女性の体に関しては、腕はしばしばトラブルゾーンと見なされますが、適切な動きと適切な栄養があれば、腕を固くすることは完全に可能です。
ナタリー・イコ認定パーソナルトレーナー、グループフィットネスインストラクター、Fableticsマスターである、は、腕は通常、女性が脂肪を蓄える傾向がある場所であり、トーンを調整するための明確なターゲット領域であると述べています。
「残念ながら、女性はかさばるのを恐れてウェイトを持ち上げることを避ける傾向があります」と彼女はSheKnowsに話します。 「しかし、彼らは男性と同じ量の筋肉増強テストステロンを持っていません。 セクシーで引き締まった腕を手に入れるには、体重と有酸素運動のトレーニングを組み込む必要があります エクササイズ レジメン。」
そして私たちを信じてください、ナタリーは引き裂かれた腕に関しては1つか2つのことを知っています（下の彼女の写真をチェックしてください）。 NS ロサンゼルスを拠点とするフィットネスの第一人者 日曜日を休息日として、週6日運動することで、最高の状態を保ちます。 彼女のルーチンは毎日変化し、彼女が教えるクラスの混合物です—カーディオキックボクシング、代謝回路、 彼女自身のシグネチャークラスであるBestButt Ever —だけでなく、CrossFit、総合格闘技、および1つにつき少なくとも1つのヨガクラス 週。
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「運動は私を肉体的に強くするだけでなく、精神的にもタフにします」と彼女は言います。
ナタリーは、健康な体を手に入れて維持するためには、適切な栄養が重要であると述べています。
「私は生徒たちに腹筋を鍛え、強いコアを持っていると言いますが、彼らが行ったすべての仕事を本当に見たいのであれば、それは本当に彼らが何を食べ、何を飲むかについてです。」
彼女はまた、体が推測し続け、プラトーになるのを防ぐために、3〜4週間ごとにワークアウトルーチンを切り替えることを提案しています。 そして、タイトで引き締まった体への旅に私たちをジャンプスタートさせるために、彼女は私たちに彼女の秘密の動きのいくつかを教えてくれました。
1. ダイヤモンド腕立て伏せ
「上腕三頭筋をターゲットにするのに最適な腕立て伏せであることが統計的に示されています」とナタリーは言います。
従来の腕立て伏せの位置から始めます（膝から始めることをお勧めします）。 人差し指と親指を触れた状態で両手を胸の下に置き、両手で「ひし形」の形を作ります。 コアをかみ合わせ、中立の背骨を維持します。 腰がたるんだり上がったりすることなく、ゆっくりと胴体を床まで下げます。 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。 8〜10回繰り返します。
2. 上腕三頭筋への腕立て伏せ
「素晴らしい三頭筋キラーコンボ」とナタリーは言います。
従来の腕立て伏せ（つま先または膝の修正）を実行してから、すぐに体をひっくり返し、上腕三頭筋を1回ディップして繰り返します。
床で上腕三頭筋のディップを行うには、指を前に向けて両手を腰の両側に下向きに置きます。 足を伸ばして強度を上げるか、曲げて位置を変更した状態で、腕が伸びるまでお尻をゆっくりと床から持ち上げ、上腕三頭筋を確実に圧迫します。 次に、腕が90度の角度になるまで床に向かって下げます。 12〜20回繰り返します。
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3. キックで腕立て伏せ
「この動きには、私のお気に入りの上腕三頭筋のキックバックが含まれています！」 ナタリーは言います。
両手の下にダンベルを置いて板の位置に移動します（ダンベルが手首を痛める場合は、床に手を置いて、キックバックを開始するときにダンベルを持ち上げることができます）。 次に、体を床に向かって下げます。 ゆっくりと体を上げて腕立て伏せの開始位置に戻します。 右腕を平行にして体の近くに置きます。 ダンベルを床から持ち上げ、肘を90度の角度に曲げます。 次に、腕を後ろに伸ばして上腕三頭筋を収縮させます。 下げて左側で繰り返します。
画像：Fabletics
