あなたの休日のやることリストが太陽の下ですべてを含むとき、あなたはあなた自身が考えていることに気付くかもしれません ギフトリストや、オフィスで汗を流しながらオフィスのシークレットサンタを夢見ている日 ジム。 クリスマスシーズンはあなたをマルチタスクマシンに変える傾向がありますが、あなたのトレーニングの間、あなたがいる間集中し続けます エクササイズ あなたのトレーニングから最高の結果を得るのに役立ちます。
気を散らすものをなくす
クリスマスホリデーシーズンは確かにあなたの体、呼吸、動きに合わせるのに障害をもたらしますが、他にもあります フィットネス あなたのトレーニングの効果を損なう可能性のある障害。
これらの障害は、運動を強化することを期待して行うことでさえあるかもしれません。 気を散らすものを取り除き、フィットネスの目標を達成するために、フィットネスの専門家 ケリー・カラブレーゼ 次のフィットネスを妨害する「エクストラ」を取り除き、注意深い運動を練習することをお勧めします。
正しい曲に移動する
Calabreseは、音楽を聴いている間は運動時間を長くするのに役立つかもしれないと言いますが、ゆっくりとしたビートで音楽をスキップしてください。 「より速いビートは実際に運動の速度を上げることができます、
特に有酸素運動中」とフィットネスの専門家は説明します。 「私たちの自然な傾向は、音楽のリズムやビートに移動することです。したがって、より長く運動したい場合は、
より速く、より明るい音楽を聴きましょう。」
結論： テンポの速い曲をダウンロードするか、ホリデーキックの場合は、マライアキャリーの明るい曲のような曲を再生します クリスマスにただ欲しいものは. (または、これらのトップワークアウトプレイリストの1つを試してください)
あなたのフィットネス仲間について選択してください
うわさ話と運動は密接に関係しているわけではなく、すべての友人が有益なフィットネス仲間を作るわけではありません。 少し選択的にすることは報われるかもしれません。 「運動に熱心な仲間を知ることは
セッションをスキップする可能性は低くなります」とCalabrese氏は言います。 「また、フィットネスレベルと経験が自分よりもわずかに高いパートナーを選ぶと、自分のレベルを向上させることができます。
フィットネスと、レベルが低く、運動へのモチベーションが低い人との運動との比較です。」
バディの信頼性が低すぎる、休息が多すぎる、話しすぎる、または場所、時間、トレーニングの種類を決めるなどの条件に同意できない場合は、一人で行く時間かもしれません
または新しいエクササイズウィングマンを見つけてください。 「あなたが選んだパートナーは、あなたの目標を達成するための成功または失敗のすべての違いを生むでしょう」とCalabreseは言います。
結論： これはあなたがあなたの集中力を保つのを助けるので、訓練されたフィットネスの友人を選んでください。
会話を簡潔にする
ワークアウトパートナーがいる場合でも、グループでエクササイズをしている場合でも、社交がフィットネスの目標への障害にならないようにしてください。 「より高度なエクササイザーであり、
長い耐久日（マラソンのトレーニングなど）ができるようにルーチンを設定すると、パートナーがいるのに役立ちます。強度を低くすることを目標としていることがわかっている場合は、会話が役立ちます。
時が経ちます」とCalabreseは説明します。 「それが、人々がランニングクラブやサイクリングクラブに参加する理由の1つです。 友情は重要です。」
しかし、経験則として、Calabreseは、ワークアウト中に1、2文を言うことができるはずだと述べていますが、会話を続けている場合は、おそらく一生懸命働いていません。
足りる。
結論： 他の人と一緒に運動するときは、身体活動に注意を払い、会話を制限してください。
テレビをオフのままにします
トレッドミルで走っているときやエリプティカルをしているときに、石鹸やシットコムに追いつきますか？ ワークアウト中にテレビを見ることは、人々がより長くワークアウトするのに役立つことが証明されていますが、強度は
ほとんどの場合、低くなります。 「より長い有酸素運動が必要な日はテレビの視聴を保存したいと思うかもしれませんが、強度はそれほど高くありません」とカラブレーゼはアドバイスします。 "それは簡単です
プログラミングに夢中になり、自分がどれだけ一生懸命働いているかを見失ってしまいます。」
結論： の視聴を続ける グリンチ また 妖精 あなたのトレーニングではなく、居心地の良いソファセッションのために。
より重要なポイント：ただ運動する
お気に入りの気晴らしなしで運動するという考えがあなたのトレーニングをスキップさせるのに十分であるならば、どうしても、それらを使い続けてください、あなたがフィットネスに到達できないかもしれないことに注意してください
あなたが目指している目標。 しかし、最も重要な点は、あなたがまだ運動しているということです。
「人々は定期的に運動するために必要なことは何でもする必要があります」とCalabreseは言います。 「それが音楽や友人やテレビを意味するのなら、彼らはそれを計画するべきです、しかし彼らは
また、彼らの目標、結果、強度を考慮に入れる必要があります。 適度な運動で健康上のニーズを満たしている場合、これらのオプションは問題なく機能します。」 しかし、もっとなりたいなら
競争力があり、結果を加速するためには、トレーニングの強度を犠牲にしていないことも確認する必要があります。
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