მუსიკასა და ვარჯიშს შორის კავშირი დიდი ხანია ფსიქოლოგთა და მეცნიერთა მოხიბვლის საგანია. დოკუმენტირებული კვლევები თარიღდება ჯერ კიდევ 1911 წელს, როდესაც ამერიკელმა პედაგოგმა ლეონარდ აიერსმა აღმოაჩინა, რომ ველოსიპედისტები მუსიკის მოსმენისას უფრო სწრაფად პედლებიან ვიდრე ჩუმად.
ასობით გამოკითხვაში, რომელიც გაკეთდა, მუსიკა გამოვლინდა, როგორც მთავარი მოტივატორი მათთვის, ვინც ვარჯიშობს. ნაჩვენებია, რომ მუსიკას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინის ტალღების ნიმუშებზე - მას შეუძლია რეალურად გადაიტანოს ტვინი დაღლილობის ფიზიოლოგიური სიგნალებისგან.
”სათანადოდ მოტივაციური პლეილისტი შეიძლება დაგეხმაროთ ვარჯიშთან დაკავშირებული დაღლილობის სიმპტომების" შეღებვაში ", როგორიცაა ქოშინი და გულისცემა, ისე რომ ისინი უფრო პოზიტიურად არის განმარტებული, ” - თქვა დოქტორმა კოსტას კარაგეგორგისმა, აღიარებული ბრიტანული ავტორიტეტი მუსიკისა და სპორტის ურთიერთდამოკიდებულების შესახებ შესრულება. ”ეს ნიშნავს, რომ იმ მომენტში, როდესაც თქვენი სხეული ყვირის” შეჩერდი ”, მუსიკას აქვს ძალა, რომ აამაღლოს თქვენი განწყობა და დაგირეკოს.”
ყარაგეორღი, ვინც გაერთიანდა Spotify– თან ამ წლის დასაწყისში, რათა შექმნას The Ultimate Workout Playlist, კი მიდის იქამდე, რომ ნათქვამია, რომ მუსიკა შეიძლება ჩაითვალოს „ლეგალური ეფექტურობის გამაძლიერებელი ნარკოტიკი“.
მუსიკისა და სიმღერების კონკრეტული ტიპების განსაზღვრა, რომლებიც შთააგონებს, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს ფაქტორებმა, როგორიცაა კულტურა. მაგრამ არსებობს ზოგადსაკაცობრიო თვისებები შესრულების გაძლიერებისათვის ვარჯიში დასაკრავი სია, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.
1. იპოვნეთ სწორი ტემპი
ბევრის აზრით, სავარჯიშო მუსიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, მუსიკალურმა ტემპმა ან სიმღერის სიჩქარემ შეიძლება დიდად იმოქმედოს ვარჯიშის ეფექტურობაზე. უმეტესწილად, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები ცდილობენ მიიღონ ყველაზე მეტი სტიმული სწრაფი სიმღერებიდან ძლიერი დარტყმებით (იფიქრეთ ჰიპ-ჰოპზე). კვლევები ვარაუდობენ, რომ უმეტესობა ჩვენგანს ურჩევნია სიმღერები ვარჯიშის დროს წუთში 120 – დან 145 დარტყმამდე წუთში (წთ / წთ), ან ორი დარტყმა წამში.
როგორც ჩანს, უფრო მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოები და სპორტსმენები უპირატესობას ანიჭებენ უფრო სწრაფ სიმღერებს 160 და 180 დარტყმა / წთ. თუმცა, კვლევები გულისხმობს, რომ 145 დარტყმა / წთ -ზე მაღალი ტემპი არ იწვევს დამატებით მოტივაციას. იმისათვის, რომ იპოვოთ სიმღერები, რომლებიც იდეალურ დარტყმებშია წუთში, შეგიძლიათ შეაერთოთ ისინი songbpm.com– ში ან გააკეთოთ მარტივი Google ძებნა.
2. მოახდინეთ ტემპის სინქრონიზაცია თქვენს ბუნებრივ სიჩქარეზე
გერმანიაში მაქს პლანკის ნევროლოგიური კვლევის ინსტიტუტის 2010 წლის კვლევაში მეცნიერებმა დაადგინეს მუსიკის მოსმენა ტემპის იდეალურ დიაპაზონში შეიძლება გვაიძულოს შევეგუოთ მის რიტმს. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი დროულად იმოძრაოთ თქვენი სავარჯიშო მუსიკით, კვლევები აჩვენებს, რომ ამ სინქრონიზმის წყალობით შესაძლებელია სხეულის ენერგიის გამომუშავების ოპტიმიზაცია. სიმღერაზე რიტმულმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის უკეთესი კოორდინაცია და ნაკლები კორექტირება.
კიდევ ერთი კვლევა - ეს იყო კარაგეორგისის და შეფილდ ჰალამის უნივერსიტეტის კოლეგების მიერ - აღნიშნავს, რომ "გამძლეობა გაუმჯობესებულია, როდესაც სავარჯიშო მოძრაობები სინქრონიზებულია მუსიკალური დარტყმით". ში კვლევის მონაწილეთა ჟანგბადის მოხმარების შედარება სინქრონიზმის გამოყენებით, ვინც არ იყო, მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ სინქრონული მონაწილეები მოითხოვდნენ შვიდი პროცენტით ნაკლები ჟანგბადი იგივე სამუშაოს გასაკეთებლად, როგორც ისინი, ვინც არ ჩამორჩნენ ციკლში უკანა პლანზე მუსიკა
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სინქრონიზაციის მცდელობით, პროგრამები, როგორიცაა jog.fm და Songza დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი ვარჯიშის ტემპში იმავე ტემპის მუსიკასთან.
3. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც რიტმულ პასუხს მოგცემთ
თქვენ იცით, როდესაც უსმენთ სიმღერას და უბრალოდ არ შეგიძლიათ თითები მაგიდაზე არ დაარტყათ, თავი დაუქნიოთ ან თუნდაც ადგეთ და დაიწყოთ ცეკვა? ამ პატარა ფენომენს აქვს სახელი - მას ჰქვია რიტმის პასუხი.
ეს ინსტინქტური იძულებითი შეხება სიმღერაზე საკმაოდ კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ სიმღერა უნდა იყოს თქვენს დასაკრავ სიაში. იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა სიმღერა იდეალური დარტყმის სიხშირის დიაპაზონში, ის არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორიც არის თქვენი სპორტული დარბაზის სია, თუ თქვენი ტვინი (და სხეული) არ უპასუხებს მას დაუყოვნებლივ და აღელვებით.
4. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც ლირიკულად იმოქმედებს თქვენზე
რიტმის რეაგირების გარდა, ლირიკულმა განზრახვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი რეაქცია გარკვეულ სიმღერაზე. მხოლოდ იმიტომ, რომ სიმღერას აქვს სასურველი ტემპი და გიბიძგებს თავზე, ეს სულაც არ გახდება გარანტირებული ვარჯიშის კრებული წარმატება.
კიდევ ერთი მოსაზრება არის ის, თუ როგორ მოქმედებს სიმღერები თქვენზე. სწორ მუსიკას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამძლეობა დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. Როგორ? ემოცია. სიმღერის მოსმენა ძლიერი მესიჯით ან უბედურების დაძლევის შეტყობინებით შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ მეტი ძალა მოიკრიბოთ. ანალოგიურად, სიმღერის მოსმენა, რომელიც იწვევს პერსონაჟს ან პიროვნებას, რომელმაც გადალახა უბედურება, შეიძლება შთააგონოს გამბედაობა და სიმტკიცე.
5. ნუ დაივიწყებთ ნოსტალგიურ სიმღერებს
და ჰეი, ასევე არის რაღაც სათქმელი იმ ძველებურებისთვის, მაგრამ ისეთი სიკეთეები, რომლებიც არ შეიძლება წაშალოთ თქვენი დასაკრავი სიიდან, რამდენადაც არ უნდა შეეცადოთ. მადონას თავხედური გულშემატკივარი ხარ? ბექსტრიტის ბიჭები ოფლიანობენ? Კარგი ამბავი! ასეთ ნოსტალგიურ არჩევანს შეუძლია თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური გახადოს.
Karageorghis ხელს უწყობს სიმღერების შემუშავებას, რომლებიც მოგისმენთ თქვენს მოზარდობას ან ადრეულ ზრდასრულ ასაკს, რადგან ის იხსენებს თქვენს ცხოვრებაში მომენტს, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ ენერგიის ფიტნესის პიკში იყავით. ასე რომ დაივიწყეთ თქვით "Bye Bye Bye" თქვენს საყვარელ ბიჭს, და განაგრძეთ კარდიო, ჩემო მეგობარო.
მეტი ვარჯიშის მოტივაცია
ვარჯიში ერთ სიმღერაზე: ბიონესის "უნაკლო" რემიქსის სრულფასოვანი ვარჯიში
ეს სატელევიზიო რეკლამა გვაიძულებს, რომ მას ზუმბას როკვარსკვლავებივით შეარყიოს (ვიდეო)
5-წუთიანი ვარჯიში ყველაზე დაკავებულ ქალებსაც შეუძლიათ
