私たち全員が書きたいと思う限り 冬 それらの迷惑の1つとして体重増加 健康 神話（1日リンゴ、2秒の食事規則など）残念ながら、100％本物です。 大規模な国際研究 最近証明されました。 ホリデーシーズン中に1年で最も体重が増える可能性が高く、失うまでに最大5か月かかる場合があります。 私と一緒に言ってください：うーん。
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ですから、季節性情動障害に対処するのに役立つもの、つまりパスタ、リゾット、ワイン、チーズをあきらめるのはあまり得意ではないからです。 あなたはその考えを理解します—私は健康的な食事を専門とする人々に冬の間それをどのように行うかを尋ねることに決めました。 以下では、これらの寒い天候のポンドを食い止めるための7つの最高の秘密を入手してください。クライアントとは異なり、1セントも支払う必要はありません。
健康的な快適食品を選んでください。
あなたは完全に快適な食べ物をあきらめる必要はありません。 （Phew。）しかし、ウエストラインを伸ばしたくない場合は、賢明に選択する必要があります。 モニカアムステルダム、栄養ディレクター ニュージャージーの医療とウェルネスセンター、にんじん、玉ねぎ、ビート、冬カボチャ、サツマイモ、ヤムイモ、カブ、パースニップ、ルタバガなどのロースト野菜を選ぶことをお勧めします。 「これらは自然に甘く、非常に満足のいくものであり、私たちの臓器に栄養を与え、私たちの心を活性化させます」と彼女は言います。 私が遅れることができること。
スパイスを効かせます。
炭水化物の多い安っぽい料理（ため息、私のお気に入り）の代わりに、できるだけ多くの風味を食べ物に加えることに焦点を合わせてください。そうすれば、これらの健康的でない食材をやや簡単に忘れることができます。 「シナモン、ナツメグ、アップルパイのスパイスをオートミール、シリアル、ヨーグルトに加えてください。温かいアーモンドミルクに加えて、甘い夜の飲み物を作ることもできます」と言います。 アミー・ヴァルポーン、HHC、AADP、マンハッタンを拠点とする栄養士であり、 きれいに食べる：解毒し、炎症と戦い、体をリセットする21日間の計画. 「また、新鮮なローズマリーを買いに行きましょう。 このハーブはあなたの味覚に驚異的であり、化学物質を含んだマリネは必要ありません。 野菜や有機動物製品を焙煎するときは、新鮮なレモンジュース、オリーブオイル、ローズマリーを使用するだけです。」
温かい食事で体を落ち着かせましょう。
それはあなたの頭の中にはありません—冬はあなたにとって肉体的にも精神的にも本当に大変です。 「寒さは体のストレスの原因です」とアムステルダムは言います。 「体温を安定させ、恒常性を維持するには、より多くのエネルギーが必要です。 不健康な料理を、葉物野菜、ニンニク、玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーなスープやシチューと交換しましょう。 マメ科植物、唐辛子、生姜、ハーブティーも取り入れましょう。これらの食品は体を温め、満足感を維持するのに役立ちます。」
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スマートクッキングスワップを作成します。
炒め物、卵、キャセロール、詰め物を焼いたり調理したりするとき、スリムに食べる簡単な方法の1つは、不要な高脂肪食品や白い小麦粉を避けることです。 「バターをトスし、ココナッツバターまたはオイルをレシピに使用して、炎症性成分を含まないおいしい風味を作りましょう」とヴァルポネは言います。 「アーモンド粉を使用して、体重増加につながる可能性のあるフィラーなしで、ボリュームのあるパンやクラッカーを作ります。 私を試してみてください アーモンドクラッカーレシピ ココナッツまたはカシューバターを少し海塩と一緒に添えて出してください。」 ヤム。
外出する前に食べる。
お祝いの季節は、たまたま私たちの顔を詰める季節でもあります。 幸いなことに、アムステルダムには自制心を助けるためのハックがあります。 「パーティーでは、できれば小さいプレートを使用するか、たくさんの詰め替え品を入手するのではなく、ナプキンにスナックを入れることを選択します」と彼女は言います。 「パーティーや集まりに行く前に、必ず食事をしてください。 出かける約30分から1時間前に、タンパク質とナッツやシードバター大さじ1杯のような健康的な脂肪が詰まった健康的なスムージーを飲みます。 または、大さじ1/2杯のナッツまたはシードバターを入れたリンゴを用意します。慌てて到着しないでください。後悔します。」
精通したパーティーの選択をします。
場合によっては、事前に健康的な選択肢を埋める時間がないパーティーに行くこともあります（たとえば、仕事の直後のハッピーアワー）。 そのようなときは、まったく食べないようにするのではなく、選択肢を最大限に活用してください。血糖値が低下していることに気付いた場合、1時間後には大騒ぎになる可能性があります。 「いくつかの大酒飲みのカクテルを飲む代わりに、グラス1杯のワインを飲んでからクランベリージュースと一緒にセルツァーを飲みます」とヴァルポネは言います。 「生のナッツや種を机、車、または財布に入れておくと、食品の緊急時に、ローストした塩辛いものを避けて、生のクルミやアーモンドを一握り食べることができます。 ナッツの健康的な脂肪はあなたの渇望を抑えるので、パンのバスケットに飛び込んだり、前菜を攻撃したりすることを望んでいません。」
適切な穀物を選択してください。
史上最高のニュース：この冬、健康のために穀物を完全に見捨てる必要はありません。 正しいものを選ぶだけです、とヴァルポネは言います。 「日曜日の夜に、お気に入りのグルテンフリーの穀物をまとめて調理します」と彼女は言います。 「スマートなオプションには、キノア、キビ、アマランサス、テフ、ワイルドライス、ソルガムが含まれます。 バッチを準備して手元に置いておけば、タコス、ファヒータ、ライスプディング、ピラフなどで1週間を通して使用できます。」 はい、彼女はタコスを言いました！
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