თქვენს ადგილობრივ ბაზრობაზე ან გასართობ პარკში წასვლა შესანიშნავი საზაფხულო საქმიანობაა, მაგრამ იქ საკვები არ არის ზედმეტად ჯანსაღი ან ბიუჯეტისთვის შესაფერისი. ისიამოვნეთ ზაფხულის გართობით და მაინც მიიღეთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ ამ ჯანსაღი საჭმლის შეფუთვით.
გამაგრილებელი შპრიცერები
ნუ შეავსებთ თქვენ, თქვენს ოჯახს ან თქვენს მეგობრებს შაქრიანი სასმელებით პარკში. ამის ნაცვლად, თან იქონიეთ დიდი ბოთლი სელცერის წყალი და ცოტაოდენი 100 % სუფთა წვენი. ორჯერ შეამოწმეთ, რომ წვენი დამზადებულია ნამდვილი ხილისგან და არ არის შაქრიანი კოქტეილი. შეუთავსეთ წვენის დაახლოებით ერთი ნაწილი ოთხ ნაწილად გაზიანი წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კენკრა ან ნაჭერი ახალი ხილი გარნირისთვის.
ბილიკის ნაზავი
ნუ მოგატყუებთ სასურსათო ამბავზე შემოთავაზებულ ზოგიერთ ბილიკს. ბევრი მათგანი ივსება კანფეტის ნაჭრებით ან ძლიერ დამარილებული. ამის ნაცვლად, გაემგზავრეთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიებში და მიიღეთ თქვენი საყვარელი თხილი, თესლი და ჩირი. მათ შორის შეიძლება იყოს ნუშის ნაჭრები, კაკლის ნაჭრები, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, ხმელი მოცვი, გამხმარი ვაშლის ნაჭრები ან სხვა ყველაფერი, რაც თვალში მოგხვდებათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული ნივთები უმარილო და არ არის ძალიან ცხიმიანი ან შაქარიანი. შეუთავსეთ თქვენი არჩევანი დიდ ხელახლა შესაფუთ ჩანთაში და კარგი იქნება. ეს არის სრულყოფილი შემავსებელი საჭმელი, როდესაც თქვენ დადიხართ სამართლიანი ადგილების გარშემო, როგორც ჩანს სამუდამოდ და თქვენ გელით გულწრფელი მკურნალობა!
ბოსტნეული და ჰუმუსი
ბოსტნეულს აქვს თქვენი მინერალები, ხოლო ჰუმუსს აქვს თქვენი ჯანსაღი ცხიმები და ცილები; კომბინაციაში, თქვენ გაქვთ ერთი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე. Ერთად მარტივი რეცეპტი და მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი, შეგიძლიათ აურიოთ თქვენი ხელნაკეთი ჰუმუსი, რომელიც შესანიშნავად ერწყმის ალუბლის პომიდორს, ნიახურის ჩხირებს, ბავშვთა სტაფილოს, ბროკოლის ყვავილებს, კიტრის ნაჭრებს და წიწაკის ნაჭრებს. და თუ ფიქრობთ, რომ დაგჭირდებათ ცოტაოდენი გამაგრება, თან იქონიეთ მთელი ხორბლის პიტა ან მრავალმარცვლიანი კრეკერი დამატებითი ენერგიის გასაზრდელად.
თითის სენდვიჩები
როდესაც მუწუკები მოხვდება და დროა ლანჩზე დაჯდეთ, მიირთვით მკვებავი თითის სენდვიჩები, ვიდრე ცხიმიანი ცხელი ძაღლები ან დიდი ზომის ვაფლები. შეავსეთ ხორბლის პურის ნაჭრები ლორით და ყველით, ინდაურით, სალათის ფოთოლით და პომიდორით ან შესაძლოა ეს კრემისებური კვერცხის სალათი. სენდვიჩები გაჭერით ოთხ ნაწილად და საიმედოდ ჩაალაგეთ Tupperware კონტეინერში ლანჩისთვის. ისინი მოგცემენ მთელ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ გართობით სავსე დღის გასაგრძელებლად.
ვაშლის ნაჭრები
როდესაც თქვენ ნამდვილად გრძნობთ ზაფხულის სიცხეს, ხილის გამაგრილებელი ნაჭერი ხშირად მხოლოდ დესერტის მოვლაა. ადვილი საჭმლისთვის, გააცალეთ და დაჭერით შესაბამისი რაოდენობის ვაშლი. მოათავსეთ ისინი ხელახლა შესაფუთ ჩანთაში და დაასხით რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. ეს ხელს შეუწყობს მათ სიახლეს, სანამ მზად არ იქნებით ხრაშუნა და გამაგრილებელი საჭმლის შესვენებისთვის.
უფრო ჯანსაღი საჭმლის
სკოლის შემდგომი ჯანსაღი საჭმელი, რომელსაც თქვენი ბავშვები მიიღებენ
Veggie snacks თქვენი ბავშვები იქნება snatch up
5 გზა ჭკვიანურად ჭამისთვის
