ზოგიერთი ადამიანისთვის, დაშლა მხოლოდ ცხოვრების ფაქტია, რომელიც ჩვენ ყველამ დროდადრო უნდა გავიაროთ - მაგალითად ვაქცინები ან სტომატოლოგთან ვიზიტი. სხვებისთვის [ხელს ასწევს], დაშორება იმდენად საშინლად გრძნობს თავს, რომ მათ სრულიად აჩერებს ურთიერთობა. განურჩევლად იმისა, თუ რომელ ჯგუფში მოხვდებით, თქვენ ალბათ გქონიათ გამკლავება მინიმუმ ერთ დაშლასთან და შეიძლება მეტი გქონდეთ მომავალში.
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი ნამდვილად არ მოგამზადებთ დაშორების ტკივილს, არსებობს გზები, რომ გახდეთ უფრო გამძლე და დააჩქაროთ თქვენი დაშლის აღდგენის დრო. ჩვენ ვესაუბრეთ ურთიერთობის რამდენიმე ექსპერტს და თერაპევტს, რომ მიგვეღო რჩევები, თუ როგორ სწრაფად გადალახოთ ვინმესთან დაშორება.
განათავსეთ იგი პერსპექტივაში
დიახ, დაშორება - განსაკუთრებით მაშინ, როცა შენ ხარ ის, ვინც აყრიან - გტკივა. მაგრამ დოქტორ თინა ბ. ტესინა, ფსიქოთერაპევტი და ავტორი დოქტორ რომანსის გზამკვლევი სიყვარულის პოვნა დღეს, ეს შეიძლება იყოს შენიღბული კურთხევა. ”თქვენ არ გაქვთ ურთიერთობა, თუ სხვა ადამიანი ნამდვილად არ არის დაინტერესებული,” - ეუბნება ის SheKnows-ს.
აითვისეთ თქვენი გრძნობები
დაშორების შემდეგ, არავინ ელოდება, რომ თქვენ ყოველთვის მზე და ცისარტყელა იქნებით. ადამიანებს ესმით, რომ თქვენ გჭირდებათ დრო თქვენი ემოციების დასამუშავებლად - და თქვენც უნდა გესმოდეთ ეს. ვიქტორია ტარბელის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული მრჩეველის თქმით, თუ ჩვენ ვცდილობთ თავი დავკარგოთ არ შეგაწუხოთ ჩვენი გულისტკივილის იგნორირება, ჩვენ მხოლოდ იმას ვაკეთებთ, რომ საკუთარ თავს უფრო დიდ გამოწვევებს ვუქმნით გზა. „ეს ისევეა, როგორც ყნოსვის იგნორირება, რომელიც საბოლოოდ გადაიქცევა სრულ სინუსურ ინფექციად, რადგან თქვენ არ მიეცით საკუთარ თავს საჭირო დასვენება, დატენიანება და ვიტამინების მიღება“, - ამბობს ის SheKnows-ს. „გაუადვილეთ საკუთარ თავს ახლავე გაუმკლავდეთ და იცოდეთ, რომ ეს იქნება თქვენი საუკეთესო ფსონი გრძელვადიანი განკურნებისთვის“.
დაიფიცე დანაშაულზე
დანაშაულის გრძნობა დროის გადახდას ჰგავს - შეგიძლიათ სამუდამოდ შეინარჩუნოთ ტანჯვა, განმარტავს ტესია. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ მწუხარება, რაც გჭირდებათ, გაარკვიეთ, როგორ დაეხმარეთ პრობლემების შექმნას (ან დარჩით მათ გარშემო) და გადაწყვიტეთ შეცვალოთ ის, რაც აქამდე არ მუშაობდა. „დააწუხე ყველაფერი, რაც გჭირდება, მაგრამ ნუ გაზვიადებ შენს გრძნობებს“, დასძენს ის.
იფიქრეთ მასზე, როგორც სასწავლო გამოცდილებაზე
მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით თავდაპირველ აშლილობას, გადახედეთ ურთიერთობის დინამიკას და გააანალიზეთ რა მოხდა არასწორად, რისი გაკეთება შეგეძლოთ სხვაგვარად და რა ისწავლეთ, ურჩევს ტესინა. ”არ არის საჭირო, რომ საკუთარ თავს გაუჭირდეთ ამის გამო, უბრალოდ დაამუშავეთ ინფორმაცია, რათა არ გაიმეოროთ შეცდომები”, - ამბობს ის.
არ დაელოდოთ დახურვას
აჰჰ, გაუგებარი დახურვა. ყველასთვის ეს რაღაც განსხვავებულს ნიშნავს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ დაშორებისთანავე არ მიგიღიათ. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ თქვენს ყოფილს ბოდიშის მოხდას, ან რომ თქვენ ორნი დაჯდეთ ურთიერთობის შემდგომი სიკვდილისთვის, შეეცადეთ გააგრძელოთ მათ გარეშე.
„დახურვა მოითხოვს თქვენს კითხვებზე ჭეშმარიტი პასუხების მიღებას იმის შესახებ, თუ რა მოხდა - იმის გასაგებად, თუ რატომ დასრულდა [საქმეები]“, ამბობს ტესინა. „დაშორების შემდეგ ორივე თქვენგანი განაწყენებული, ნაწყენი და დამნაშავე ხართ და, ალბათ, არ იტყვით სიმართლეს, მაშინაც კი, თუ ეს გესმით. არცერთ თქვენგანს არ გინდათ ასე მალე სიმართლის მოსმენა. ყოფილთან „კიდევ ერთხელ“ საუბრის სურვილი მხოლოდ ტკივილის თხოვნაა.
გადაყარეთ ის ნივთები, რომლებიც ყოფილს მოგაგონებთ
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, თუ ერთად ცხოვრობდით, მაგრამ ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად გადადოთ ან მოიშოროთ თქვენი ყოფილის ნივთები ან ნივთები, რომლებიც მათ გაგახსენებთ. "ჯერ არაფრის გადაგდება არ არის საჭირო, მაგრამ აიღე პლასტიკური ტუბი და ჩადე მასში ყველაფერი, რაც შენმა ყოფილმა მოგცა და თქვენი ორივეს ყველა თქვენი სურათი,” - განუცხადა SheKnows-ს ანიტა სტუდმაირი, ლიცენზირებული თერაპევტი და გაცნობისა და ურთიერთობის მწვრთნელი.
ნუ ითამაშებ დადანაშაულების თამაშს
ადვილია ყველაფერში ყოფილის დადანაშაულება, მაგრამ ტესინას თქმით, თუ ამას გააკეთებ, საბოლოოდ ამ ბრალს საკუთარ თავს გადააბრალებ. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ დაადანაშაულოთ, შეეცადეთ იპოვოთ უფრო ნეიტრალური რამ სათქმელად, მაგალითად, "ჩვენ სხვანაირად დავინახეთ ყველაფერი" ან "ჩვენ გვქონდა კარგი წლები, შემდეგ ყველაფერი შეიცვალა", გვირჩევს ის. და თუ შენმა ყოფილმა სხვისთვის მიგატოვა, არც ამ ადამიანს დაადანაშაულებ.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების აღდგენაზე
ჩვენ მხოლოდ იმდენი დრო და ენერგია გვაქვს, ასე რომ, ვიდრე თქვენს ყოფილზე დახარჯოთ, იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების აღდგენისკენ. ”დრამა არ არის პრაქტიკული,” - ამბობს ტესინა, ”ეს არის უარყოფითი ფანტაზია. ფოკუსირება მოახდინე პრაქტიკულ საკითხებზე, რაც უნდა გააკეთო და იფიქრო“.
ამის ნაწილი გულისხმობს თქვენი ემოციური, პირადი და ფინანსური ცხოვრების გაერთიანებას რაც შეიძლება მალე. და ჩათვალეთ ეს შესაძლებლობად, გვთავაზობს ტესნია - დაფიქრდით ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც ახლა გაქვთ დრო და გააკეთეთ ზოგიერთი მათგანი. სცადეთ ის, რასაც აქამდე არასოდეს გააკეთებდით, ან ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. „გამოიყენე შენი ბრაზისა და მწუხარების ენერგია და მიაწოდე ისინი მხოლოდ შენთვის საქმის კეთებას“, დასძენს ის.
იმოგზაურეთ შაბათ-კვირას ახალ ადგილას
რა თქმა უნდა, მეგობრებთან რჩევები სახალისოა, მაგრამ Stoudmire გვთავაზობს მარტო იმოგზაუროთ ისეთ ადგილას, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ. „როცა ახალ ადგილას ხარ, შენი ტვინი იძულებულია შეაჩეროს ყველა ის ემოცია და გრძნობა, რომელიც გქონდეთ თქვენი დაშლის შესახებ, რადგან მას სჭირდება ახალი ინფორმაციის მიღება თქვენი გარემოს შესახებ, ”- მან განმარტავს. ”თქვენმა ტვინმა უნდა გაარკვიოს, როგორ მიხვალთ იქ, სადაც მიდიხართ და სად შეჭამთ და დაიძინებთ, როგორც კი იქ მიხვალთ. ის ასევე არ გამოიწვევს რაიმე „ნოსტალგიას“, როგორც აქამდე არასდროს ყოფილხართ და არაფერი გაგახსენებთ თქვენს ყოფილს“.
ნუ დაივიწყებთ თავის მოვლის შესახებ
დაშორება გლოვის ფორმაა, ამიტომ მიეცით საკუთარ თავს საჭირო დრო, სივრცე და ზრუნვა. ამის ნაწილი ნიშნავს გარშემორტყმას მხარდამჭერ ადამიანებთან. „ელაპარაკე მყარ მეგობრებსა და ოჯახს გრძნობების, ეჭვებისა და წუხილის შესახებ“, - ამბობს SheKnows-ს ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი ბრიტანი ბუფარდი. ”მალე, დეტალების განმეორებით გაშიშება არ არის სასარგებლო, ამიტომ გამოიყენეთ სხვები, რათა ასახოთ და დაადასტუროთ თქვენი შესაძლებლობები, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა.”
ნებისმიერი სხვა რამის მსგავსად, გამძლეობა მოითხოვს პრაქტიკას და მოთმინებას. იმავდროულად, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მიეცით საკუთარ თავს ადგილი მწუხარებისთვის და თქვენი ემოციების დასამუშავებლად და მიიღეთ ეს შესაძლებლობა ახალი დასაწყისისთვის.
