ჩვენ ყველანი ვიყავით ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენი ემოციები იკავებდა მძღოლის ადგილს და ის უკონტროლო, ცხოველის მსგავსი გრძნობა, რომ არ შეგვიძლია ამ გრძნობებისგან უკან დახევა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას შეგვიძლია დავამტკიცოთ, რომ გვაქვს ემოციური რეაქციები, როდესაც საქმე გვაქვს საყვარელ ადამიანებთან, არის განსხვავება ცოტა ნაწყენს და იმედგაცრუებას შორის იმის გამო, თუ ვინ გაიწელა ჭურჭელი ბოლოს. განცდა ჩვენი გრძნობებით ასე გადატვირთულირომ ჩვენ მყისიერად გადავდივართ ფრენის ან ბრძოლის რეჟიმში და ვერც კი ვფიქრობთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ პირდაპირ კომუნიკაციაზე. თუ ეს უკანასკნელი ნაცნობად ჟღერს, დიდი შანსია, რომ გამოცდილი გქონდეთ ემოციური წყალდიდობა.
„ყველაზე მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური წარღვნა არის გამოცდილება გადატვირთულია, როდესაც ძლიერი ემოციები იპყრობსაწარმოებს ფიზიოლოგიური შეგრძნებების შემოდინებას, სტრესის ჰორმონების ადრენალინისა და კორტიზოლის მატებას, რაც ხშირად იწვევს ჩვენს რესურსებზე წვდომის სირთულეს დასამშვიდებლად.
როუზის თანახმად, შესაძლოა განიცადოთ გულისცემის მატება მოკლე ან ზედაპირული სუნთქვა, ორმო კუჭში, შფოთვის გრძნობა, ყელის შეკუმშვა, მკერდში შებოჭილობა, ოფლიანობა ან აზროვნების გაძნელება ნათლად. „ემოციურ ტვინსა და ჩვენს აღმასრულებელ ფუნქციონირებას შორის ორმხრივი ურთიერთობაა; ჩვენი ემოციური ტვინი მდებარეობს ჩვენი ტვინის ცენტრალურ ნაწილში და როდესაც ის ამოქმედდება, ჩვენი ამიგდალა ან ემოციური განგაში ირთვება და ფაქტიურად ხურავს ჩვენს პრეფრონტალურ ქერქს, რომელიც არის ჩვენი ტვინის ყველაზე განვითარებული ნაწილი და სადაც არის ჩვენი ლოგიკის, გონების და რაციონალურობის იარაღები. ამბობს როუზი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი გონივრული პასუხი გადის ფანჯრიდან და მოულოდნელად თქვენ კურდღლის ხვრელში მოხვდებით ნეგატიური აზრები და ექსტრემალური გრძნობები, როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად, რაც შეუძლებელს ხდის თქვენს დარჩენას დასაბუთებული.
რა იწვევს მას?
მიუხედავად იმისა, რომ ის, რაც ერთ ადამიანს უბიძგებს ემოციური დატბორვისკენ, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს სხვისთვის, ჯორდან პიკელი, MCP RCC, ამბობს: „ყველაზე საბაზისო დონეზე, ჩვენ ვხდებით ემოციურად დატბორილი, როდესაც ვგრძნობთ, რომ რაღაც საფრთხის შემცველია. ჩვენს სხეულს და ტვინს შეუძლია ამოიცნოს საფრთხე სამყაროს გარედან, ურთიერთობა ადამიანთან, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, ან თუნდაც გრძნობა, რომელიც გვაქვს შიგნით.” ის, რასაც ჩვენ საფრთხეს ვგრძნობთ, ჩვეულებრივ ღრმად არის გადახლართული ჩვენს წარსულ გამოცდილებასთან, ამბობს პიკელი, და ეს უფრო მეტია, ვიდრე სხეულის პირდაპირი საფრთხე. ზიანი.
„უარყოფა შეიძლება განვიხილოთ, როგორც მუქარა. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ, რომ ჩვენი პარტნიორი ზურგს აქცევს, როგორც მუქარას. ზოგიერთი ადამიანი „კარგ“ ემოციებსაც კი განიცდის, როგორიცაა სიხარული, როგორც მუქარა“, - ამბობს პიკელი.
როუზის თქმით, უბრალო აზრს, ვარაუდს, მეხსიერებას, ცხარე საუბარს, ემოციურ მგრძნობელობას შეუძლია ისეთივე ფიზიოლოგიური პასუხი გამოიწვიოს, როგორც რეალურ საფრთხეს. ”ასე რომ, როდესაც თქვენ განიცდით წყალდიდობას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ არსებობდა რეალური გამომწვევი, რომელმაც ხელახლა გაააქტიურა ძველი საფრთხე ან უსაზღვრო ემოცია, რომლის შეკავება ძალიან მძიმეა და თქვენი ტვინი დაცვაში გადადის რეჟიმი."
ვინ უფრო მეტად განიცდის ემოციურ წყალდიდობას?
„მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განვიცდით ემოციურ წარღვნას ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში, ჩვენგანი, ვინც მიდრეკილია ემოციური დატბორვისკენ. შეიცვალა სახიფათო ან ტრავმული გამოცდილებით, რათა ჩვენი ტვინი და სხეული მზად იყოს რეაგირებისთვის საფრთხეზე, რათა დავიცვათ თავი“, - ამბობს პიკელი.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია განიცადოს ემოციური წარღვნა, როუზი ამბობს, რომ ქორწინების მკვლევარის ჯონ გოტმანის თანახმად, მამაკაცები დატბორვას განიცდიან 80 პროცენტით მეტ დროს, ვიდრე ქალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავდაცვითი მდგომარეობა, ქვაბები ან დახურვა ქვემოთ. „ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ამის შედეგი მამაკაცები არ არიან სოციალიზებულნი, როგორ დაასახელონ, მიიღონ და განიცადონ თავიანთი ემოციები; უფრო მეტიც, ისინი სოციალიზებულნი არიან, რომ დახურონ ისინი, რაც ეფექტური იქნება მხოლოდ ამდენი ხნის განმავლობაში, სანამ არ გაფუვდებიან, ”- ამბობს როუზი.
რას აკეთებთ, როცა ემოციური წყალდიდობის ეპიზოდში ხართ?
როუზი გვირჩევს ორ გზას ემოციური დატბორვის გადასაჭრელად: პირველი არის სუნთქვა, მეორე კი მისი დასახელება.
„სუნთქვა ააქტიურებს ჩვენი ტვინის დანარჩენ ნაწილს და ამუშავებს, რაც ფრენის/ბრძოლის/გაყინვის საპირისპიროა“, - ამბობს ის. ”ამ დროს ჩვენი ტვინი იღებს შეტყობინებას, რომ საფრთხე არ არსებობს და ჩვენი გულისცემა ნელდება, სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება, სისხლი უკან მიედინება შინაგან ორგანოებში და ჩვენ ვგრძნობთ სიმშვიდეს.” როდესაც ღრმად ისუნთქავთ, ის ააქტიურებს საშოს ნერვს თქვენს ხერხემალში, ამბობს როუზი, რომელიც მთელ გზაზე მოძრაობს თქვენი ტვინის ღეროზე და ფაქტიურად იჭერს თქვენი ტვინის დანარჩენ ნაწილს და ამუშავებს.
მისი დარქმევა, ამბობს როუზი, იქნება საკუთარ თავს ან ხმამაღლა ეთქვა მსგავსი რამ: ვაა, ახლა მართლა გადატვირთული ვარ. ვგრძნობ, როგორ მიჩქარდება გული და როგორ დუღს სისხლი.
„კვლევებმა აჩვენეს, რომ იმის დასახელება, რასაც განიცდით, ამშვიდებს ამიგდალას და ასევე ქმნის გარკვეულ სივრცეს თქვენსა და ემოციებს შორის“, - ამბობს როუზი. „ამ სივრცეში თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მას, ისე, რომ ის არ განსაზღვრავს თქვენ, და ასევე დაუთმოთ ერთი წუთი, რათა გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
პიკელი ვარაუდობს, რომ როგორც კი შეამჩნევთ, რომ შეიძლება განიცადოთ ემოციური წყალდიდობა, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი მისგან თავის დაღწევის გზებით. „დაიწყეთ იმით, რაც უკვე მუშაობს თქვენთვის. რას აკეთებთ, როცა თავს ზედმეტად გრძნობთ? შესაძლოა ისეთ რამეს აკეთებთ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ, მაგალითად, შოუს ყურება, თქვენი სასურსათო სიის შედგენა ან სასაცილო მოგონებაზე ფიქრი. შესაძლოა რაღაც დამამშვიდებელს აკეთებ, როგორიცაა საბანში გახვევა ან მეგობართან საუბარი“.
შემდეგ ის ამბობს, რომ აირჩიე ორი ან სამი რამ შენთვის გადადით სტრატეგიაზე შემდეგ ჯერზე, როდესაც მიხვდებით, რომ ემოციურად დატბორილი ხართ. „როდესაც თავს დააბრუნებ ემოციური დატბორვისგან, თავს უფრო დაფუძნებულად და გაძლიერებულად იგრძნობთ. როდესაც თქვენ ივარჯიშებთ ამ უნარებს, რათა თავი დააღწიოთ გადატვირთულობისგან, თქვენ აყალიბებთ ახალ ნეიროპათიებს და ხელახლა ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს და სხეულს, რათა აღიარონ, რომ უსაფრთხო ხართ“, - ამბობს ის. „დროთა განმავლობაში, ის, რაც ავტომატურ პროცესად ჩანდა, არც ისე ხშირად და არც ისე მარტივად ხდება. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ უფრო დარწმუნებული ხართ, რომ შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას.
როგორ გაუზიაროთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, რასაც განიცდით
„ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი ინსტრუმენტია იმის დასახელება, რაც წარმოიქმნება, იქნება ეს შენთვის, თუ იმ პიროვნების, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ხარ, და გინდა დარწმუნდე, რომ მხარს უჭერს თქვენს გამოცდილებას“, - ამბობს როუზი. „ეს ასე ჟღერს: „ვაიმე, მე ვამჩნევ, რომ მძაფრი რეაქცია მაქვს იმაზე, რაც ხდება. ვგრძნობ გულის ცემას, ყელში შებოჭილობას, რომელიც ყლაპვას მიჭირს და მუცელში ორმოს ვგრძნობ. ისიც კი ვგრძნობ, რომ არ შემიძლია სწორი აზროვნება და მეშინია, თუ ერთი წუთი არ გამოვყოფ, რომ შევაჩერო და დავმშვიდდე, რომ ვიტყვი იმას, რასაც არ ვგულისხმობ ან ვაპირებ. უბრალოდ უარესად იგრძნობა. შეგიძლია მოითმინო ჩემთან ამ საუბრის დასრულებამდე, თუ შეგიძლია უბრალოდ ჩამეხუტო?“
პიკელი ამბობს, რომ წყვილებისთვის მნიშვნელოვანია ერთმანეთზე ზრუნვის პრაქტიკის დანერგვა, როდესაც რომელიმე თქვენგანი გადატვირთულია. „მაშინაც კი, როცა რთული საუბარი გვაქვს, მაშინაც კი, როცა არ ვეთანხმებით, გვიყვარს ერთმანეთი და გვინდა, რომ პარტნიორებმა თავი დაცულად იგრძნონ“, - ამბობს პიკელი. „როგორ გამოიყურება, როცა შენი პარტნიორი ემოციურად დატბორილია? რა ეხმარება მათ გადატვირთულობისგან დაბრუნებაში? რა სჭირდებათ მათ? შეიძლება სასარგებლო იყოს ეს საუბარი ერთმანეთთან, როცა ორივე მშვიდად ხართ. უთხარით თქვენს პარტნიორს, როგორ გამოიყურება, როცა გადატვირთული ხართ და რისი გაკეთება შეუძლიათ, რათა დაგეხმაროთ ადგილზე დარჩეთ. ეს შეიძლება იყოს ხელისგულზე შეხება, ან გეუბნება „მიყვარხარ“. როცა რთული საუბარი გაქვთ, დაამყარეთ თვალის კონტაქტი, დაჯექით ერთმანეთის პირისპირ. ღრმად ჩაისუნთქე. ილაპარაკე ნელა და რბილად. დაიმახსოვრე, რომ საუბრისგან შესვენება კარგია."
როდის არის თერაპია ვარიანტი?
როუზიც და პიკელიც ამბობენ თერაპია არის ყოველთვის არჩევანი თუ თქვენ და/ან თქვენი პარტნიორი განიცდით ემოციურ წყალდიდობას. ”ცხელი თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი შაბლონების ამოცნობაში არა მხოლოდ იმასთან დაკავშირებით, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური წარღვნა, არამედ დაგეხმაროს იმის განსაზღვრაში, თუ როგორ თქვენ უმკლავდებოდით, როცა ეს მოხდა და შემდეგ გაგიწევთ ხელმძღვანელობას ახალი ჩვევებისა და შაბლონების შექმნაში, რომლებიც უფრო მეტ თანაგრძნობას და რთულ ემოციებს აძლევენ“, - ამბობს ვარდი.
პიკელი დასძენს: „ზოგიერთი ადამიანისთვის ემოციური წარღვნა შეიძლება იყოს ისეთი ყოველდღიური მოვლენა, რომ ისინი თავს უძლურად გრძნობენ შეაჩერონ იგი. თუ ხშირად განიცდით ემოციურ წყალდიდობას და გიჭირთ მისგან თავის დაღწევა, მიმართეთ თერაპევტს. რამდენადაც ეს ნიმუში არის ფესვგადგმული, მხარდაჭერით, ეს არის აბსოლუტურად რაღაც, რისი გადაკეთების უნარიც გვაქვს. ჩვენს ემოციებთან ურთიერთობის შეცვლის პრაქტიკა ფუნდამენტურია თერაპიაში ჩვენი მუშაობისთვის. უფრო მეტი ვარიანტია, ვიდრე ჩვენი გრძნობების გადალახვა ან მათი სრული გამორთვა. როდესაც ჩვენ შევეგუებით საკუთარ თავს და დარწმუნებულნი ვართ ჩვენს უნარში გადავიტანოთ ინტენსიური ემოციური გამოცდილება, გავბედავთ უფრო თამამად ცხოვრებას და სიყვარულს“.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის თებერვალში.
ეძებს დამატებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელმძღვანელობა? აი ეს არის საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები ხელმისაწვდომია ახლა:
