チェストパス付きランジ
主に下半身をターゲットにして、ランジとチェストパスのシーケンスは、胸、腕、コアの筋肉にも作用します。 このエクササイズは、バランスと調整も改善します。 メディシンボールをお持ちでない場合は、
あなたとあなたのパートナーは、突進を実行している間、単にお互いをミラーリングすることができます。
開始位置： 薬のボールを胸の高さで保持しながら、足をヒップ幅だけ離してパートナーに向かって立ちます。 前方の突進に足を踏み入れ、太ももを平行に下げます。
接地。 前方に突進すると、かかとと前足が最初に地面にぶつかり、次に足の残りの部分が地面にぶつかるはずです。 運転するのではなく、腰を床に向けて落とすことに集中します
腰を前に。 背中を直立させてください。
動き： 腕を真正面に伸ばし、胸が薬のボールをパートナーに渡します。パートナーは同時に後方ランジを実行します。
パートナーのスイッチをオフにします。 次に、あなたが後方ランジを実行している間、あなたのパートナーは前方ランジを実行し、薬のボールをあなたに戻します。 30〜60秒間実行します。
トレーニング仲間があなたを健康に保つことができるより多くの方法
一人で体重を減らすことはできません
運動を1日に合わせる10の方法
楽しい家族のフィットネス
特定のエクササイズとパートナーワークアウトの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。www.acefitness.org.
