შესაძლოა, თქვენ ზედიზედ მეხუთე ცუდი პირველი პაემანიდან დაბრუნდით სახლში. ან იქნებ ყოველწლიური მიმოხილვა, რომლის მოლოდინიც გაგიჩნდათ ხელფასის გაზრდის მოთხოვნით, იქცევა თქვენს უფროსად, რომელიც იწყებს მოულოდნელ ვენტილაციის სესიას, რადგან, როგორც ჩანს, თქვენ უნდა წაიკითხოთ მისი აზრი (არ იცით?). ალბათ თქვენ გახსენით თქვენი შემოსული დღეს დილით, რომ იპოვოთ კიდევ ერთი უარი თქვენს რომანზე ან ამ სერტიფიკატის პროგრამაზე ან თქვენი დედის სხვა შეტყობინებაზე ოჰ, ასე მხიარულად შეგატყობინებთ უმაღლესი სასწავლებლის ყოფილი დამნაშავის შესახებ, რომელიც გახლდათ მაღალი დონის ადვოკატი და ახლადდაქორწინებული, რომელიც ახლა ფეხმძიმეა (”და ის არც კი იყო ცდილობს! ”).
როდესაც ცხოვრებამ მოგცა არა მხოლოდ ლიმონი, არამედ ლიმონის ნაკრები, რომელიც დაფეთქდა და დალურჯდა გალონი რძე თქვენს სასურსათო კალათაში - როგორ შეძლებთ ლიმონათის დამზადებას, რომელსაც ტოქსიკური გემო არ აქვს ტალახი? როგორ განაგრძობთ წინსვლას ოცნებებისა და მიზნებისკენ, რომლებიც სულ უფრო გადაულახავი ჩანს? და არსებობს რაიმე საშუალება, რომ ნაკლებად მგრძნობიარე გავხდეთ ამ ჩავარდნების მიმართ?
მეტი: რეალურად სიცილს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი - ხუმრობის გარეშე
ჩვენი კულტურის უმეტესი ნაწილი აფასებს წინააღმდეგობისა და გამძლეობის სტოიკურ მოდელებს - ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ჟურნალების გარეკანებით, სადაც ნათქვამია, რომ ხართ "ბოსი ბუცი" ან #GirbBoss, რომელიც არასოდეს ტირის ან ბზარები სამსახურში, ძუძუს კიბოს შესახებ ცნობიერების ამაღლების პროგრამები, რომლებიც გვეუბნებიან რომ "ვიბრძოლოთ როგორც გოგო" ან სუპერგმირთა გამოსახულებები, რომელთაც შეუძლიათ უბრალოდ თავი მტვერში მოიყარონ მუშტიდან გატეხვის შემდეგ ცათამბჯენები მგრძნობელობა დაკავშირებულია სისუსტესთან. ჭეშმარიტი, მდგრადი გამძლეობისკენ მიმავალი გზა ყოველთვის არ არის რკინის გულით მებრძოლი ყოფნა.
დოქტორ მარკ ბენანდერისთვის, Bay Path University– ის სამაგისტრო ფსიქოლოგიის დირექტორისთვის, უბედურების გადალახვა ნიშნავს ქარიშხალში საკუთარი თავის დამკვიდრებას. ის აღწერს "ეგოს ძალას", როგორც "მყარ და ყოვლისმომცველ გრძნობას იმის შესახებ, თუ ვინ ხარ [სამყაროში] და რამდენად ღირსეული ადამიანი [შენ ხარ]".
პასუხი, ის ამბობს Მან იცისარ არის ის, რომ ვისწავლოთ იყოთ "უფრო მკაცრი" ან ისწავლეთ იყოთ ნაკლებად მგრძნობიარე, [ჩვენ] გავზარდეთ ჩვენი თავის ის ნაწილები, რასაც ჩვენ ეგოს სიძლიერეს ვუწოდებთ, თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება. ” ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ეგოს ძალა მედიტაციისა და გონების აქტივობების საშუალებით, რაც ჩვენს აზროვნებას ხდის უფრო პოზიტიურს და თვით მიმტევებელი. როგორც ბენანდერი განმარტავს, ”თუ მე ვივარჯიშებ მედიტაციის გონებაში, რომელიც შეიცავს განცხადებებს, როგორიცაა:” მე ღირსი ადამიანი ვარ სამყარო და მე არ დავუშვებ ამ ბულინგის სიტუაციას განსაზღვროს ვინ ვარ მე, ”მაშინ ასეთი აზროვნება გახდება გამძლეობა მე ვარ ეძებს. ”
რობერტა ტეილორი, რეგისტრირებული მედდა და განქორწინებული და ქვრივი ქალების გარდამავალი მწვრთნელი, იზიარებს ბენანდერის აზრს, რომ ჩვენ უნდა დავკითხოთ ჩვენი შეხედულება იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება შინაგანი სიმტკიცე. ”გამკაცრება” გულისხმობს [ტარება] ჯავშანს. უფრო მეტიც, იმის ცოდნა, თუ როგორ რეაგირებთ ან რეაგირებთ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე, შეიძლება დაგეხმაროთ გამძლეობის ამაღლებაში, ” - ამბობს ის Მან იცის.
საკუთარი თავის შეცნობა და იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს წარსულმა საკითხებმა და ტრავმებმა აქ და ახლა გაგებაში, დაგეხმარებათ თქვენი რეაქციების კონტექსტუალიზაციაში და სიტუაციის უკეთ გაგებაში როგორც სინამდვილეში არის - შენს უფროსს ალბათ ნამდვილად არ გძულს, მაგრამ როდესაც ის ზედმეტად მუშაობს, ის გახლავთ მხიარული და სარკასტული, რაც შეგახსენებთ როგორ მამცირებდა თქვენი მამა როცა იყავით პატარა. თქვენ არ შეგიძლიათ მართოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი უფროსი სტრესზე ან შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი მამა ხუმრობდა - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გესმოდეთ, რომ არცერთ ამ ჭეშმარიტებას არ აქვს რაიმე გავლენა თქვენს თვითშეფასებაზე ან არ უნდა შეგიშალოთ ამ ყველაფრის მიღწევა გინდა.
"გამძლეობა არის ცხოვრების ნავიგაციის და დაცემისას, რეაგირება უბედურებებზე და იმედგაცრუებაზე შინაგანი ძალისა და პერსპექტივის შექმნის გზით", - განმარტავს ტეილორი. ის ყველას ურჩევს, ვინც ცდილობს განავითაროს შინაგანი ძალა და პერსპექტივა, აღიაროს სამი ძირითადი ჭეშმარიტება: „იცოდე, რომ ცუდი ადამიანები ხდება კარგი ადამიანებისთვის. იცოდეთ თქვენი ნიმუშები და იცოდეთ თქვენი მგრძნობელობა. შეცვალეთ თქვენი ხედვა - ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ”რა შემიძლია ვისწავლო აქედან და როგორ შემიძლია დადებითად ვიმოქმედო შედეგზე?” ”
მაგრამ იმის თქმა, რომ შენ გინდა განამტკიცო შინაგანი ძალა და აიყვანო ეს ემოციური თავისუფალი წონა ორი განსხვავებული საკითხია. სკოტ დეჰორტი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაობა და მერილენდის სახლის დეტოქსის აღმასრულებელი დირექტორი დელფი ქცევითი ჯანმრთელობით, ამბობს Მან იცის რომ სანდო მეგობრებისა და ახლობლების მყარი ჟღერადობის დაფის დამუშავება დაგეხმარებათ თქვენი რეაქციების პერსპექტივაში შენარჩუნებაში. ”აუცილებელია გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და არ მისცეთ უფლება სხვებს ან მსოფლიოს მართონ ეს თქვენთვის”,-ამბობს ის.
მეტი: აზროვნების მეცნიერება: როგორ შეცვლის თქვენს აზრებს თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლა
დეჰორტი ასევე გიბიძგებთ შეხედოთ გამძლეობას, როგორც პროცესს და არა საბოლოო თამაშს თავისთავად - საკუთარ თავზე ფოკუსირება და გადაწყვეტილების მიღება თქვენ მოგეცემათ უფლება განსაზღვროთ ვინ ხართ ან როგორ გრძნობთ თავს.
”სხვების ნეგატივი ან ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავში არ უნდა იქნას მიღებული და შეიწოვება. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ, რომ ის დასრულდეს და დარჩეს კონცენტრირებული იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია, ” - ამბობს ის.
საკუთარი ძალისა და პირადი ძალის გამოყენების სწავლა არ გახდის თქვენს უფროსს უფრო ლამაზს ან გამომცემლობის სამყაროს ან აკადემიური განხილვის საბჭოს დააფასებს თქვენს გენიალურობას; ის არ გაგზავნის პრინც ჩარმინგს თქვენს კართან ათეული ვარდებით. მაგრამ ეს მოგცემთ სიბრძნეს და შინაგან რესურსს, რომ აიღოთ ეს ლიმონი სასურსათო კალათის ქვემოდან და გადააქციოთ ტკბილ, ან თუნდაც ჩაქრობად.
