運動は体調を整えるのに不可欠ですが、運動直後に食べる食べ物もフィットネスに重要な役割を果たします。 運動の回復を最適化し、筋肉を補充するために、運動を終えてから2時間以内に次の運動後の食べ物を食べてください。 その2時間のウィンドウで、あなたの筋肉は燃料に飢えていて、炭水化物、タンパク質、脂肪を最も効率的に利用します。 最適な運動回復は、トレーニングパフォーマンスとフィットネス結果の改善を意味します。
運動後に食べるのに最適な食品
さくらんぼとギリシャヨーグルト
ミシガン大学で行われた研究は、運動の前後にタルトチェリーを食べることで減らすことができることを示唆しています 果物の高レベルのアントシアニンによる運動誘発性炎症。アントシアニンは強力な抗酸化物質であり、サクランボにもなります。 彼らの赤い色。 一握りのサクランボとタンパク質とカルシウムを詰めたプレーンなギリシャヨーグルトを組み合わせると、おいしい運動回復の食事が1つできます。
低脂肪チョコレートミルク
ミルクを得た？ あなたは運動した後すぐにすべきです。 ジャーナルに掲載された研究 スポーツと運動における医学と科学 低脂肪チョコレートミルクが筋肉組織の水分補給、構築、維持に有益であることを示しています。 グリコーゲンで筋肉に燃料を補給し、その後のトレーニングを改善し、失われた電解質を補充します 汗。 チョコレートミルクには、筋肉の回復を助けることができるビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。
全粒穀物とミルク
早朝のエクササイズをしている場合は特に便利です。100％全粒小麦のシリアルに無脂肪ミルクを入れたボウルです。 American College and Sport Medicineで発表された研究によると、汗は筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充する可能性があります 会議。 全粒小麦のシリアルとミルクには、運動後の回復に必要な炭水化物とタンパク質の両方が含まれています。
サーモン、サツマイモ、ほうれん草
ランチやディナーの直前に運動する場合は、ロサンゼルスを拠点とするダイエットとフィットネスの専門家 カサンドラ・コルム 「ある種のタンパク質、複合体で構成される食事で体を回復することをお勧めします 炭水化物と脂肪。」 彼女のお気に入りの実質的な運動後の回復食は、野生のサーモン、サツマイモです とほうれん草。 彼女は、「タンパク質とオメガ3脂肪酸には野生の鮭、大量のビタミンとミネラルにはほうれん草、持続可能な炭水化物にはサツマイモを使用しています」と述べています。
マグロ、玄米、野菜
コルムの運動後の食事のもう1つは、マグロ、玄米、野菜です。 「水で缶詰にされた軽いマグロの1つの缶は200カロリー未満で42グラムの高品質のタンパク質を提供します」と彼女は説明します。 「また、ナイアシンの1日摂取量（DV）の100％以上、ビタミンB-6のDVの29％、ビタミンB-12のDVの82％を持っています。 食物繊維と炭水化物用の玄米を追加し、野菜を買いだめします。」 野菜は、筋肉の回復を助けることができるビタミン、ミネラル、抗酸化物質の貴重な供給源です。
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