フィットネスバディのトレーニング
ほとんどのパートナーエクササイズについての良いニュースは、あなたが自分でトレーニングをするとき、あなたがフィットネスバディと一緒に、そしてあなた自身でそれらをすることができるということです。 次の3つの演習は、コア、バックを対象としています
と下半身。
メディシンボールV-回転して座り、パス
このコア強化エクササイズでは、一方のパートナーが薬のボールを保持し、2回の回転を完了してから、胸がもう一方のパートナーにボールを渡し、もう一方のパートナーが同じことを行います。
開始位置： 膝を曲げ、両踵を地面につけて背を高くし、パートナーと向き合います。 両方のパートナーがわずかにリクライニングし、胴体を安定させます。
コア（腹部）の筋肉を収縮させます。
動き： 息を吐き、胴体とボールを片側にゆっくりと回転させ、ボールを体に近づけて胴体の中央に合わせます。 でこの回転を繰り返します
向こう側。 あなたのパートナーは動きを反映する必要があります。
パートナーのスイッチをオフにします。 開始位置に戻ると、胸はボールをパートナーに渡します。パートナーは次に動きを繰り返し、各方向に1回回転し、ボールを戻します。
このシリーズを30〜60秒間実行します。
