あなたのモチベーションを見つける
ジムのバニーなら誰でも言うように、モチベーションと運動は密接に関係しています。 本当に簡単です。やる気があればあるほど、一生懸命働き、より良い結果を得ることができます。 言い換えれば、あなたはあなたが入れたものを手に入れます。 したがって、健康とフィットネスの目標を達成するには、やる気を起こさせる何かが必要です。 これは男性と女性が異なるところです。 ほとんどの女性は、体重計やビキニシーズンの考えに動機付けられています。 私たちはひもを結び、ジムに向かい、体重を減らして体調を整えます。 これらは素晴らしい動機ですが、主に私たちがどのように行くかに焦点を当てています 見る. 一方、男性はパフォーマンスとその方法に集中します 感じられる. 次回ジムにいるときは、ウェイトトレーニングをしている人を盗聴します。 彼らはどれだけの体重を減らしたかについて話しているのですか？ それとも、彼らはどれだけ「持ち上げる」かについて自慢していますか？ 10回のうち9回は後者になります。 あなたが何キロ失うかによってあなたの成功を測定する代わりに、あなたのフィットネスの改善によってそれを測定してください。 そのような考え方があれば、体重に悩まされることなく、より早く目標を達成できます。 実際、体重計を数週間保管するために追放してください！
タンパク質を汲み上げる
穴居人の時代には、女性は「養育者」や母親と見なされていたため、男性よりも柔らかくて抱きしめなければなりませんでした。 それに沿って、女性は生物学的に砂糖を渇望するように配線されており、それらの渇望は今日まで続いています。 あえてチョコレートが苦手な女性を見つけよう！ 「ハンター」として、男性は常にスピーディーで、飽き飽きし、エネルギーに満ちている必要がありました。そのため、ご想像のとおり、彼らは肉のようなタンパク質を切望しています。 事実、タンパク質は私たちが脂肪を燃焼して筋肉を作るのを助けますが、砂糖は私たちを太らせるだけです。 遺伝子の構成を変えることはできませんが、男の子からヒントを得て、より多くのタンパク質を食べ始めることができます。 肉、鶏肉、魚、レンズ豆をもっと食べることで、体をより健康に、より健康に、よりスリムにするために必要な助けを与えることができます。 ですから、問題は、よくできているのか、それとも中程度のレアなのかということです。
有酸素運動を軽視する
考えてみてください。男性がトレッドミルやクロストレーナーで何時間もそれを壊しているのを見ることはめったにありません。 彼らは有酸素運動に多くの時間を費やしていません。 あなたがそれらを見る場所はウェイトルームです—そしてこれはあなたが盗むべき動きです。 基本的に、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動から体の形が変わることはありません。 はい、カロリーを消費しますが、調子を整えるのに役立ちません。 そこでウェイトが登場します。 美しく痩せた体が必要な場合は、ウェイトを持ち上げる（バーベルやダンベルなど）か、抵抗作業を行う（マシンなど）ことで筋肉量を増やす必要があります。 ウエイトトレーニングを開始するための最良の方法は、それに緩和することです。 カーディオセッションを週に2回に減らしましょう—さようなら、退屈なトレッドミル！ —そして2つまたは3つのウェイトセッションを追加します。 機械は簡単で、ポンプクラスは素晴らしいです。 スクワットやランジをしているときにウェイトを保持してみることもできます。 そして、あなたが怖がっているなら、ここにあなたの動機があります：体重はあなたにより良い姿勢、より強いコア（読み：腹筋）、より速い新陳代謝そして全体的にきつくてより堅い体を与えます。 それに飛び乗って！
早くやれよ
女性は社会的な生き物です。 私たちは話したり、うわさ話をしたり、友達の話を聞いたりするのが大好きです。 申し訳ありませんが、そのすべてのチットチャットのための時間と場所があります-そしてそれはジムではありません！ 世界中のブートキャンプやジムで、トレーナーは女性が泣き言を言ったり、おしゃべりな長い休憩を取ったりすることに対処しようとしています。 それに比べて、みんなはそれをうまくやっています。 彼らは「ただやる」という態度をとっています。ジムに現れると、彼らは一生懸命働き、時間を最大限に活用したことに満足していると感じます。 周りを見回すと、男性は一人で運動する傾向があることにも気付くでしょう。 彼らはその日の目標を設定します—多分彼らは腹筋や腕に焦点を合わせています—そして彼らは仕事を成し遂げます。 考えすぎない。 分析はありません。 不満はありません。 早くやれよ。 オーストラリアに行くことができたとしても、心配しないでください。修正することができます。 男の子の態度を取り入れれば、あなたのトレーニングは楽しくなるだけでなく、より効果的になるでしょう。
男のように計画する
それは本当です：ジムに行くことは戦いの半分です。 しかし、そこに着いたら何をするかが本当に重要です。 多くの女性は定期的なトレーニングを行う傾向があります。ジムに到着し、ストレッチし、トレッドミルを20分間叩き、各ウェイトマシンで30秒間行い、数回腹筋運動をしてからクールダウンします。 彼らは動きを通り抜けます。 確かに、彼らはカロリーを燃焼し、それらのぐらついたビットに取り組んでいますが、構造はあまりありません。 それは興味深いことです。母親、妻、ガールフレンド、娘として、女性は組織化されるように結ばれています。 私たちはやることリストと食事プランの達人です。 しかし、何らかの理由で、私たちは運動を計画するのが好きではありません。 私たちはただ現れます。 一方、男性は「今日は脚の日」や「今日は上腕二頭筋に取り組んでいる」と思ってジムに通う傾向があります。 彼ら 彼らが取り組む身体の領域を事前に決定し、その結果、彼らのトレーニングはより集中し、 効率的。 来週これを試してみませんか？ 日記にタスクや予定を書き留めるときは、ワークアウトにも鉛筆で書きます。
手を広げる
男性はスポーツを日常生活の一部にすることの専門家です。 それはすべて若い年齢から始まります。男の子はサッカーを蹴ったり、サンドボックスを掘ったり、服を汚したり、母親が髪を引き裂いたりするようなことは何でもします。 女の子は人形で遊んでいます。 男の子は女の子よりも身体的に活発である傾向があり、男性になるにつれて多くの男の子に続く習慣です。 だからこそ、運動に関しては、男性はそれを混ぜ合わせるのが得意です。 レッスン？ トレーニングは退屈である必要はありません。 みんなの本から葉っぱを取り出して、パドルボード、サーフィン、スケートボードのレッスンに登録してください。 あなたはキラーワークアウトを得るでしょう、そしてそれはとても楽しいです、あなたはあなたがワークアウトしていることにさえ気付かないでしょう。 それはお互いに有利です！
