ბიკინის სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ქალები მთელი ქვეყნის მასშტაბით ხტუნვიან დიეტაზე ვარჯიში-გაგიჟებული ბანდიტი, ზაფხულის პირველი დღისთვის ბრწყინვალე ფიგურების იმედით. ჯანმრთელობა და ფიტნეს ექსპერტი დანიელ რეინენი, ავტორი დიეტა მკვდარია, გვთავაზობს გამოვყაროთ დიეტის მენტალიტეტი და შევწყვიტოთ ის ფიტნეს შეცდომები, რომლებიც რეალურად აფერხებს წონის დაკლება ძალისხმევა. აქ ის იზიარებს სამ ძირითად შეცდომას, რომელსაც ქალები უშვებენ ზაფხულისთვის დაკლებისკენ სწრაფვაში.
მოდების დიეტებს უნდა დავარქვათ ცხიმოვანი დიეტა
თითქმის 150 წლიანი ჩაწერილი დიეტის შემდეგ, ამერიკელები უფრო მსუქნები არიან, ვიდრე ოდესმე. ამერიკის წონის პრობლემა იმდენად სერიოზულია, რომ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH) ახლა ხარჯავს თითქმის 800 მილიონ დოლარს წელიწადში კვლევა - რომელმაც ჯერ არ გამოიმუშავა აბი, რომელიც ცხიმს გალღვება ან ინექცია ჩვენი სურვილებისა და ცუდი ჩვევების აღმოსაფხვრელად.
რეინენი, რომელიც არის პრეზიდენტი WeBeFit პერსონალური ტრენინგი
, ათწლეულზე მეტი გაატარა ასობით ასწავლა და ტესტირება კვება სტრატეგიები. მისი დასკვნაა "დიეტა მკვდარია". დადასტურება: დიეტები რომ მუშაობდნენ, ნაკლები იქნებოდა და არა მეტი ადამიანი, ვინც იბრძოდა ბულგარეთის ბრძოლაში. რეინენს სურს, რომ წარმატებული იყოთ თქვენი წონის დაკლებისთვის ზაფხულში და მას აქვს რამდენიმე დიეტის საწინააღმდეგო სტრატეგია თქვენთვის, დაწყებული იმით, თუ როგორ ვარჯიშობთ.სამი საერთო ფიტნეს შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ
თქვენი ზღვისპირა შვებულება ექვსი კვირის წინ არის და თქვენ უნდა "დაკარგოთ რამდენიმე". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს კალორიების დათვლა გიჟურად, კვებაზე უარის თქმა და კიდევ უფრო ოფლიანი საათების გატარება სპორტულ დარბაზში, ეს სულაც არ არის საუკეთესო სტრატეგია, მით უმეტეს, თუ ამ ჩვეულებრივს წააწყდებით. ხაფანგები აი რატომ.
ფიტნეს შეცდომა #1
საუზმის გამოტოვება, შემდეგ დილის კარდიო ვარჯიში
”იდეა [დილით ცარიელ კუჭზე ვარჯიშისას] მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი სხეული წვავს ნახშირწყლებს ძილის დროს და თუ თქვენ ვარჯიშობთ ცარიელ კუჭზე, თქვენს სხეულს არ აქვს ბევრი ნახშირწყლების ენერგია, ასე რომ თქვენ ცხიმს წვავთ “, - რეინენი განმარტავს. ის ამბობს, რომ ეს არის სუფთა თეორია, მაგრამ ის მცდარია. ”როდესაც მეცნიერებმა შეადარეს ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ცარიელ კუჭზე და მათ, ვინც პირველად ჭამდნენ მცირე კვებას, მათ ვერ აღმოაჩინეს განსხვავება იმაში, თუ რას იყენებდნენ ადამიანები ენერგიისათვის.”
| ფიტნესის გამოსწორება: Საუზმის ჭამა. რეინენის თანახმად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, ვინც პირველად საუზმობდნენ, იყვნენ ყველაზე ძლიერები. ”საუზმის ჭამა გაძლევთ ენერგიას და თქვენ გჭირდებათ ენერგია, რომ გადალახოთ ვარჯიში”, - ამბობს ფიტნეს პროფესიონალი. ”მცირე საუზმე, ვარჯიშამდე 30 წუთიდან საათნახევრის წინ, გაძლევთ ენერგიას, რომ უფრო მეტად დაიძაბოთ და მიიღოთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში.” |
ფიტნეს შეცდომა #2
წონის დაკლების დასაჩქარებლად დეტოქსიკაციის დიეტაზე წასვლა
დეტოქსიკაცია ბევრი ქალისთვის დიეტას აქვს ძლიერი მიმზიდველობა, რადგან არა მხოლოდ ეს დიეტები გვპირდება წონის დაკლებას, არამედ იწვევს ქალებს სჯერათ, რომ მარხვა, მხოლოდ გარკვეული საკვების ჭამა ან სპეციალური სითხეების არსებობა გაწმენდს მათ სხეულები. რეინენი აფრთხილებს, რომ ეს დიეტა ატყუებს. ”დეტოქსიკაციის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, რადგან უმეტესობა ძალიან დაბალია ცხიმში და კალორიაში, მაგრამ შედეგები მკაცრად მოკლევადიანია, ”-განმარტავს ის. ”თუ თქვენ არ მიირთმევთ საკმარის კალორიებს, თქვენი სხეული გადადის კუნთში საწვავად და კუნთების დაკარგვისას მეტაბოლიზმი ანელებს." რეინენი დასძენს, რომ თქვენ გექნებათ გამხდარი და მქრქალი სახე იმის ნაცვლად, რომ მჭიდრო და დახვეწილი სხეული გისურვოთ.
ფიტნესის გამოსწორება: თუ გსურთ დაძერწილი კუნთები, თქვენ უნდა გაამდიდროთ - და არ იშიმშილოთ - თქვენი კუნთები. აქ არის რენენის რამოდენიმე რჩევა არა დიეტის შესახებ:
*ხანდაზმული ადამიანის კუჭი უფრო ნელა ცარიელდება ვიდრე ახალგაზრდა. თუმცა, ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ასაკის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და მეტაბოლური ფუნქციონირებისათვის. |
ფიტნეს შეცდომა #3
ვარჯიშის შემდგომი კვების გამოტოვება
როგორ ფიქრობთ, ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის ტკივილის იგნორირება კალორიების შემცირების შესანიშნავი საშუალებაა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები იშლება და როდესაც ვარჯიში დასრულდება, თქვენს სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება კვება. არსებობს ოპტიმალური ორსაათიანი შესაძლებლობა ვარჯიშის დასრულებისთანავე თქვენი კუნთების გასამდიდრებლად. "სწორად კვებამ შეიძლება შეანელოს კუნთების დაშლა და დაიწყოს აღდგენის პროცესი", - ამბობს რეინენი. სწრაფი აღდგენა ნიშნავს ძლიერ კუნთებს და მეტ ენერგიას თქვენი მომავალი ვარჯიშისათვის.
| ფიტნესის გამოსწორება: რეინენი გვირჩევს უბრალო ნახშირწყლების ჭამას, როგორც ხილის ნაჭერი, გარკვეული სახის ცილებთან ერთად, როგორც ვარჯიშის შემდგომი კვება. ”რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მოერიდეთ ცხიმს ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ის შეანელებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და დააყოვნებს კუნთების შეკეთებას.” შეინახეთ ვარჯიშის შემდგომი კვება ვარჯიშის შემდეგ ადვილად მიაღწევთ და თქვენ არა მხოლოდ კუნთებს აჯანსაღებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ გაზარდებთ ენერგიას (და კალორიების დაწვას) თქვენი მომდევნო სამუშაოებისთვის ვარჯიში. |
მეტი საზაფხულო ფიტნესისა და დაკლების რჩევები
4 ფიტნესის შეცდომა გამოსასწორებლად - ახლავე!
5 საშიში სავარჯიშო პრაქტიკა
დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა, რომელიც აფერხებს წონის დაკლებას
