この冬、これらの氷点下の気温がワークアウトルーチンの邪魔にならないようにしてください。 気候変動に対応して、屋内と屋外でできるエクササイズはたくさんあります。
SheKnowsは、フィットネスの専門家であり、 JanetteJaneroによるEnlite、冬に最適なトレーニングを見つけるための彼女のヒント。 冬眠を忘れて、これらのトップのヒントと季節の焼けるように暑いトレーニングルーチンで運動を続けてください。 方法は次のとおりです。
簡単なヒント： 綿は湿りすぎて寒くなる傾向があるため、最初の層として綿を着用することは避けてください。
屋外にいる場合は、その部分に服を着せます
氷のような天候がワークアウトの邪魔にならないようにする場合は、適切な服装をしていることを確認してください。 最善の方法は、レイヤー、レイヤー、レイヤーを重ねて、暖かく、やる気を起こさせることです。
寒い季節でも、体はすぐに熱を発します。 ただし、運動をやめると汗は冷え始めます。 何層もの服を着ると、快適な体温を維持するのに役立ちます。
体から汗をかきやすい防湿生地を薄く重ねるのがベストです。 その上に、体温を維持するためにフリースまたはウールの層を追加します。 最後に、すべてを耐候性のジャケットで締めくくり、濡れた路面や凍った路面で滑らないように、手袋、イヤーマフ、スニーカーをしっかりと牽引してアクセサリーを付けることを忘れないでください。
暑い体のために寒さに勇敢に立ち向かう
ランニングは、季節に関係なく、エネルギーレベルの向上や気分の大幅な向上などの大きなメリットをもたらします。 お奨めはそれらのエンドルフィンが大好きです！ ボーナスとして、研究によると、寒い天候でのトレーニングは実際にランニング時間を改善することができます—温度低下のおかげで、体を暖かく保つために余分なエネルギーが必要です。 体を暖かく保つために必要なエネルギーが多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費します。
暖かい季節にビーチで走ることに慣れていますか？ スノーハイキングをお試しください。 足を暖かくドライに保つために、断熱ブーツのペアがあることを確認してください。 または、伝統的なウィンタースポーツを利用してください。スノーボード、ダウンヒルスキー、アイススケートは、臀筋、太もも、腕、さらには腹筋を鍛えるのに最適なオプションです。 外に出て、それらのカロリーを溶かしてください！
屋内での屋外トレーニング
屋外での運動に別れを告げる？ 元気づける！ 秘訣は、選択したアクティビティで創造性を発揮することです。そして、カロリーを消費するオプションがたくさんあります。 ロッククライミング、ラケットボール、ランニング、サイクリング、ボート、水泳はすべて素晴らしい屋内アクティビティです。 地元の大学はこれらのレクリエーション活動の多くを提供しており、通常は少額の料金で一般に公開されています。
また、ダンスやキックボクシングなどの有酸素運動でエンドルフィンを放出して、音楽に活力を与えることもできます。 この冬に使用できる素晴らしいカーディオワークアウトには、縄跳び、カーディオキックボクシング、ダンスカーディオクラス（ベリーダンスやズンバなど）、室内サイクリングなどがあります。
鉄をポンピングし続ける
冬は、筋力トレーニングにより多くの時間とエネルギーを費やすのに最適な時期です。 冬の間、体重を維持することは、骨の健康だけでなく、除脂肪体重を維持するためにも重要です。 通常のウェイトリフティングトレーニングを停止した後、2〜3週間で筋肉量が減少し始める可能性があります。 シーズンを通して持久力を向上させるには、15回の軽いウェイトを5〜8回の重いウェイトに交換します。 筋肉が多ければ多いほど、安静時でもより多くのカロリーを消費します。
見る？ 冬は春が解けるまでフィットネスを氷上に置く必要はありません。 これらの屋内と屋外のトレーニングで、あなたは一年中焼けるように暑いままでいることができます。
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