ფართოდ არის ცნობილი რომ ვარჯიში იწვევს წონის დაკლებას, უკეთეს ძილს, ძვლების გაძლიერებას, ქრონიკული ტკივილის შემცირებას და ამცირებს დაავადებების რისკს, მათ შორის დიაბეტსა და კიბოს. თუმცა, მეცნიერება აჩვენებს, რომ ვარჯიშს ასევე აქვს მოულოდნელი, მაგრამ სამედიცინო დადასტურებული სარგებელი.
ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ნაღვლის ქვები
უმოძრაო ცხოვრების წესი ასოცირდება ნაღვლის ქვების მომატებულ რისკთან (ოჰ!). მაგრამ გამძლეობის ტიპის ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ შეიძლება აღკვეთა სიმპტომური ნაღვლის ქვების შემთხვევების 34 პროცენტი.
ვარჯიში უფრო ბედნიერს ხდის
მრავალრიცხოვანი კვლევები მიუთითეთ, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, ასევე აქვთ მაღალი თვითშეფასება, გაუმჯობესებული ცხოვრების ხარისხი და ბედნიერების უკეთესი მაჩვენებლები. მეცნიერებმა არ იციან ზუსტი მექანიზმი, მაგრამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინი გამოიმუშაოს სეროტონინი და ენდორფინები, რაც გონებრივ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.
ვარჯიში უზრუნველყოფს ტკივილის შემსუბუქებას მენსტრუაციის დროს
მტკივნეული პერიოდები შეიძლება დამამცირებელი იყოს, მაგრამ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ტკივილის ინტენსივობა - ასევე ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების გამოყენების შემცირება.
ვარჯიში დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში
ვარჯიში ხელს უწყობს გაყვანის სიმპტომების და ლტოლვის შემცირებას. ერთი სწავლა აღმოჩნდა, რომ 20 წელზე მეტი ხნის მოწეულ ადამიანებსაც კი შეეძლოთ სიგარეტის დატოვება კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის საშუალებით და კვირაში სამჯერ მხოლოდ 40 წუთის ვარჯიშით. კიდევ ერთი სარგებელი? ყოფილ მწეველებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, შეუძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანონ მოწევის შეწყვეტის შემდეგ წონის მომატება.
ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს კანს
ჯანსაღ კვებასთან ერთად ვარჯიშს შეუძლია ებრძოლოს კანის სხვადასხვა მდგომარეობას, მათ შორის ფსორიაზი. ეს არ შეიძლება იყოს სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, რომელსაც აქვს დადებითი ეფექტი - ეს შეიძლება იყოს წონის დაკლების გავლენა.
ვარჯიშს შეუძლია შეაჩეროს შარდის გაჟონვა
ვარჯიშის ძალიან სპეციფიკური ტიპი - მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში, რომელიც ჩვეულებრივ ცნობილია კეგელის ვარჯიშებში - რეალურად შეუძლია გაუმჯობესება ან თუნდაც განკურნება შარდის შეუკავებლობა ქალებში. დიახ, მე მაინც მას ვთვლი ვარჯიშად.
ვარჯიში აძლიერებს თქვენი ტვინის მუშაობას
ვარჯიში ასოცირდება მოზარდებში კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებასთან; და ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გაუმჯობესება ყოველდღიური საქმიანობა (როგორიცაა შხაპი, ჩაცმა და მობილურობა) ხანდაზმულებში, რომლებსაც უკვე აქვთ დემენცია.
მაშ, რა არის სავარჯიშოების საუკეთესო ტიპი? ის, რომელსაც რეგულარულად ეკიდებით.
ნატაშა ბჰუიანი, მედიცინის დოქტორი, არის ოჯახის ექიმი ფენიქსში, AZ. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით მას Twitter– ზე @NatashaBhuyan
