ამდენი ხანია PB&J სენდვიჩების დღეებში, ორი ნაჭდევი, ვაშლი და კაპრი მზე ლანჩზე. ახლა, დედა ყველგან აწყობენ მხიარულ, არატრადიციულ ჯანსაღ ლანჩებს თავიანთი შვილებისთვის.
ეს ამისთვის
ჯანსაღი
სადილი ბავშვებისთვის
ამდენი ხანია PB&J სენდვიჩების დღეებში, ორი ნაჭდევი, ვაშლი და კაპრი მზე ლანჩზე. ახლა, დედა ყველგან აწყობენ მხიარულ, არატრადიციულ ჯანსაღ ლანჩებს თავიანთი შვილებისთვის.
იზრდებოდით, რა ჩაალაგა დედამ თქვენი სკოლის ლანჩისთვის? სავარაუდოდ, ეს იყო რაიმე სახის სენდვიჩი (წარმოიდგინეთ ბოლონია, ლორი და ყველი ან PB&J), ჩიფსები ან ორცხობილა და ჩანთის ბოლოში ხილის ნაჭერი, რომელიც სავარაუდოდ გადააგდეს. ეს იყო ალბათ იგივე სადილი დღითი დღე - არა? დღესდღეობით, დედები წინ მიდიან და ქმნიან თავიანთი შვილების ლანჩებს უნიკალურ, ჯანსაღ და გემრიელად. ბავშვები ყოველდღიურად იღებენ მრავალფეროვნებას და იხალისებენ მხიარულ, ჯანსაღ კვებას სკოლაში. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივ გზას თქვენი ბავშვის ლანჩის გაფორმებისთვის - თქვენ იცით, ეს ცოტაოდენი ამისთვის.
1
სენდვიჩები პიტასთვის
სენდვიჩებით, პიტებით. პიტა უფრო დაბალკალორიულია ვიდრე ტრადიციული პური, შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს, უფრო ადვილია შეფუთვა და ბავშვებს უყვართ ისინი. ეს არის მარტივი გადართვა, მაგრამ ნამდვილად ახდენს განსხვავებას თქვენი შვილის ენერგეტიკულ დონესა და განწყობაზე. ნახშირწყლებით დატვირთვის ნაცვლად, შეგიძლიათ სენდვიჩი ატვირთოთ გემრიელი ფითხით - მჭლე ინდაურის, ისპანახის, ყლორტების, ახალი ბოსტნეულის და შემწვარი ქათმის ჩათვლით.
სცადეთ ეს ტუნას სალათის პიტა ან ეს მარტივი პიტას პიცა რეცეპტი >>
2
კარტოფილის ჩიფსები ბოსტნეულისთვის და ჰუმუსისთვის
კარტოფილის ჩიფსების საჭმლის ზომის ჩანთა შეიცავს 160 კალორიას და 10 გრამ ცხიმს. ისინი დატვირთულები არიან ნატრიუმით და ბავშვებს უგრძნობენ ლეტარგიას. შეცვალეთ იგი ახლად დაჭრილი ბოსტნეულით და ტკბილი, გემრიელი ჰუმუსის დიპლომატით. ბოსტნეულის იდეები მოიცავს ბავშვის სტაფილოს, ნიახურს, დაჭრილ წითელ და ყვითელ წიწაკას, ბროკოლს, ალუბლის პომიდორს და დაჭრილ კიტრს.
ბავშვებს (და დედებს!) უყვართ ეს არატრადიციული შავი ლობიოს ჰუმუსი >>
3
პუდინგი და ჟელ-ო ჭიქები იოგურტის ფარფებისთვის
შეიძლება ადვილი იყოს თქვენი შვილის გაგზავნა სკოლაში პუდინგის თასით, მაგრამ ადვილი ყოველთვის არ შეესაბამება ჯანმრთელობას. სამაგიეროდ, გააკეთეთ მინი ხილისა და იოგურტის პარფები. მოათავსეთ უცხიმო ვანილის იოგურტი პატარა კოტეჯში, ზემოდან მოაყარეთ ახალი მოცვი, ჟოლო ან დაჭრილი მარწყვი და გვერდით ჩაალაგეთ უცხიმო გრანოლა. პარასკევს გააკვირვეთ თქვენი პატარა ხილის თავზე მინი შოკოლადის ჩიპების განთავსებით.
4
ნუტელა ნუშის კარაქისთვის
ბავშვებს უყვართ ნუტელას თხილის და თხილის გემო-მაგრამ ის მდიდარია როგორც ცხიმით, ასევე კალორიებით და უნდა მიირთვათ ერთხელ, როგორც ყოველდღიური ლანჩის ნაცვლად. ამის ნაცვლად გაგზავნეთ ბავშვები სკოლაში გემრიელი, ნაღების ნუშის კარაქით. ის კარგია გულისთვის და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - უზრუნველყოფს თქვენს ბავშვებს ჯანსაღ სტიმულს, რაც მათ სჭირდებათ დღის განმავლობაში. ჩვენ გვიყვარს ბანანის ჩიფსების ან ვაშლის ნაჭრების ჩაყრა ნუშის კარაქში!
5
კაპრი მზე არომატული წყლისთვის
Capri Sun- ს შეიძლება კარგი გემო ჰქონდეს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის მდიდარია შაქრით და შეიძლება თქვენს ბავშვებს შუა დღის განმავლობაში თავის ტკივილი აწუხებდეს. ნაცვლად ამისა, ავირჩიოთ არომატული წყალი ან არაკალორიული სპორტული სასმელები. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი არომატიზებული წყალიც კი დაამატოთ ახალი ხილის ნაჭრებით წყლის ქვევრში და გააცივეთ მთელი ღამით. ჩაასხით თერმოსი ყინულით მეორე დღეს და დაამატეთ თქვენი შვილის სადილი!
სხვა მარტივი გაცვლა ჯანსაღ ლანჩებზე
- ბერძნული იოგურტი მაიონის ნაცვლად
- გამხმარი ხილი ხილის საჭმლის ნაცვლად
- ახალი ხილი წინასწარ შეფუთული ხილის ჭიქების ნაცვლად
- ლეღვის ნაჭდევები შოკოლადის ნაჭრების ნაცვლად
მიღების ჯანსაღი სკოლის სადილი თქვენს შვილებს შეიძლება რამდენიმე წუთი დასჭირდეთ ყოველდღე, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს. დაიწყეთ მცირე, დახვეწილი ცვლილებების შეტანით თქვენი შვილების ყოველდღიურ სადილებში და წადით იქიდან. სანამ გაიგებთ, თქვენი შვილები მოგთხოვენ ჯანსაღ საკვებს Oreo ნამცხვრების ნაცვლად. ეს ყველა დედის ოცნებაა!
უფრო ჯანსაღ ლანჩებზე
3 მარტივი იდეა არასაცხობად, აურზაურის გარეშე
წასასვლელი სადილი დაკავებული დედებისთვის
5 ბენტო ყუთში სადილის იდეები გოგონებისთვის
