マグロの健康上の利点は数多くあり、血圧を下げて心臓病を予防するおいしい方法が含まれています。 オメガ3脂肪酸、タンパク質、その他の必須栄養素の優れた供給源であるマグロは、さまざまな食事の基礎を提供します。 レシピを考えるときに最初に頭に浮かぶのはツナサラダとママの有名なツナキャセロールかもしれませんが、ツナには無限の可能性があります。
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素晴らしいメルトからクラシックなキャセロールまで、すばやく簡単に作ることができるこのサンプルをチェックしてください マグロのレシピ あなたの健康的なレシピコレクションに追加します。
イタリアのマグロが溶ける
材料
- アンチョビペースト小さじ1
- 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
- 細かく刻んだ赤玉ねぎ1/2個
- セロリのみじん切り2リブ
- 12オンスの缶詰または瓶詰めのマグロ、水切りおよびフレーク
- レモン汁1個
- 挽きたての黒コショウ
- 柔らかくしたバター大さじ2
- 4つのトップスプリット全粒小麦ロール
- 8オンスのプロヴォローネチーズ、薄くスライスまたは細かく刻んだもの
方向
- ブロイラーを予熱します。
- 大きなボウルに、アンチョビペーストとエクストラバージンオリーブオイルを混ぜます。 玉ねぎ、セロリ、マグロ、レモン汁、こしょうを加えて味を調え、混ぜ合わせます。
- ロールの両側に軽くバターを塗り、ブロイラーの下の両側でトーストします。 ロールにツナサラダを入れ、上にチーズを入れます。 シートパンに並べ、チーズが溶けるまで焼く。 サービングプレートに移してサーブします。
簡単なアボカドツナサンドイッチ
材料
- 熟したアボカド2個、皮をむき、穴をあけ、粗くつぶした
- 絞りたてのライムジュースまたはレモンジュース大さじ2
- 1/4カップのローストした赤唐辛子のストリップ、新鮮または瓶詰め
- みじん切りの新鮮なパセリ大さじ2
- ガーリックソルト小さじ1/2
- 黒コショウ小さじ1/4
- 1（5オンス）の水切り缶マグロ
- ボリュームたっぷりのマルチグレインパン8切れ
- 8スライストマトスライス
- 赤玉ねぎ8スライス
方向
- ミディアムボウルに、アボカド、ライムジュース、赤唐辛子、パセリ、ガーリックソルト、コショウを入れます。
- やさしくフレーク状にし、マグロで折ります。
- 各サンドイッチにトマト2スライス、アボカド1/4フィリング、赤玉ねぎ2スライスを入れます。
- すぐに召し上がれ。
マルチグレインマグロのキャセロール
材料
- 12オンスのマルチグレインペンネパスタ
- 冷凍グリーンピース2カップ、解凍
- きのこのスープの減脂肪、減ナトリウムクリームの2（10 3/4オンス）缶、希釈されていない
- 無脂肪ミルク1/2カップ
- 12オンスのマグロ、水に詰め、水気を切り、フレーク状にする
- 全粒粉パン3切れ
- ライトバター大さじ1
- クッキングスプレー
方向
- オーブンを350度に予熱します。
- 9×13のグラタン皿にクッキングスプレーを軽く塗ります。
- パッケージの指示に従ってペンネを調理します。 調理したパスタを水気を切り、冷水ですすいでください。
- 大きなボウルに、ペンネ、エンドウ豆、スープ、ミルク、マグロを入れます。 パスタの混合物をグラタン皿に移します。
- パンをいくつかの部分に引き裂き、細かいパン粉に切り刻みます。
- 小さなボウルに、パン粉と軽いバターを混ぜます。 パン粉の混合物をキャセロールに均等に振りかけます。
- 蓋をせずに350度で約30分間、または泡立つまで焼きます。
チャイニーズアルバコア＆ナッツサラダ
材料
- 千切りにんじん1カップ
- スライスしたセロリ1カップ
- きゅうり1カップ（半分に切る）
- 味付け米酢11/2カップ、分割
- 醤油大さじ2
- ゴマ種子油大さじ2
- みじん切りにしたにんにく大さじ1/2
- 湧き水に2（5オンス）の水気を切った缶無垢の白いビンナガマグロ
- クルミ大さじ1/2またはトーストしたスライバーアーモンド
- 2（3オンス）パッケージのラーメン、調理および冷却
- 洗って細かく切った白菜1個
- 薄切りにしたねぎ2個
- 小さじ1/8の砕いた赤唐辛子フレーク
- ゴマのトースト（付け合わせ）
方向
- にんじん、セロリ、きゅうり、米酢1カップ、醤油、ごま油、にんにくを混ぜ合わせます。
- マグロとクルミまたはアーモンドをそっとフレーク状にして折ります。 取っておきます。
- 残りの味付け米酢、ネギの半分、砕いた赤唐辛子フレークを麺に入れます。
- 麺を皿に均等に分け、上に細かく刻んだキャベツをのせます。
- キャベツにツナサラダをスプーンでかけ、ねぎごまを飾る。
ピタのマグロ
材料
- マグロ1缶
- ゆで卵1個
- 1/4さいの目に切ったセロリ
- みじん切り玉ねぎ大さじ1
- 小さじ1/2ディジョンマスタード
- マヨネーズ大さじ2
- 破れたロメインレタス1カップ
- スライスまたはさいの目に切ったトマト1/2カップ
- 無糖のさいの目に切ったパイナップル1/2カップ（オプション）
- ピタパンを半分に切ってポケットを作ります
方向
- マグロとフレークをボウルに入れて水気を切る。
- ゆで卵をみじん切りにし、セロリと玉ねぎを添えてマグロにそっと折ります。
- ピタポケットの各半分にレタスとトマトを詰めます。 マグロの混合物をレタスとトマトの後ろに詰めます。
- にんじん、チップス、サルサを添えてください。
ほうれん草のマグロのサラダ
材料
- 洗った新鮮なほうれん草12カップ
- 26オンス マグロの水切り缶
- 中玉ねぎ1カップ、くさびまたはリングに薄くスライス
- 砕いたブルーチーズ1カップ
- 1 / 4〜1 / 2カップの砂糖漬けのピーカンナッツまたはアーモンド
- お気に入りのバルサミコ酢または他のクリームベースのドレッシング
方向
- 新鮮なほうれん草3カップを皿にのせます。
- ほうれん草の上に1/2カップのマグロをそっとフレークし、玉ねぎと砕いたブルーチーズをそれぞれ1/4カップ入れます。
- サラダに大さじ1〜2杯のピーカンナッツまたはアーモンドの砂糖漬けを振りかけ、お好みのドレッシングを添えます。
おいしいマグロのハンバーガー
材料
- 3（6オンス）缶は水にマグロを軽く入れ、水気を切る
- 1/3カップのライトマヨネーズ
- 味付けした乾燥パン粉大さじ3
- みじん切りにした新鮮なパセリの葉大さじ2
- 小さじ1杯のディジョンマスタード
- 小さじ1のホットソース
- 小さじ1/4の塩
- 挽きたての黒コショウ小さじ1/4
- オリーブオイル大さじ1
- 4つのハンバーガーバンズまたはカイザーロール
- ビーフステーキトマト1枚、スライス
- 薄くスライスした甘いピクルス（ガーキンなど）1/4カップ
方向
- 大きなボウルに、ツナ、マグロネーズ、パン粉、パセリ、マスタード、ホットソース、塩、コショウを入れます。
- よく混ぜて、それぞれが約1インチの厚さの4つの等しいパテに混合物を形作ります。
- 大きなフライパンで油を中火にかけます。 マグロのパテを黄金色になるまで調理し、片面3〜5分加熱します。
- スライスしたトマトとピクルスを添えたパンにハンバーガーを添えます。
あなたの好みに合い、あなたの健康を補完するおいしい缶詰のマグロのレシピ。
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