引き締まった胴体は、クランチの後にクランチの後にクランチで奴隷になることを意味しません。 実際、次の4つのコアの動きは、毎日の腹筋クランチルーチンよりも腰を引き締め、コアの強度を高めます。 しかも、これらのコアムーブは自宅またはジムで行うことができます。
引き締まった胴体は、クランチの後にクランチの後にクランチで奴隷になることを意味しません。 実際、次の4つのコアの動きは、毎日の腹筋クランチルーチンよりも腰を引き締め、コアの強度を高めます。 しかも、これらのコアムーブは自宅またはジムで行うことができます。
1. 腕と脚の延長
四つん這いになり、腹部の筋肉をかみ合わせ、へそを背骨に向かって引き上げますが、背中は平らに保ちます。 右足を後ろに伸ばし、左腕で前に伸ばし、指先からつま先まで対角線を作成します。 1秒間押し続け、下げて10〜20回、1〜3セット繰り返します。 サイドを切り替えて、左脚と右腕を伸ばします。
2. ヒップドロップ付きの板
両手を肩の下に置き、腕をまっすぐにし、脚をまっすぐにして、下半身をつま先で支えながら、板の位置に移動します。 右腰を床に向けて落とし、開始位置に移動してから、左腰を床に向けて落とします。 腹筋、斜筋、背中の筋肉をかみ合わせたまま、交互に続けて、片側10〜20回、1〜3セット繰り返します。
3. ニークロスクランチ
足を腰より少し広くして板の位置にします。 右膝を左肩に向けて入れ、次に切り替えて、左膝を右肩に向けて入れ、腹部と斜めの筋肉をかみ合わせたままにします。 片側10〜20回、1〜3セット繰り返します。
4. 橋
全体的なコア強度には、強い腰が不可欠です。 仰向けになり、腕を横に置き、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 腰を天井に向かって持ち上げ、ハムストリングス、臀筋、腰を締めます。 1秒間押し続け、下に下げて、10〜20回、1〜3セット繰り返します。
これらを追加して全身トレーニングに参加してください 上半身のエクササイズ と 下半身が動く あなたのルーチンに。
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