有酸素ダンスのクラスであくびをしている場合は、拳法で体をパンチして蹴ります。 エレン・ナラボフ、有名人 フィットネス ライフコーチであり、ニューヨークにあるEllen’s Fitness Studioのオーナーである教祖は、この5つの動きを試すようにあなたに挑戦します 拳法空手トレーニング–カロリーを細かくするだけでなく、筋肉のすべての筋肉を強化して調子を整えます 体。
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拳法ワークアウト
ナラボフは体にフィットすることを信じているだけでなく、最適な状態を達成するために体と心の両方に強いことをクライアントに教えることに焦点を当てています 健康とウェルネス. この「変革の第一人者」には、Deepak Chopraからのものを含め、数々の称賛と認定があります。 原始的な瞑想の中心であり、彼女はクライアントに肉体的および精神的に必要なツールを提供する準備ができています フィットネス。 ナラボフの全身拳法ワークアウトを最大限に活用するには、すべてのパンチ、キック、ストライクに心を留めてください。 すべての動きの意図と目的を与えます。
ウォームアップ– 5〜10分
始める前に、体が温まり、動く準備ができていることを確認してください。 数分間歩いてジョギングしてから、ジャンピングジャック、簡単なスクワットとランジ、穏やかなサイドベンド、スローパンチ、ローキックを行って、より激しい作業に備えて筋肉を準備します。
スクエアホースリバースパンチ
大腿四頭筋、臀筋、背中、前腕で動作します
開始位置： 足を肩幅より少し大きく離して立ち、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにします。 くいしばられた握りこぶしで右腕をまっすぐ伸ばし、左ひじを胸郭に置き、左腕を曲げ、左手を握りこぶしで握り締めます。
動き： 交互に素早く力強くパンチし、パンチすると息を吐き出します。
実行： 3セットで各サイド10回
