「自分の形を整えて改善したい 体 この年。 私は聞きました 重さ 持ち上げることは役に立ちますが、かさばりすぎて男性的に見えるのではないかと心配しています。」 これがあなたなら、心配する必要はありません。 だけでなく 重量挙げ 筋肉の緊張を改善し、腰を細くし、肩から足首まで体を形作ることで、曲線美のある外観を与えることができます。 これが、ウェイトを持ち上げる必要がある理由です。
男性は女性の筋緊張を掘る
筋緊張は、フィット感と魅力的な外観の重要な部分です。 男性は通常、ウエストとヒップの寸法が7:10の比率で女性に惹かれます。 これらの測定値は、今日の有名人で観察することができ、紀元前1、500年にさかのぼる彫刻や絵画で発見されています。 あなたが競争力のあるボディービルダーに従うことを計画していない限り フィットネス 計画すれば、筋肉質になりすぎることを心配する必要はありません。 適度なウェイトリフティングは、ウエストとヒップをスリムにして、 セクシー、曲線美の表情。
女性のためのウェイトリフティングのセクシーな利点
毎週のフィットネスプランにウェイトリフティングを取り入れれば、その結果を気に入るはずです。
女性がウェイトを持ち上げるべき理由：
- 頭からつま先までのより良い筋緊張
- スリムなネックラインと肩
- ファーマー脇の下
- スリム、トリム、しっかりしたコア
- リフトと形状のタイトなお尻
- 痩せた、形の良い脚
体力のためのウェイトリフティング
ウェイトリフティングによるボディスカルプティングのメリットに加えて、全体的な健康状態が改善されます。
ウェイトリフティングは骨密度を増加させる可能性があります
定期的にウェイトを持ち上げると、予防に役立ちます 骨粗鬆症 骨の再生を刺激することによって。
ウェイトリフティングはあなたを強くします
その重いラップトップバッグ、幼児、または食料品の袋を持ち上げて、それが予想よりも軽いと感じることを想像してみてください！ これは力を与える気持ちです。
ウェイトを持ち上げると、怪我のリスクが軽減されます
家や庭で作業しているときに、日常の物を持ち上げることによる腰椎捻挫、肩の怪我、脚の痛みが少なくなります。
ウェイトリフティングはあなたをかさばったり男性的にしたりしません
あなたはまだウェイトリフティングがあなたを男性のように見せるかどうか疑問に思っているかもしれません。 良いニュースがあります。女性の大多数は、適度にウェイトを持ち上げると、かさばる男性的な筋肉を発達させる傾向がありません。 ボディービル競技会に出場する女性（および男性のボディービルダー）は、非常に重いウェイトで数か月または数年にわたって厳格にトレーニングします。 これらのアスリートは通常、さまざまなプロテインサプリメントとパフォーマンス向上化学物質を使用して、ウェイトリフティングの筋肉増強効果を高めます。
ウェイトリフティングの初心者向けガイド
ウェイトリフティングを開始することを約束したので、開始する必要があるものは次のとおりです。
ダンベルのペア： 5ポンドまたは10ポンドのダンベルのペアは、初心者のためのトリックを行います。 これらは安価（15ドルから20ドル）で、フィットネスストアやディスカウントストアで簡単に見つけることができます。 ダンベルにはいくつかの形と色があり、滑りの場合に床とつま先を保護するために柔らかい素材で覆われていることがよくあります。
適切な重量： かなりの労力で3〜8回「カール」できるダンベルウェイトを選択します。 「カール」は簡単な動きです。まっすぐ立って、片手でダンベルを持ち、手のひらを前に向けて腕を横に置きます。 次に、肘を曲げて上腕二頭筋まで体重を増やします。 10カールを簡単に完了できる場合は、より重いウェイトが必要です。 おもりを3回以上持ち上げられない場合は、少し軽いものを試してください。
ウェイトリフティングルーチン： パーソナルトレーナーとの約束を検討してください。パーソナルトレーナーは、初心者のウェイトリフティングトレーニングを提供し、各ウェイトリフティングの方法を教えてくれます。 エクササイズ 正しく。 週に2〜3回ウェイトリフティングルーチンを行うことを目指します。
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