ホリデーシーズンは確かに喜びと歓声に満ちていますが、買い物、計画、料理、準備のすべての間に、一年で非常にストレスの多い時期になることもあります…
に伴うすべての喧騒に少し巻き込まれないようにするのは難しいです 休日、しかし、プレゼントを授受することと同じように、存在することを忘れないことが重要です。
「この時期の多くの場合、人々はやることリストから物事をマークし、計画を立て、 準備をして、現在の場所の「前」に多くの時間を費やします」と、Yoga2Lifeのコーチは述べています。 と Fabletics 主人 アシュリー・コーリス. 「あなたが今していることに本当に気付くために少し時間を取ってください。 私たちが今していることに集中することにもっと時間を費やすと、私たちが生産性を高めるだけでなく、 私たちがしていることに従事していますが、私たちのエネルギーは単一に集中しているので、私たちもストレスが少ないです 物体。"
Corlisがリラックスして存在することを推奨する1つの方法は、ご想像のとおり、練習することです。 ヨガ.
「ヨガは、副交感神経系、つまりリラックス反応である「休息と消化」を活性化するのに役立ちます」と彼女は言います。 「私たちのほとんどが今日の忙しいマルチタスクの世界にいるように、より「戦うか逃げるか」の精神で活動している場合は、リラックスする方法を学ぶ時間を見つけることが重要です。ヨガはこれを行うのに役立ちます。」
コーリスは、地元のスタジオで週に2〜3回ヨガのクラスを受講することを提案しています。 しかし、それが現実的な選択肢ではない場合は、ホームプラクティスを設定して、 1日に数回のヨガのポーズをとるか、次のようなサイトから週に数回、30分の短いオンラインヨガクラスを試してみてください。 私のヨガワークス また コーディ.
「気を散らすことのない環境でその時間を自分自身に費やすことは、世話をする方法だけではありません。 あなた自身だけでなく、あなたがあなたの周りの人々に対してより優雅で思いやりのある人になることもできます」とコーリスは言います。 「休暇中はセルフケアがとても重要です。」
だから、休日なら ストレス スクルージのように感じたら、マットを広げて、これらの9つのヨガの動きをバストアウトします。
1. 着席脊椎ツイスト
「ツイストは、背中を開き、肩の緊張を和らげ、内臓を優しく鳴らすことで体を解毒するのに役立ちます」とコーリスは言います。
2. 猫/牛のポーズ
「これらのポーズは、背骨を伸ばしたり伸ばしたりするのに最適な方法です」とCorlis氏は述べています。 「特に長時間座ったり歩いたりすると、背中が硬くなることがあります。 このポーズの組み合わせは、背中の痛みを和らげます。」
3. 拡張された子犬のポーズ
このポーズは、下向きの犬と子供のポーズの完璧な組み合わせです—そしてそれは同様に良い利点があります！ 背骨、肩、背中の上部、腕を伸ばすのに役立つだけでなく、肩と背中の緊張をほぐすのにも最適な方法です。 ストレスや不安、慢性的な緊張や不眠症の治療に使用されます。
4. ハイランジ
ハイランジなどの遊び心のあるヨガのポーズは、体を若返らせることで軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 上の写真に見られるように、わずかな後屈はエンドルフィンの放出を助けることが証明されています。
5. ウォリアーII
ウォリアーIIポーズは、スタミナを高め、ストレスと緊張を解放しながら、脚と足首を強化してストレッチします。
6. 女神のポーズ
女神のポーズはまさにそれをします—あなたを女神のように感じさせます！ このポーズは、体全体を温めて活力を与えるだけでなく、外側だけでなく内側の強さを構築するのにも役立ちます。
7. キャメルポーズ
すべてのバックベンドは、エネルギーを与えることで知られています。 キャメルポーズは、胸や肩を伸ばしながら不安を和らげ、心臓をより開いて幸せを高めるのに特に役立ちます。
8. 頭から膝へのフォワードベンド
頭から膝までのポーズには、脳を落ち着かせ、消化を改善し、軽度のうつ病、不安、倦怠感、頭痛、月経の不快感を和らげるなど、多くの利点があります。
9. リクライニングされたコブラーのポーズ
「この回復的なポーズは、腰を開くだけでなく、胸と肩を開くのに役立ちます」とコーリスは言います。 「私たちがストレスを感じるとき、私たちは「世界の重みを担っている」ので、肩がきつく感じることがよくあります。これは ポーズは、私たちが「運んでいる」可能性のあるすべてのものを降ろす時間を与えてくれます。このポーズは、支援にも非常に役立ちます 消化。"
