავლიან სათანადო ფორმას და პროგრესის მართვას.
CrossFit– ის სარგებელი
CrossFit– ის სიგიჟე გაჩნდა CrossFit– ის მრავალი სარგებლის გამო.
- ტრენერის ხელმძღვანელობით პროგრამა. ვარჯიშებს უძღვება სერტიფიცირებული მწვრთნელი, რომელიც მონაწილეებს აძლევს ინდივიდუალურ ინსტრუქციას და პერსონალურ მიზნებს. იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია (ან არ) გამოყოს თანხა პირადი ტრენერისთვის, ეს არის "ბედნიერი საშუალება" სარგებლისა და ღირებულების თვალსაზრისით. მონაწილეები იღებენ სარგებელს სერტიფიცირებულ პირთან მუშაობისას, ხოლო CrossFit წევრობის ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე პირადი ტრენერის საათობრივი ღირებულება.
- კონცენტრირება მოახდინეთ მთლიან ფიტნესზე. ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ ეფექტურად ივარჯიშოს მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის. როდესაც ისინი დადიან დარბაზში, ისინი ხვდებიან კარდიო აპარატს ან აკეთებენ წრეს წონის მანქანების გარშემო, მაგრამ ისინი გამოტოვებენ ფიტნესის რომელიმე კომპონენტს, იქნება ეს მოქნილობა, კუნთების ძალა, წონასწორობა თუ სისწრაფე CrossFit პროგრამები შექმნილია იმისათვის, რომ მოხვდეს ფიტნესის ყველა სფეროში, რაც მონაწილეებს საშუალებას აძლევს გახდნენ უფრო კარგად მომრგვალებული სპორტსმენები და პიროვნებები.
- მჭიდროდ შერწყმული გუნდი. იმის გამო, რომ CrossFitters დაესწრება კონკრეტულ კლასებს, ისინი გაიცნობენ სხვა ადამიანებს თავიანთ დარბაზში და სწრაფად იძირებიან CrossFit კულტურაში. ეს მომგებიანია, რადგან რაც უფრო ძლიერია თქვენი პირადი კავშირები ვარჯიშთან ან ადამიანთა ჯგუფთან, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩებით პროგრამასთან. CrossFitters– ს უვითარდება მეგობრობა და მეტოქეობა და ისინი უბიძგებენ ერთმანეთს უფრო მეტად იმუშაონ და გამოჩნდნენ. დღის ბოლოს, CrossFitters მიაღწევს შედეგებს, ნაწილობრივ CrossFit კულტურის გამო.
- ფიტნესზე დაფუძნებული დაკმაყოფილება აღემატება გარეგნობაზე დაფუძნებულ დაკმაყოფილებას. მოდით ვიყოთ ნამდვილი, ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მოტივაცია არის გარეგნობაზე დაფუძნებული დაკმაყოფილება. ჩვენ გვსურს კარგად გამოვიყურებოდეთ და გვინდა, რომ სხვებმა იფიქრონ, რომ ჩვენ კარგად გამოვიყურებით. ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ არის ძალა იმის აღიარებაში, რომ ვარჯიში უზრუნველყოფს დაკმაყოფილების სხვა ფორმებს-კერძოდ, ფიტნესზე დაფუძნებულ დაკმაყოფილებას. CrossFit და CrossFitters ძალიან კარგად ახერხებენ ფიტნესზე დაფუძნებული შედეგების პოპულარიზაციას ტაშით, კომპლიმენტებით და გაუმჯობესებული ძალისა და ძალაუფლების პოპულარიზაციით.
CrossFit– ის ნაკლოვანებები
მიუხედავად იმისა, რომ CrossFit– ზე ბევრი კარგი სათქმელია, მას გარკვეული გამოხმაურება მოჰყვა და სამართლიანად.
- ყველა ტრენერი არ არის შექმნილი თანაბრად. ისევე როგორც ზოგიერთი ექიმი ამთავრებს თავის კლასს, ზოგი ტრენერიც. ტრენერები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წინასწარგანსაზღვრული რწმენა, წარმომავლობა და გაგება იმის შესახებ, თუ რა არის ფიტნეს და როგორ უნდა ისწავლებოდეს იგი. და მიუხედავად იმისა, რომ CrossFit– მა, როგორც ორგანიზაციამ, შეიძლება შეეცადოს გაანადგუროს ის პირები, რომლებიც არ აკმაყოფილებენ მის სტანდარტებს, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ იმაში, რომ ზოგიერთი შემოიპარება. ტრენერი, რომელიც ვერ ასწავლის სათანადო ფორმას, რომელიც არ არის დარწმუნებული, რომ მონაწილეები მუშაობენ საკუთარ დონეზე, ან ვინც უბიძგებს მონაწილეებს, გააგრძელონ ტანვარჯიში ტკივილის საშუალებით, საბოლოოდ ზიანს აყენებს მთელ ორგანიზაციას. გაეცანით ტრენერებს თქვენს ადგილობრივ დაწესებულებაში დარეგისტრირებამდე. ჰკითხეთ მათ სერთიფიკატებს, გამოცდილებას და სპორტის გამოცდილებას და ჰკითხეთ შეგიძლიათ უყუროთ ან სცადოთ ვარჯიში წევრობამდე.
- CrossFit ვარჯიშებს ხშირად უწოდებენ "დამოკიდებულებას", მაგრამ როგორც ყველა დამოკიდებულებას, CrossFit– ზე დამოკიდებულება არ არის კარგი. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერია ისეთი ვარჯიშის პოვნა, რომელიც გიყვარს და გინდა, რომ შეინარჩუნო თავი, თუ თავს ზედმეტად ვარჯიშობ, თავს დამნაშავედ გრძნობ, თუ თქვენ გამოტოვებთ ვარჯიშს, ატარებთ თქვენს ცხოვრებას თქვენს CrossFit კლასებზე ან სხვაგვარად ხართ დაკავებული სპორტით, დროა გადადგათ ნაბიჯი უკან. ვარჯიშებმა უნდა გაზარდოს თქვენი სიცოცხლე, მაგრამ თქვენმა ცხოვრებამ არ უნდა გაზარდოს თქვენი ვარჯიშები. მიზნად დაისახეთ წონასწორობა ყველაფერში ჯანმრთელობის სრულყოფილი სურათის მისაღწევად.
- კონკურენცია იწვევს დაზიანებებს. CrossFit– ის ერთ – ერთი ყველაზე დიდი პრეტენზია არის ის, რომ ის იწვევს დაზიანებას და ეს სამართლიანი საჩივარია. ეს არ არის ის, რომ CrossFit– ის დროს შესრულებული ვარჯიშები თავისთავად „ცუდია“, არამედ ის, რომ ბევრი მოძრაობა მოითხოვს სიძლიერის, მოქნილობისა და ძალის საწყის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ნაბიჯი შეიძლება გაიზარდოს პირის ფიტნეს დონეზე, ეს ინდივიდუალური და ინსტრუქტორის გადასაწყვეტია, რომ დარწმუნდნენ, რომ ეს მოხდება. თუ თამაშში მონაწილეებს შორის მაღალი დონის კონკურენციაა, სავარაუდოა, რომ ადამიანი შეეცდება ნაბიჯი, რომლისთვისაც იგი მზად არ არის ან განაგრძობს საკუთარი თავისკენ სწრაფვას, როდესაც საღი აზრი გვთავაზობს შესვენებას აუცილებელი. შეჯიბრისა და მაღალი დონის მოძრაობების კომბინაცია ხშირად იწვევს დაზიანებებს.
CrossFit– ის აღება
შეუერთდები თუ არა CrossFit სპორტული დარბაზს, მთლიანად შენზეა დამოკიდებული.
ანჟელიკ ლ., CrossFitter და ბლოგერი AJility ფიტნეს მოგზაურობა, ამბობს: ”მე მიყვარს CrossFit. ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში, თქვენ მოიპოვებთ უამრავ ძალას, მიაღწევთ იმ ზღვრებს, რომლებიც არ გგონიათ და ეს არის ოჯახი, რომელიც მხარს გიჭერთ და გაგახალისებთ. როგორც ითქვა, მას შეუძლია გაგიცრუოთ და ზიანი მიაყენოს თქვენს სახსრებს, თუ არ ხართ ფრთხილად. არასწორი ფორმით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი დაზიანება, ხოლო ზოგიერთ მწვრთნელს არ შეუძლია გითხრათ, აწიეთ მსუბუქია, რომ ფორმა არ დააზიანოთ. ”
საქმე იმაშია, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ. მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილება გააზრებულად და ჩაერთეთ თითოეულ ვარჯიშში იმ გაგებით, რომ თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი ადვოკატი, როდესაც საქმე ეხება დაზიანებების თავიდან აცილებას. CrossFit– ში არაფერია აშკარად ცუდი ან ცუდი, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ისევე როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს.
Კითხვა:
სცადეთ CrossFit? გვითხარით თქვენი გამოცდილების შესახებ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
უფრო მეტი CrossFit– ზე
არის CrossFit უსაფრთხო ბავშვებისთვის?
CrossFit: ნუ შეგეშინდებათ ფიტნესის
მზად ხართ იყოთ CrossFit?
