მოზარდები წარმოუდგენლად დაკავებული ხალხია. მათთვის ცხოვრება არის მღელვარების, აქტივობისა და ემოციების დაუსრულებელი ციკლი. და მართლაც, რატომ არ უნდა იყოს? არის აქტივობები, რომელთა გამოცდა ღირს, ურთიერთობების დამყარება და შესაძლებლობების გამოყენება. ცხოვრება მათი გადასაღებია. ახლაც კი - როგორც ბევრი ჩვენგანი ატარებს დღეებს ჩვენს სახლებში - თინეიჯერული ცხოვრების აჟიოტაჟი არ შენელებულა. ბანანის პურის ყველა რეცეპტისა და TikTok საცეკვაო ვიდეოების ფონზე, შეიძლება ძნელი იყოს სათადარიგო მომენტის პოვნა. შეიძლება დანარჩენებისთვის ცხოვრება უფრო დამამშვიდებლად (ან სტრესულად, თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე) მოგვეჩვენოს, მაგრამ თინეიჯერებისთვის ეს ისეთივე გამამხნევებელია, როგორც არასდროს.
იმის დანახვა, თუ როგორ ცხოვრობენ თინეიჯერები თავიანთი ცხოვრებით ასეთივე მშვენიერია. მაგრამ მას აქვს უარყოფითი მხარე: მთელი ამ აქტივობის ფონზე, მოზარდებმა შეიძლება არ მიიღონ ყველაფერი ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც მათ სჭირდებათ. დიახ, მოზარდები ყველაფრის ოსტატები არიან. მაგრამ ეს "ყველა" მოიცავს სკოლაში სიარულს, სპორტს, კლუბებში გაწევრიანებას და მეგობრების შეძენას. მას შემდეგ რაც ჩაერთვებით "გართობაში" და "ძილში", სხვა ადგილისთვის ცოტა ადგილი რჩება. ის რომ აკეთებენ
ყოველივე ეს საკმაოდ შთამბეჭდავია მართლაც გონივრულია იმის მოლოდინი, რომ ისინიც გაეცნობიან კვებას?საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლებიც დაეხმარება მოზარდს თქვენს ცხოვრებაში მიიღოს საჭირო ვიტამინები და მინერალები. და ბევრი ეს გზა უფრო ადვილია (და ნაკლებად შრომატევადი) ვიდრე თხრა ა ტონა კვების რეკომენდაციების შესახებ. დასაწყებად ერთი კარგი ადგილია? გაეცანით ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლოვანებებს, რომლებიც ყველაზე გავრცელებულია ამერიკელ მოზარდებში და იყიდეთ მულტივიტამინები - ისევე როგორც ცოცხალი! ® მოზარდი მულტივიტამინი - რომელიც მოიცავს ამ ბაზებს.
1. კალციუმი
კალციუმი არის მინერალი რომ ყველაფერს აკეთებს სახეები ნივთების. იგი ინახავს თქვენს ძვლებს ძლიერ, ის ეხმარება თქვენს კუნთებს მოძრაობაში და ის ეხმარება თქვენს ნერვებს დაუკავშირდეს სხეულის დანარჩენ ნაწილს, იტყობინება National ჯანმრთელობის ინსტიტუტები (NIH).* ამერიკელების უმეტესობა კალციუმს რძის პროდუქტებისგან იღებს, მაგრამ ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ მარცვლეულში, ზოგიერთ თევზში და ზოგიერთ ფოთლოვან მწვანეში ბოსტნეული მიუხედავად იმისა, რომ მოზრდილებს 19-დან 70 წლამდე სჭირდებათ დაახლოებით 1000 მგ კალციუმი დღეში, მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი სჭირდებათ-კალციუმის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა 14-18 წლის ასაკისთვის არის 1,300 მგ დღეში.
მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი გვხვდება ბევრ დიეტაში, NIH აღნიშნავს, რომ ბევრი მოზარდი მას საკმარისად არ იღებს - კერძოდ, ბიჭები 9 -დან 13 წლამდე და გოგონები 9 -დან 18 წლამდე. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვიღაცამ შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი კალციუმი. უპირველესი მიზეზი ის არის, რომ მათი დიეტა შეიძლება იყოს დაბალი კალციუმით (ვეგანები და ლაქტოზას შეუწყნარებელი პირები, როგორც წესი, თავს არიდებენ რძის პროდუქტებს, რომლებიც კალციუმს შეიცავს). ასევე არსებობს გზები, რომლითაც კალციუმის შეწოვაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა დიეტურმა კომპონენტებმა (კალციუმის შეწოვა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური D ვიტამინთან ერთად და ნაკლებად ეფექტური კოფეინთან ან მცენარეულ მჟავებთან ერთად).
საბედნიეროდ, მულტივიტამინების უმეტესობა გვთავაზობს გარკვეულ რაოდენობას კალციუმს - D ვიტამინის რაოდენობასთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში კალციუმის უფრო ეფექტურად დამუშავებაში. ის ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინიმაგალითად, შეიცავს 130 მგ კალციუმს და 30 მკგ ვიტამინ D3. კიდევ უკეთესი: ის მთლიანად რძის გარეშეა, რაც შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისი კალციუმის მიღება დაბალია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის გამო.
2. ვიტამინი D
ვიტამინი D მხარს უჭერს იგივე ფუნქციებს როგორც კალციუმი: ეს ხელს უწყობს კუნთების მოძრაობას და იმუნურ ფუნქციას, NIH– ის თანახმად.* როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის ასევე ეხმარება სხეულს შეიწოვოს კალციუმი - რომელიც ინარჩუნებს ძვლებს ძლიერ და ჯანსაღს.* D ვიტამინის ძირითადი წყარო არის გამაგრებული საკვებიდან, როგორიცაა რძე და საუზმე მარცვლეული D ვიტამინის სხვა წყაროებია ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია. D ვიტამინის კიდევ ერთი გავრცელებული წყაროა მზის პირდაპირი ზემოქმედება. NIH რეკომენდაციას აძლევს მოზარდებსა და მოზარდებს, მიიღონ 15 მკგ ვიტამინი D ყოველდღე.
NIH– ის თანახმად, ამერიკელები ყველა ასაკი შეიძლება მოიხმარდეს არასაკმარისი რაოდენობით D ვიტამინს. ვინაიდან D ვიტამინის წყარო ორჯერ არის, ეს შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო. დამწყებთათვის, მათ, ვისაც აქვს რძე და ცხიმიანი თევზი, შეიძლება აკლიათ D ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროები. სხვა მიზეზი? თქვენს სხეულს შეუძლია მზისგან D ვიტამინის სინთეზირება. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ დღეებს ატარებენ შენობაში, შეიძლება არ ეცემიან მზის დიდ ტონალობას, რაც შეიძლება იყოს მათი სისტემის D ვიტამინის შეზღუდვა. 2007 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი D ვიტამინის სტატუსი უფრო ხშირი იყო ზამთარში, როდესაც ადამიანები მზეზე ნაკლებ დროს ატარებდნენ. (ეს აღმოჩენა განსაკუთრებით აქტუალურია ახლა, რადგან ბევრი ჩვენგანი უჩვეულო დროს ატარებს სახლში.)
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი მულტივიტამინები შეიცავს D ვიტამინის გარკვეულ რაოდენობას. ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინი გთავაზობთ 30 მკგ ვიტამინ D3 - ეს არის ყოველდღიური ღირებულების 150 პროცენტი - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყავით, რომ იცოდეთ, რომ თქვენი მოზარდი იღებს უამრავ ვიტამინს D, მაშინაც კი, თუ ისინი დღეებს ატარებენ შიგნით.
3. Ვიტამინი ცე
ვიტამინი C არის საკვები ნივთიერება რომელიც იცავს უჯრედებს ჟანგვითი დაზიანებისგან, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას და ხელს უწყობს იმუნურ ფუნქციას, შესაბამისად NIH.* ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, ხოლო საკვები ნივთიერება ასევე შეიძლება მოიძებნოს ზოგიერთ გამაგრებულ საკვებში და სასმელები. NIH გვირჩევს, რომ მოზარდი გოგონები ყოველდღიურად მოიხმარენ 65 მგ C ვიტამინს, ხოლო მოზარდი ბიჭები ყოველდღიურად 75 მგ C ვიტამინს. (ეს რიცხვი ოდნავ დაბალია - 45 მგ - 13 წლამდე ასაკის მოზარდებისთვის).
NIH– ის თანახმად, ამერიკელების უმეტესობა იღებს საკმარის C ვიტამინს საკვებითა და სასმელით, რომელსაც ისინი მოიხმარენ. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ცოტა ხილსა და ბოსტნეულს ჭამენ, შეიძლება არ იღებდნენ იმდენს, რამდენიც სჭირდებათ. ვინაიდან C ვიტამინი მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას - და რადგანაც იმუნური ფუნქცია (ბუნებრივია) ახლა გონებაშია - შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტად მნიშვნელოვანი ჩანდეს იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი მოზარდი იღებს საკმარის ვიტამინს C.*
ვიტამინი C არის ერთ -ერთი სტანდარტული საკვები ნივთიერება, რომელიც შედის მულტივიტამინების უმეტესობაში. ის ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინიკერძოდ, გთავაზობთ 18 მგ C ვიტამინს - ეს არის ყოველდღიური ღირებულების 20 პროცენტი.
4. სრული B კომპლექსი
B ვიტამინები - როგორიცაა თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი, ვიტამინი B6, ფოლატი, ვიტამინი B12, ბიოტინი და პანტოტენინის მჟავა - მნიშვნელოვანია რიგი სხეულის ფუნქციებისთვის. თიამინი ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას, განვითარებას და ფუნქციონირებას.* რიბოფლავინი ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, უჯრედულ ფუნქციას და მეტაბოლიზმს გარკვეული ნივთიერებების.* ვიტამინი B6 ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და იმუნურ ფუნქციას.* ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს დნმ -ის წარმოქმნას და უჯრედულ ფუნქციას.* ვიტამინი B12 ხელს უწყობს უჯრედების წარმოქმნას და ნევროლოგიურ ფუნქციებს. კარგად.*
მარტივად რომ ვთქვათ: B ვიტამინის კომპლექსი ბევრს აკეთებს. და ვინაიდან B ვიტამინები ხელმისაწვდომია ამდენი სხვადასხვა სახის საკვებში (ზოგი გვხვდება მთელ მარცვლეულში, ზოგიც არის გვხვდება უცხიმო ხორცში და სხვა), ძნელი იქნება იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი დიეტა გვთავაზობს რეკომენდებული დღიური დოზით თითოეულ ადამიანს ერთი განსაკუთრებით აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ თინეიჯერი გოგონები - 14 -დან 18 წლამდე ასაკის - ხშირად არ იღებენ საკმარის ფოლიუმის მჟავას თავიანთ დიეტაში, NIH– ის თანახმად.
საბედნიეროდ, ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინი გთავაზობთ B ვიტამინის სრულ კომპლექსს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ B ჯგუფის ხუთი ვიტამინის დღიური ღირებულების 100 პროცენტი (ფოლიუმის ჩათვლით) და სამი B ვიტამინის დღიური ღირებულების 25 პროცენტი.
5. იოდი
იოდი არის მინერალი, რომელიც ეხმარება სხეულს წარმოქმნის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს, რომლებიც ორგანიზმის მეტაბოლიზმის რეგულირებას უწყობს ხელს.* იოდი გვხვდება თევზსა და რძის პროდუქტებში და ხშირად მოიხმარს იოდირებული მარილის სახით. NIH გვირჩევს, რომ მოზარდებმა და მოზარდებმა მოიხმარონ 150 მკგ იოდი ყოველდღე - ეს დაახლოებით ნაპოვნი ნახევარი ჩაის კოვზი იოდირებული მარილი.
იმის გამო, რომ იოდირებული მარილი ფართოდ გამოიყენება შეერთებულ შტატებში, ამერიკელთა უმეტესობა იღებს საკმარის იოდს მათ დიეტებში. მაგრამ თუ თქვენ ხართ იმ ამერიკელთა 12 პროცენტს შორის, ვინც არ ინახავს იოდირებულ მარილს საკუთარ სახლში და ბევრს აკეთებთ სახლში, თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს იოდის დაბალი შემცველობით. ზოგიერთი მულტივიტამინები შეიცავს იოდს მათ მიერ მოწოდებული ნუტრიენტების ნარევში. ის ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინიკერძოდ, გთავაზობთ 150 მკგ იოდს კალიუმის იოდიდის სახით - ეს არის მინერალის ყოველდღიური ღირებულების 100%.
6. ლუტეინი
ლუტეინი არ არის აუცილებელი ვიტამინი ან მინერალი, მაგრამ ის არის კაროტინოიდი, რომელიც მკვლევარებს მიაჩნიათ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვალის ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაში.* ლუტეინი შეიძლება მოიძებნოს რამდენიმე საკვებ წყაროში, მათ შორის წიწაკა, ისპანახი, კომბოსტო, გოგრა, სიმინდი, სტაფილო და კვერცხი.
NIH ჯერ არ გვთავაზობს ლუტეინის რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ლუტეინს შეუძლია შეინარჩუნოს მაკულარული პიგმენტის დონე თვალში, რაც ეხმარება თვალს გაფილტროს ლურჯი შუქი მზისგან, LED– ებისა და ციფრული მოწყობილობებისგან.*
და ამის გათვალისწინებით, ცოცხალი! მოზარდი მულტივიტამინი გთავაზობთ 10 მგ ლუტეინს ალუბლის სახით 17 სხვა ვიტამინებისა და მინერალების გარდა.
*ეს განცხადება არ არის შეფასებული FDA– ს მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტირების, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.
ეს სტატია შექმნილია SheKnows for Alive– ის მიერ! მოზარდი მულტივიტამინი.
