სოციალური მედიის საშუალებით ყოველგვარი მომენტალური გადახვევა გამოავლენს ერთი და იგივე განწყობის უამრავ ვერსიას: ჯერ კიდევ შაბათ -კვირაა? ყოველდღიური ხუმრობა ყველას აცდუნებს. იმ ადამიანებისთვის, ვინც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობით ცხოვრობს, სამუშაო დღის მიღებას თავისი უნიკალური გამოწვევები აქვს.
სირცხვილიც არ არის ამაში. Ხალხი რომელიც არ არიან დაზარალებული ADHD იბრძოლეთ კონცენტრირებისთვის, სანამ დრო არ დადგება - თქვენ ფაქტიურად ცხოვრობთ ისეთი აშლილობით, რომელიც ხასიათდება ამოცანების კონცენტრირებისა და შესრულების პრობლემით. დიდება, რომ მას 150 პროცენტით აძლევ ყოველდღიურად. თუ არა, და ან ან არა ამის შესახებ... თქვენ ხართ დამთრგუნველი.
მიუხედავად ამისა, ხანდახან უმძიმეს მებრძოლებსაც კი სჭირდებათ მცირე დახმარება სამუშაო დღის გასატარებლად. ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ წყაროზე გადავედით: მამაკაცები და ქალები ADHD– ით, რომლებმაც გაარკვიეს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ თავიანთი სიმპტომები ოფისში ან თუნდაც როგორ გამოიყენონ ისინი თავიანთ სასარგებლოდ. ბონუსი? ჩვენ ასევე ვესაუბრეთ ADHD– ის სფეროში რამდენიმე ექსპერტს.
მეტი:როგორ მოქმედებს ADHD ქალებზე და რატომ არის მნიშვნელოვანი საზოგადოების მხარდაჭერა
თუ თქვენ ეძებთ რაიმე მყარ გამჭრიახობას, აქ არის რჩევები ADHD– სთან მუშაობისთვის და რამდენიმე ვარსკვლავური წინადადება სხვა ადამიანებისგან, რომლებმაც იციან რას ნიშნავს შენი ფეხსაცმლით სიარული.
დაარღვიე დღე
”არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც ADHD– ს მქონე მოზრდილებს შეუძლიათ ყურადღების გადატანის მინიმუმამდე შემცირების და პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით. პირველ რიგში, ყურადღების გამახვილების მიზნით, იპოვნეთ წყნარი ოთახი სამუშაოდ ან ყურსასმენებისთვის. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი ამის საშუალებას იძლევა, გამოიყენეთ დროული ღონისძიებები, რათა შეძლოთ იმუშაოთ, როდესაც იცით, რომ ყველაზე პროდუქტიული იქნებით. მაგალითად, ADHD– ით დაავადებული ბევრი ზრდასრული, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, აღმოაჩენენ, რომ ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ დილით და საშინლად დღის მეორე ნახევარში, რადგან მათი წამალი უკვე ამოწურულია.
”თუ თქვენ იგრძნობთ თავს მოუსვენრად ან ჰიპერაქტიურად, ნუ შეგეშინდებათ შესვენების. ადექი, იარე, დალიე სასმელი. დღის განმავლობაში რამდენიმე მოკლე შესვენების უფლებით, თქვენ უფრო პროდუქტიული იქნებით მუშაობისას. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს დაისვენოს ერთი წუთით. ” - დოქტორი ა.ჯ. მარსდენი, ლიზბურგის შუქურის კოლეჯი, ფლორიდა
მეტი:8 საიდუმლო აზრი ADHD– ს მქონე ადამიანებს აქვთ სხვაზე
გააკეთეთ საკუთარი თავი სამუშაოს ჩამონათვალში (ან სამი)
”ჩემი საუკეთესო რჩევა არის სიების შედგენა! სიას ვადგენ წინა ღამეს. მეორე დღეს სამსახურში, მათ წასვლისთანავე ვამოწმებ. თუ ერთს არ მივაღწევ, მეორე დღეს დავამატებ. მე ახლა პენსიაზე ვარ, მაგრამ ამას მაინც ვაკეთებ ყოველდღე. ეს მართლაც კომფორტია და მეხმარება ვიყო უფრო ეფექტური და პროდუქტიული. ” - მერლინ თ.
იპოვნეთ სამუშაო სწორი ნაკადის საშუალებით
”საუკეთესო რჩევა, რაც მე მაქვს სამუშაო დღის დასრულების მიზნით, არის პოვნა კარიერა რომელშიც ნაკადი საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. დიდი დრო დამჭირდა ამის გასაგებად. ვცადე სატელეფონო ცენტრის სამუშაოები, მაგრამ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომა არ იყო საკმარისად სტიმული ჩემი ჰიპერაქტიურობისთვის. მე ვფლობდი საცეკვაო სტუდიას, სადაც ფიზიკური ნაწილი მეხმარებოდა ჩემს ჰიპერაქტიურობაში, მაგრამ მე მაგრძნობინებდა, რომ არ ვიყავი სტიმულირებული გონებრივად ჩემი დღის უმეტეს ნაწილში. ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში ვმუშაობ პროგრამული უზრუნველყოფის შემუშავებაზე. მე ვმართავ 50 დეველოპერის გუნდს და არც ერთი დღე არ არის იგივე ჩემთვის. დღის განმავლობაში მრავალი გამოწვევაა, რომელთა გადალახვაც მომიწევს და ეს მაძლევს იმის საშუალებას, რომ გავამახვილო ყურადღება მართვადი „ნაჭრებით“. ” - ელიზაბეტ მ.
ოფლი მოიტეხე
”მე ბედნიერი ვარ, რომ ვმუშაობ უფროსთან, რომელიც ძალიან მიმზიდველი იყო, როდესაც ვუთხარი, რომ ADHD მაქვს. ჩვენ ერთად განვიხილავთ გზებს ჩემი პროდუქტიულობის გაზრდისა და ყურადღების გადატანის მინიმიზაციის მიზნით, და აქამდე ჩემი საყვარელი გამოსავალი იყო ვარჯიში. ჩემი უფროსი მაძლევს საშუალებას გავატარო დრო ისე, რომ ვიმუშაო დილით მუშაობის დაწყებამდე (ზედმეტი ძილის მსხვერპლის გაღების გარეშე) და ზოგჯერ ლანჩის დროს. ნებისმიერი დრო, რომელიც უნდა შედგეს, საჭიროების შემთხვევაში მხოლოდ ჩემი დღის ბოლოს ხვდება. მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩვენ განვახორციელეთ ეს სისტემა, აღმოვაჩინე, რომ მე ვარ იმდენად უფრო პროდუქტიული, რომ მე არ მჭირდება ბევრი დამატებითი საათის შესვლა ჩემი სამუშაოს შესასრულებლად. ვარჯიში ნამდვილად მეხმარება კონცენტრირებაში, რაც ბევრად უკეთეს მუშაკად მაქცევს. ” - სიუზან ლ.
გამოიყენეთ დროის მართვის პროგრამები
”გულწრფელად არის იმდენი აპლიკაცია, რომელიც დაეხმარება ჩემსავით ADHD– ით უკეთესად იმუშაონ სამსახურში. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ მაღვიძარა, ქრონომეტრი, სიის შემმუშავებელი, დღის წესრიგი... თუნდაც Google Docs- ისა და Google Calendar- ის მაქსიმალურად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი დროის პრიორიტეტი. ” - ქეთი ს.
სცადეთ მედიტაცია
”როგორც ჩანს, ხალხი ყოველთვის ატრიალებს თვალებს, როდესაც ამას ვთავაზობ, მაგრამ მედიტაცია არის ის, რაც ყველაზე მეტად დამეხმარა ADHD– ით სამუშაო დღის გადალახვაში. ჩემი ციკლური განწყობის გამო, ხშირად მიჭირს ოფისში მეგობრების შეძენა. ეს, რა თქმა უნდა, იწვევს ზედმეტ დაძაბულობას და სტრესს, რაც მხოლოდ ამძაფრებს ჩემს სიმპტომებს. მე მიდრეკილი ვარ ბორბლების გადატრიალების შესახებ იმაზე, თუ რა ხდება ჩემს ირგვლივ არსებული დავალებების ნაცვლად. მე აღმოვაჩინე, რომ მოკლე მედიტაციის მოკლე სესიები, ვთქვათ 5 ან 10 წუთი, როდესაც დღე ამის საშუალებას იძლევა, ნამდვილად დამეხმარა თავის გაწმენდაში და უკეთ კონცენტრირებაში. ” - მარსი დ.
მეტი:8 ტექსტური შეტყობინება ADV– ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მთლიანად დაუკავშირდნენ
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
”ძალიან ძნელია ნებისმიერი რჩევის გაცემა, რომელიც უეჭველად იმუშავებს ყველასთვის, ვისაც ADHD აქვს, რადგან ეს არის სპექტრის აშლილობა. პირადად მე, ერთადერთი საშუალება, რომ ეფექტურად განვსაზღვრო ჩემი ADHD და გავზარდო სამსახურში, არის მედიკამენტები. მაგრამ დიდი დრო დამჭირდა, რომ გულწრფელად გვეთქვა ამ ფაქტის შესახებ. მყავს მეგობრები, რომლებიც წარმატებით მართავენ თავიანთი ქვედა დონის სიმპტომებს სამსახურში ორგანიზაციული ტექნიკის გამოყენებით, მაგრამ ეს არ იყო ჩემი მოგზაურობა. ასე რომ, საუკეთესო რჩევა შემიძლია იყოს რეალისტი იმის შესახებ, თუ სად ხართ სპექტრზე და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ADHD– ის მართვაში. ” - ეშლი გ.
შეაჩერე მრავალ ამოცანა
”მე ვგრძნობდი, რომ სამუშაო დღის გადასალახად ერთადერთი გზა იყო ყველაფრის ჟონგლიორობა. ბედის ირონიით, ამან, როგორც წესი, უფრო მეტად შემაშფოთა და ნაკლები კონცენტრაცია მომიტანა, რამაც გამოიწვია ის, რომ არ დამიმთავრებია არცერთი საქმე, რასაც ჟონგლიორობდი. მას შემდეგ ვისწავლე სამსახურში წარმატების მიღწევის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ერთდროულად ერთ ამოცანაზე ფოკუსირება. როგორც კი ამ დავალებას დავასრულებ, ვიხსნი გონებიდან და თავს უფლებას ვაძლევ გადავიდე შემდეგზე. ” - ბილი რ.
ეს პოსტი არის დაფინანსებული სარეკლამო თანამშრომლობის ნაწილი. ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2017 წლის სექტემბერში.
