尿失禁はそのような痛みです…まあ、あなたは知っています。 による 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所、尿失禁 3,500万人の女性に影響を与える アメリカでは— 20〜39歳の女性の最大37％、60歳以上の女性の最大39％に影響を及ぼしています。
「尿失禁は女性によく見られる問題であり、しばしば過少報告され、過小診断されています」と、 アメリカンカレッジオブフィジシャンズ. 「失禁のある女性の約半数が医師に報告しないと推定されています。」
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最も一般的な尿失禁の種類は次のとおりです。
- 腹圧性尿失禁： ここであなたは 膀胱に圧力をかけると漏れが発生します （咳、くしゃみ、笑い、重いものを持ち上げるなど）。
- 切迫性尿失禁： おしっこをしたいという突然の激しい衝動があるところ。
- 溢流性尿失禁： 膀胱が完全に空にならないために頻繁にドリブルが発生する場所。
- 混合性尿失禁： 複数のタイプのUIが発生する場合。
膀胱の姿勢の問題の理由（妊娠、更年期障害、尿路感染症、肥満）に関係なく、手術や投薬なしで問題と戦う方法があります。
「非薬物治療は可能な限り利用されるべきです」とフレミングは言います。 「それらは効果的で、副作用がほとんどなく、薬よりも安価です。 さまざまな薬がUIを改善し、完全な禁欲を提供することができますが、副作用により多くの患者が薬の服用をやめることがよくあります。」
75の副作用に襲われていることに気付くだけで、薬の問題を取り除くことに勝るものはありません。 「少しだけおしゃべりしたと思います」と頻繁に言っている場合は、これが戦争を意味することを膀胱に知らせ、次の自然な解決策を試してみてください。
1. 膀胱訓練
これは 行動技法 行きたいと思ったときにおしっこを遅らせる場所。目標は、2〜4時間おきに行くまで、バスルームの旅の間隔を長くすることです。 これを行うとき、症状の引き金となるものを追跡し、おしっこのパターンを定義することが役立つ場合があります。
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2. ダブルボイド
溢流性尿失禁を扱っている人のために、 この方法 膀胱をより完全に空にすることを学ぶのに役立ちます。 おしっこをした後は、数分待ってからもう一度お試しください。
3. 定期的なバスルーム旅行
行く必要があるのを待つ代わりに、あなたのバスルーム旅行をあなたの日常の一部にしてください、 それらをスケジュールする 2〜4時間ごと。
4. 食生活とライフスタイルの変化
膀胱の制御を取り戻すために、 食事とライフスタイルの変化 あなたは緊張を和らげるのを助けるために作ることができます。 たとえば、カフェイン、タバコ、アルコール、人工甘味料、辛い食べ物など、膀胱を刺激するものは避けてください。 尿道を刺激する可能性のある女性用デオドラント製品は避けてください。 少なくとも1日30分、週5日運動し、毎日6〜8杯の水を飲みます。 （これは逆効果に聞こえるかもしれませんが、十分な水を飲まないと膀胱を刺激し、 失禁を悪化させる.)
5. 骨盤底筋運動
ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を強化し、改善するのに役立ちます 膀胱制御. これには、骨盤を保持しようとした場合と同じように骨盤の筋肉を圧迫し、10まで数えてからリラックスすることが含まれます。 このプロセスを1日3〜4回、20回繰り返します。 または、あなたが私のようで、プロセスがあなたをくすくす笑わせる場合は、いくつか追加してください 骨盤強化ヨガの動き あなたの日に。
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ストレスUIの女性の場合、 ACPはケーゲル体操を推奨しています そして薬物療法に対して。 尿意切迫感のある女性には、トレーニングが失敗した場合にのみ膀胱トレーニングと投薬を勧めます。 混合UIの場合は、ケーゲル体操と膀胱訓練の組み合わせをお勧めします。UIに肥満の場合は、減量と運動をお勧めします。
この記事のバージョンは、もともと2014年10月に公開されました。
