子供たちに食べることの重要性を教える 健康な食品 今では彼らを人生の正しい道に導くことができますが、あなたが健康の第一人者でないなら、あなたの子供を教育することは挑戦かもしれません。 そのため、私たちは健康と栄養の専門家に、子供が今食べる必要のある最も健康的な10の食品を検討するように依頼しました。 彼らのトップピックに加えて、役立つショッピングのヒントやアドバイスを見つけてください。
何を探すべきか
買い物リストを作成するときは、次の重要なヒントを覚えておいてください。
- 新鮮に焦点を当てる. ティモシーハーラン博士（別名「グルメ博士「）、Tulane University School of Medicineの医学部長、あなたが子供のために準備する食品の鮮度が鍵となります。 「食品が加工されている場合、それはあなたの子供にとってあまり良くない可能性があります」と彼は言いました。 “自分だけのマカロニとチーズを作る —箱から出さないでください。 フルーツロールアップを入手しないでください。代わりに、新鮮なフルーツまたはドライフルーツを購入してください。」
- 子供は繊維が必要です. によると アシュリーコフ、RD、有名人の栄養士であり、CWの今後の「Sheddingfor the Wedding」の注目の栄養専門家である繊維は、お子様の食事に欠かせない栄養素です。 「彼らは、ジャンクシリアルに追加される合成繊維ではなく、繊維（本物のもの）を必要とします。つまり、リンゴ、挽いた亜麻仁、果物、野菜を意味します」と彼女は言いました。
次の買い物旅行で何を探すべきかがわかったので、読んで、子供が食べる必要のある最も健康的な10の食品を見つけてください。
子供のための10の最も健康的な食品
果物
果物は完璧なおやつになります。 夕食の前にリンゴを切って、お腹をいっぱいにします。 健康栄養カウンセラーによると ジーナ・ヴァン・ルーベン、色が多ければ多いほど良いです。 「青と紫の果物と野菜（ブルーベリーやナスなど）には、ガンとの戦いと心臓の健康の特性で知られる強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれています。」
野菜
お子様の皿に野菜を追加するときは、創造力を発揮してください。 「タコスが好きなら、タコスの肉に玉ねぎとさいの目に切ったセロリを入れてから、トマトとレタスを加えます」とハーラン博士は提案しました。
また、葉物野菜に重くすることを忘れないでください。 認定された健康と栄養のコーチ リサコンシーリオライアン ケール、マスタードグリーン、ほうれん草、ロメインレタス、スイスチャードをお勧めします。 「これらの野菜にはクロロフィルが含まれており、血液を浄化して酸素を供給します。 血中の酸素が多いほど、持久力が向上し、疲労が全体的に軽減されます」とConsiglioRyan氏は述べています。
ナッツ
「ナッツは健康的な脂肪を摂取し、エネルギーを構築するための素晴らしい方法です」とハーラン博士は言いました。 独自のトレイルミックスを作成する ナッツ、種子、ドライフルーツを使用します。 午後のエネルギーブーストのために車の中にそれを保管してください。
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ピーナッツバター
ピーナッツバターは、タンパク質、ビタミン、マグネシウム、食物繊維の理想的な供給源です。 ピーナッツもよく知られているマメ科植物です。 ハーラン博士によると、全粒粉パンと組み合わせると、ピーナッツバターはお子さんのお弁当にぴったりのサンドイッチになります。 「これは、毎日1食分（または2食分）のマメ科植物を提供するヘルシーなサンドイッチです。」
魚
小さな子供たちに魚を食べるよう説得するのは難しいかもしれません。 好きなものが見つかるまで、さまざまな種類の魚を出してみてください。 タンパク質とオメガ3脂肪酸を提供するマグロは、健康的で子供に優しい魚の選択肢です。
チーズ
チーズは、広げたり、溶かしたり、まとまって提供したりする場合でも、お子様の食事に理想的な添加物です。 全粒粉クラッカーと一緒にお召し上がりください。おいしいおやつになります。 無脂肪のカッテージチーズやリコッタチーズも理想的なタンパク質源です。
全粒穀物
全粒小麦のパスタとパン、全粒穀物、玄米、オートミールを選びましょう。 ハーラン博士は、別のパスタの代替品であるキノアパスタを指摘しています。 「それは白いパスタの風味と食感を持っていますが、より多くの繊維とタンパク質を提供します。」
豆
あなたの子供は豆が好きですか？ 運が良かったです！ ハーラン博士は、チリまたは豆のサラダを作ることを提案しています。 「彼らはたくさんのタンパク質、素晴らしい炭水化物、そしてたくさんの繊維を提供します。」
ポップコーン
この人気のスナックタイムのおやつは間違いありません。 それを健康に保つために、ハーラン博士はエアポップポップコーンをお勧めします。
水とお茶
健康的な液体を飲むことになると、水とカフェイン抜きのお茶がハーラン博士のリストの一番上にあります。 「ジュース、スポーツドリンク、パンチ、ミルク、ソーダは単に空のカロリーです」と彼は言いました。 「果物、豆、ピーナッツバター、全粒穀物を摂取するなど、エネルギーを得るにはもっと良い方法がたくさんあります。」
さらに役立つヒントについては、次の記事をご覧ください。 健康食品の選択. 幼児専用のメニューを作成している場合は、これらを見逃したくないでしょう。 幼児のための健康食品のヒント.
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