後部の見栄えを良く保つことは、思ったほど難しくはありません。 週に3回のスクワットエクササイズを3回行うだけで、元気で若々しく見えます。
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老化は知恵、洗練、成熟をもたらしますが、それはまた特定の欠点を伴います。 一部の領域は、他の領域と同様にプロセスを処理しません。 あなたの裏側は、例えば、年が経つにつれて元気な部門に少し満足する可能性があります。 幸いなことに、上司を思い出させて見栄えを良くするのにそれほど時間はかかりません。
ここに3つのスクワットエクササイズがあります。これは、バンズをスチールのバンズに変えるのに役立ちます。 週に3回30分をあなたの底にコミットし、一貫性を保ちます。 回復を促進し、後部が本当に優れていることを確認するために、運動日の間に自分自身と筋肉にダウンタイムを与えるようにしてください。
オールドフェイスフル
古典のようなものはありません。 これらは、お尻だけでなく太ももにも機能するシンプルなスクワットです。
用品：
2つの軽量ダンベル（これらを小さなボトル入り飲料水で置き換えることができます）
方向：
- 両足を肩幅に広げて、おもりを両脇に持って立ちます。
- 腕を肩の高さまで上げ、スクワットを行います。 膝がつま先の後ろにあり、背中がまっすぐで、頭がまっすぐで、伸ばした腕に向いていることを確認してください。
- 足を地面に平らに保ち、腕を横に下げて、もう一度立ち上がってください。
- 10分が経過するまで、間に短い休憩を取りながら、それぞれ10スクワットのセットで繰り返します。
プリエスクワット
前のエクササイズよりも少し難しいプリエスクワットは、太ももとコアをペースに合わせながら、お尻を形作るのに役立ちます。
方向：
- 足を肩幅より少し広くして立ち、つま先を45度の角度にします。 手を腰に当てます。
- スクワットを行い、膝がつま先の後ろにあり、胴体がまっすぐで収縮していて、まっすぐ前を見ていることを確認します。
- 足を地面に置き、手を腰に当てたまま、もう一度立ち上がってください。
- それぞれ10スクワットのセットで繰り返し、10分が経過するまでその間に短い休憩を取ります。
ジャンプスクワット
3つの中で最も難しいのは、ジャンプスクワットが後ろにかみ合うだけでなく、太もも、ふくらはぎ、有酸素運動にも効果があることです。
方向：
- 両足を肩幅ほど離して立ちます。 腕は体の両側に置いてください。
- 胴体をまっすぐに保ちながら、できるだけ低くしゃがみます。
- 上にジャンプし、ジャンプしながら足をまっすぐにします。
- 短い休憩を取る前にスクワットジャンプを15セット完了し、10分が経過するまで繰り返します。
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