ტკივილი, მგრძნობელობა, გულისრევა. არაფერი მტკივა იმაზე მეტად, ვიდრე შაკიკის კედელი. თავდასხმის შემდეგ, შაკიკით დაავადებულებს სურთ დაბრუნდნენ ნორმალურ ადგილას და სულიერი სიმშვიდე, ფაქტიურად. ტკივილის შემსუბუქებისა და თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა არის თვითდასაქმების რუტინის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს შაკიკის მძიმე შეტევების შემსუბუქებას და თავიდან აცილებას. სანამ ესენი რიტუალები შეიძლება არ იყოს შაკიკის განკურნება, მათ ნამდვილად შეუძლიათ შეაჩერონ და თავიდან აიცილონ თავდასხმები დარტყმამდე.
განაგრძეთ მოძრაობა
”რაც უფრო ნაკლებად აქტიურია ვინმე, მით უფრო მჭიდროა მისი კუნთები და უფრო სავარაუდოა, რომ მას თავის ტკივილი ექნება”დოქტორი მიშელ რენე, DC, M.Ac., ინტეგრაციული მოვლის დირექტორი at ჩრდილოდასავლეთის ჯანდაცვის მეცნიერებათა უნივერსიტეტი, ამბობს SheKnows. ამ ტკივილის შესამსუბუქებლად ის გირჩევთ მოძრაობას. გარბენი იქნება თუ სასეირნოდ, დოქტორი რენე ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია სხეულისა და გონების მოძრაობა. იოგა არის კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც ათავისუფლებს თავის ტკივილს და
შაკიკი. ”ეს არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ აძლიერებს სხეულს დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად.”დარჩი ჰიდრატირებული
”ტვინი ძალიან მგრძნობიარეა დეჰიდრატაციის მიმართ. ადექვატური ჰიდრატაციის უზრუნველყოფა ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის თავიდან აცილებას, რომელიც შაკიკებად გადაიქცევა. ” მელისა მაჩერი, RD, LD და მფლობელი მადლიერი კვება კვება, ამბობს SheKnows. ”მინიმუმ, ადამიანების უმეტესობა სარგებლობს მინიმუმ 64 უნცით. სითხის ყოველდღიური (ძველი რვა 8 უნცია). ჭიქა დღეში), მაგრამ ზოგს სჭირდება სხეულის წონის ნახევარი ოზში. სითხეები ყოველდღიურად. ” მაგალითად, ვინც იწონის 150 კილოგრამს. შეეძლო დალიო 75 გ. სითხეების. წყალი ყოველთვის საუკეთესოა, ამბობს მაჩერი, მაგრამ სხვა სითხეები, კოფეინის შემცველი სასმელების ჩათვლით, ასევე ითვლება. თუმცა, მაჩერი აღნიშნავს, რომ კოფეინირებული სასმელები გამოწვეულია შაკიკით დაავადებულთათვის, რადგან ზოგი ამბობს, რომ კოფეინი ეხმარება, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს მათ შაკიკს აძლიერებს.
მაჩერის თანახმად, საკმარისი სითხის მიღების ცოდნის მთავარი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ”რაც უფრო მუქი (და სურნელოვანია) შარდი, მით უფრო დეჰიდრატირებული ხართ. მე ჩემს პაციენტებს ვურჩევდი, რომ მიზნად ისახავდნენ შარდის გარეგნობას ლიმონათის მსგავსი. ” მიუხედავად იმისა, რომ ის გარკვეულწილად აღნიშნავს ადამიანების ჯგუფები, როგორიცაა გულის უკმარისობა ან თირკმლის დაავადება, უნდა მიმართონ ექიმებს დატენიანებისთვის რეკომენდაციები.
მეტი დაიძინე
ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა საკუთარ თავზე: უფრო დახუჭე თვალი.
"შაკიკის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო დაბალი ხარისხის ძილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია განვავითაროთ საკუთარი თავის მოვლის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში",-ამბობს დოქტორი ბრაიან ქარი, დოქტორი კლინიკური ფსიქოლოგი. ”მიიღეთ თბილი აბაზანა ან წაიკითხეთ წიგნი ძილის წინ. ზოგს ასევე მოსწონს Epsom მარილის აბაზანის გაკეთება ძილის წინ დასასვენებლად. ”
ჩართეთ აკუპუნქტურა
”როდესაც თქვენ გაქვთ შაკიკი, ხდება Qi– ის თავისუფალი ნაკადის ბლოკირება, რაც იწვევს დაძაბულობას.” ელიზაბეტ მარტინი, acupuncturist და ჩინური მედიცინის პრაქტიკოსი, ეუბნება SheKnows. როდესაც აკუპუნქტურის ნემსი სხეულში ჩადის, ის სიგნალს აგზავნის ტვინში ენდორფინების გამოყოფისათვის- სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი. აკუპუნქტურა ასევე ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ათავისუფლებს ვაზოდილატატორებს, რაც ამცირებს ცერებრალური არტერიულ წნევას - ეხმარება თავის ტკივილსა და შაკიკს, რომლებიც სხეულს სტრესს უქმნის. ”
მარტინის თქმით, შაკიკი ჩვეულებრივ ასოცირდება ღვიძლსა და ნაღვლის ბუშტის არხებთან, რადგან ეს არხები ძირითადად ირგვლივ მოძრაობს ხელმძღვანელი და პასუხისმგებელნი არიან Qi– ს თავისუფალ ნაკადზე. ”ამ არხებთან დაკავშირებული ოთხი ძირითადი პუნქტიდან მუშაობა დაეხმარება ათავისუფლებს შაკიკს, რადგან ეს ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, ენდორფინების გამოყოფას და არეგულირებს Qi და არხებს, რომლებიც მიდიან უფროსი.
გაცივდით ეთერზეთებით
ეთერზეთების გამოყენების ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს შაკიკის პრობლემები. ”ზეთები, როგორიცაა პიტნა და ლავანდა არის შვება ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის გადაცემის ბლოკირებას, ტკივილის ბოჭკოების დესენსიბილიზაციას და ამცირებენ ანთებას ". ალესანდრა კესლერი, ა სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი, ამბობს SheKnows. ”თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი ზეთი უკეთესი შედეგისთვის.”
ამასთან, კონკრეტული მითითებები უნდა დაიცვან ნებისმიერი ეთერზეთების გამოყენებისას - და განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თავიდან აიცილებთ ნებისმიერ სუნს, რომელსაც შეუძლია ძლიერი რეაქცია მოგცეთ ან გამოიწვიოს ეპიზოდი ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, სანამ მათ თქვენს რუტინას დაამატებთ.
დაამატეთ დამატებები თქვენს რუტინას
დიდი შანსია მათ, ვინც განიცდიან თავის ტკივილს, ყურადღება უნდა გაამახვილონ თავიანთ დიეტაზე და დამატებებზე, ამბობს დოქტორი რენე. ”ნუტრიენტების გაზრდა, როგორიცაა მაგნიუმი, კოენზიმი Q-10 და რიბოფლავინი (B ვიტამინი) შეიძლება შეამციროს ტკივილი.” თუმცა ის ამას აფრთხილებს ადრე შეავსეთ დანამატები, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ჰოლისტიკური პრაქტიკოსთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკეთებთ ყველაზე გონივრულ და უსაფრთხო არჩევანს შენ ბონუს რჩევა - ეს ვიტამინები და მინერალები ასევე შეიძლება მოიძებნოს ჩვეულებრივ საყოფაცხოვრებო საკვებში, როგორიცაა შავი შოკოლადი, ფოთლოვანი მწვანილი და თხილი, ხორცი, ცხიმიანი თევზი და პარკოსნები.
