私たちの多くは今朝目が覚めましたが、まだ別の銃乱射事件のニュースを処理しています：今回は 南フロリダの高校. この巨大な人命の損失を知ったからといって、先週の残りの時間に直面する準備ができていませんでした。実際、多くの 人々はおそらく同じ質問をしました：私はどのように機能し、その後の通常の日のように続けることになっていますか で起こった フロリダ?
フロリダ州パークランドでの銃撃とは直接関係がなくても、 17人が死亡、無力感、罪悪感、落ち込み、不安、怒りを組み合わせてニュースに反応するのはまったく普通のことです。 論理的には、撮影について気分が悪くなることは実際にはないことを私たちは知っています ヘルプ 誰でもですが、悲劇的な出来事を処理し、それが起こらなかったふりをしないための時間も必要です。
キャロリン・ワーグナーイリノイ州ウィルメットで実践している資格のある専門のカウンセラー兼心理療法士は、次のように同意しています。 いつものことです」が、「これは、何が起こったのかを無視したり、時間をかけて考えたり話したりしないことと混同しないでください。」 同じ線に沿って、 トレイシーダンブラジエ悲しみのカウンセラーである、は、「ニュースを無視したり、感情を押しのけたりすることは、感情を別の時間に処理するために保存するだけなので、機能しません」と警告します。
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ジョン・サントピエトロ博士、社長兼医療ディレクター シルバーヒル病院 コネチカット州では、サンディフックの射撃に精神科医として関与し、その方法を直接見てきました。 人々は悲劇の最中に生き残るために集まり、これらの出来事がどれほど壊滅的なものになる可能性があるか コミュニティ。 残念ながら、彼は、フロリダでのようなイベントの後、誰かがいつ仕事に戻るべきか、そして彼らの通常のルーチンについての公式はないと言いますが、重要性を強調します 食生活や睡眠習慣の変化、主要な行動の変化、落ち込んだ気分や不安な気分など、影響を受けた人のストレスの兆候を監視する 例。
恐怖は完全に正常です
何か悪いことが起こったとき、それが私たちを恐れたり不安にしたりするのは理にかなっています。 実際には、 ジョン・メイヤー博士、臨床心理士は、恐れることは、時代の間に良い心理的および感情的な保護メカニズムであると言います 危険にさらされているので、群衆や公共のイベントの観点からあなたの行動を再検討し、周囲の状況に注意することは問題ありません。
「私たちが直接影響を受けていなくても、この種の大衆の悲劇は私たちに影響を及ぼします」とワグナーは言います。 「それは私たちの安心感を揺るがし、自然に私たちがそこにいる人々の一人であるか、そこに愛する人がいるとはどうだったかについて考え始めるようになります。 これは正常な反応であり、ある程度の反省に値します。」
では、この恐れを持って生きるのはどれくらい普通ですか？ ネケシアハモンド博士、心理学者は、これらの感情を数日または1週間経験することは珍しいことではありませんが、それ以上続く場合は 数週間で、仕事や家庭生活で機能する能力に影響を与えるところまで来ているので、 メンタルヘルス プロフェッショナル。
ミッドウエスタン大学の臨床心理学の准教授であるメリッサ・フリント博士は、その感情を反映して、次のように述べています。 重要なのは、必要に応じて助けを求めることです。」 これは、差し迫った危機またはメンタルヘルスで911に電話することによって行うことができます ホットライン。
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罪悪感も正常です
あなたは悲劇の隣に他のすべてが取るに足らないように見える場所を感じていることを知っていますか？ ハモンドによると リンジープラット、トラウマを専門とするニューヨーク市の心理療法士、それはサバイバーの一形態です ギルティ人生まっ そして、イベントに対する別の一般的な反応。
「この罪悪感に対処することで、暴力の無意味さに疑問を抱き、日常の正常性を継続することに罪悪感を感じるかもしれません」とプラットは言います。 「しかし、喜びと悲しみの両方を経験しても、他の人の痛みを最小限に抑えることはできないことを考慮することが重要です。」
ダンブラジエは、「罪悪感は表現されていない悲しみと失恋の存在である」と説明し、泣きや感情的な反応を通じて苦痛を表現することはスキルセットであり、弱さではないと説明します。
しかし、なぜ私たちは自分たちが何の関係もないことに罪悪感を感じているのでしょうか？ ダンブラジエは、あなたの悲しみや苦悶を、あなたがコントロールできないものから移すのは一般的な経験だと言います。 これらの大規模な悲劇—友人、家族、仕事、社会など、自分がコントロールしていると感じるものに 状況。 この場合、彼女は自分が何を感じているかを自問することによって自己認識を実践することが重要であると言います。 それが始まった場所だけでなく、あなたの感情を振り返り、解放するために一日の終わりに5分かかります 彼ら。
注意すべきことが1つあります、と言います ポール・ホークマイヤー博士中毒セラピストであり、認定された臨床的トラウマの専門家であるは、破壊的な形態のセルフメディケーション、特に過度のアルコール摂取、過食、その他の無謀な行動です。 これらに従事することはあなたの絶望感を増すだけだと彼は付け加えます。
ルーチンに戻ると役立ちます
はい、大きな悲劇が起こったばかりのときにあなたの通常のルーチンを実行するという単なる行為は罪悪感の原因となる可能性がありますが、それはあなたにいくらかの利益をもたらす可能性もあります。
ロビン・グッドマン博士、トラウマと死別に関する特別な専門知識を持つ、資格のある臨床心理士およびアートセラピスト、 自分の人生で必要なことと、他の人を助けるためにできることとのバランスを取ることを提案します。 同じように、フルスピードでなくても、日常的な活動に従事し続けることが重要です。
「通常の仕事をすることは、視点を回復し維持するのに役立つ可能性があることを認識してください」とグッドマンは言います。 「それでも同時に、それは自分の人生について熟考し、意識するための時間である可能性があります。 個人はこれらの考えや感情に注意を払い、すぐにではなく、時間をかけてそれらをどうするかを考えることができます。」
メディアへの露出を制限する
情報を常に入手することと、撮影の余波のビデオを何度も何度も見続けることの間には、微妙な違いがあります。 イリノイ州で認可された臨床ソーシャルワーカーであり、 レジリエンス革命：滞在方法に関するワークブック非常識な世界で正気、 メディアの報道が多すぎると、「その恐怖が強まり、それに伴う感情を処理する機会が得られない」と述べています。
同様に、ハモンドは、ソーシャルメディアや報道機関の摂取を制限することを提案しています。 「出てきた詳細、ビデオ、記事のすべてを処理するのが多すぎると感じた場合は、メンタルヘルスのために休憩をとってください」と彼女は付け加えます。
否定的な友人や家族を避ける
何か悪いこと、または良いことが起こったときはいつでも、それについて強い意見を持ち、おそらくあなた全員を怒らせる特定の家族や友人がいることを知っています。 それらの人々には時間と場所があります—そしてこれはそうではありません、とノースカロライナで練習しているセラピスト、リチェール・リードは言います。 代わりに、建設的な方法で起こったことを処理するのを手伝ってくれる人に連絡してください。
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思考と感情を生産的な行動に変える
メンタルヘルスの専門家の何人かが提案した ある種の行動を取る 無力感に積極的に対処する方法として。 これは、個人的に役立つことから、コミュニティにも影響を与えることまで多岐にわたります。 血を与え、有意義なボランティアの機会を見つけることは常に良い選択肢です。 さらに、ワーグナーはあなたの愛する人に手を差し伸べて、彼らがどれだけ意味があるかを彼らに知らせるようなことをすることを提案します あなたとあなたの家族と一緒に緊急時の計画を立てて、あなたがこのようなことがあなたに起こった場合にどのように対応するかを知っているようにします。
「これらの瞬間に、私たちが影響力のある領域で、私たちが制御できないと感じる私たちの世界に小さな影響を与えることができる場所で思いやりを表現する方法を見つけることは、私たちができる方法になります」とフリントは付け加えます。
この記事のバージョンは、もともと2017年10月に公開されました。
