20代から40代までのトラブルスポットの調子を整えるガイド– SheKnows

痛み、倦怠感、そしてあなたのトレーニングであなたが望む進歩を遂げていないのですか？ そのための修正があります。 20代、30代、40代の健康をサポートします。

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あらゆる年齢で幸せで、健康で、引き締まっている

フィットネスとヨガの専門家に聞いてみました、 ジルミラー 20代、30代、40代の健康的な見た目と感じ方についての彼女の洞察を共有します。 ただし、彼女は、口調を整えるのが難しいと思われるスポットに対処しているだけではないことに注意してください。 彼女はトラブルスポットを「身体の死角」と呼んでいます。 これらは、使いすぎ、使いすぎ、または誤用の領域であり、彼女はそれらが痛みや怪我の触媒であると説明しています。 これらのシミは年齢によって異なりますが、ライフスタイルを少し変えるだけで、すべてを引き締めたり、引き締めたり、癒したりすることができます。

知っておくべきこと：足、首、芯

フィート：20代の女性は、就職したばかりか、キャリアをスタートさせようとしています。 多くの女性にとって、これはかかととそれらの多くを意味します。 良くない、とミラーは言います。 「足が不当な角度で閉じ込められている場合、つま先とそれに関連するすべての筋肉と神経は、耐えられるように設計されていない圧力に耐えています」と彼女は説明します。 「負の結果は、足の痛み、無気力、とうもろこし、そして時には神経の損傷です。」 スタイリッシュでありながら快適な靴を履いて、足を休ませましょう。

ネックとコア：コンピューターを見つめながら、毎日何時間もオフィスチェアに座るのは、多くの女性が20代から始めていることです。 ミラー氏によると、これにより、頭がモニターに寄りかかっていることを過剰に補うため、背中上部と首の筋肉にストレスと負担がかかります。 そして信じられないかもしれませんが、これはあなたが平らな腹筋に抱く希望を妨げる可能性があります。 「ほとんどの人は、頭と首が体幹の筋肉の続きであり、腹筋を崇拝していることに気づいていません。 頭が前にぶら下がっていると、脊椎の理想的な位置がずれて、コアの調子を適切に整えることが非常に困難になります」と彼女は言います。 説明します。 まっすぐに座って、コンピューターの休憩を取って、それらの腹筋を動かしてください。

足のためのセラピーボールローリング： 壁や椅子を持って、右足の土踏まずの下に柔軟で滑りやすいヨガセラピーボールを置きます。 足の土踏まずがより多くの圧力に耐えられる場合は、左足を上に積み重ねます。 体重を沈め、右足の下でボールを押しつぶします。 これを各足で2分間行います。 これは、土踏まずの「構造」を復元するのに役立ち、足の数十の関節に可動性をもたらします。これは、効果的な日常の動きやトレーニングに重要です。

あなたが今リードしている忙しい生活からのストレスは、タイトな肩と背中、そして形を失ったお尻として現れる可能性があります。

肩と背中：20代の頭の軌跡に従って、肩は最終的に胸に向かって丸くなります、とMiller氏は説明します。 「肩がさらに前にずれると、背中の上下が理想的な形から変化し、腰痛がトレーニングの邪魔になる可能性があります。」

臀部： 20代から始まったすべての座っていることは、30代まで続き、元気がないように見えます。 背中の痛みはワークアウトに影響を与える可能性があるため、そのお尻を思い通りに調子を整えることはできません、とミラーは言います。 姿勢をチェックして、トーンを調整したいスポットの違いを確認します。

姿勢のリセット： 両足を前に向けて立ちます。 お尻を収縮させ、全体を通してしっかりと保ちます。 手を一緒に握り、裏返しにして、まっすぐな肘で空に向かって押します。 全身の安定を保ち、誰かがあなたを空に引き上げているかのように、腕で天井に到達しようとします。 1分間深く呼吸します。 このポーズは、前かがみやスランプで長時間座った後、自己減圧するのに役立ちます。

知っておくべきこと：腹部、膝、手首

40代の女性は、膝の痛み、腹筋の衰弱、手首の神経の問題として現れる傷みがあります、とMiller氏は述べています。

膝： 厄介な膝の問題は、あなたのすべてをトレーニングするのを難しくします。 言うまでもなく、これらの問題は自然に解消されることは少なく、治療と再トレーニングが必要になる場合があります。 「かなり頻繁に、膝は履物から、またはあなたが歩くか立つ方法から、何十年にもわたる虐待を蓄積してきました。 立ったり歩いたりするときに、通常、足が外側を向いていることに気付いた場合は、膝に摩耗のパターンが生じているため、すぐに修正する必要があります」とMiller氏は言います。 今後は、膝の負担を最小限に抑えるために、常につま先を前に向けるようにしてください。

腹筋： 腹筋の衰弱は、脊椎の問題、多くの場合、座りすぎ、または運動での誤った使用に起因します、とミラーは説明します。 「昔ながらのエアロビクスから学んだクランチのように、腹筋を一次元でトレーニングしているだけなので、腹筋が弱くなっている可能性があります。 コアトレーニングはそれよりもはるかに進化しています」と彼女は言います。 「今こそ、斜筋、広背筋、股関節外側の筋肉を使って体のサイドシームを目覚めさせるときです。 新しい方法で。」 トレーナーに、コア全体と周囲の筋肉を実際に動かすための新しい腹筋運動を見せてもらいます。

手首： 手首の問題は通常、コンピューターのキーボード、レジ、テキストメッセージデバイスなどを使用することによる繰り返しのストレスによって引き起こされます。 これらの問題は、絶えず妥協している首と肩によって助けられないので、手首を休ませながら、すべての体の問題を修正するように努めてください。

全身ブーメラン： 背を高くして、コアとお尻を締めます。 次に、骨盤をねじらずに右足を左足に交差させます。 右手と腕の強さを右側にしっかりと固定し、右に傾いた状態で左腕を横と頭上にスイープします。 胴体の左側を深く呼吸しながら、体の緊張を維持します。 10回呼吸した後、サイドを切り替えます。 この動きは、深い脊椎スタビライザーをアクティブにして、姿勢を改善し、それによって腹筋を改善するのに役立ちます。

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