どうすれば健康を改善できますか 習慣? 不健康な習慣から健康的な習慣への変更は、めったに簡単ではありません。 私たちは したほうがいい 変化します…しかし、実際にはそのようには感じません。 私たちは自動操縦を続ける傾向があります。深く考えたり、変化についての気持ちを探ったりすることなく、やらなければならないことを実行します。 私たちの善意は失敗し、私たちはすぐに古い方法に戻ります。 ここにあなたがあなたの食事療法とあなたの人生に望む変化を生み出すためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。
これらの信念のいずれかが本当にあなたに当てはまりますか？
- “動機 は、あなたが必要とすることすべてです！
- 「それはただの意志力の問題です。」
- 「あなたの人生をコントロールし、責任を持ってください！」
- 「目標を設定し、計画を実行に移します。」
人生がとてもシンプルで合理的だったら。
シンプルですが、それほどシンプルではありません
この論理式には何が欠けていますか？ あなたの最善の意図にもかかわらず、なぜあなたは健康的な行動の変化に抵抗するのですか？ 感情的な抵抗はあなたの不健康な習慣を駆り立てる重要な要素です。 この負の力の強さを理解していないと、行動変容の複雑さを過小評価することになります。 変化への効果的な動機付けを開発する前に、感情的な抵抗を下げる方法を学びましょう。
あなたの不健康な習慣を変えるという挑戦を探ります。 あなたは感情的に何に反対していますか？ 自分の挑戦を過小評価すると、自信過剰になる可能性があります（いつでも飲酒をやめることができます). 自分の挑戦を過大評価すると、変化する自信がなくなる可能性があります（私は体重を減らすことに絶望を感じます).
ステップ1：あなたの挑戦を理解する
意思決定のバランスを使用して、変更に関する問題を明確にします
変化の見通しを妨げ、助ける問題を特定します。 次に、あなたの考えや感じ方に基づいて、あなたの抵抗とモチベーションを評価します。 「私は変えるべきだと思いますが、私はそれが好きではありません」 普遍的な人間の経験です。 頭だけを聞くなら（いつでも飲酒をやめることができます）、あなたは「善意」の罠に陥る可能性があります。 あなたが彼らの心に抵抗を感じるだけなら（禁煙に絶望感を覚える）、あなたは決して変わらないと思うかもしれません：落胆した、自己達成的な予言。
競合する優先順位を評価する
あなたが変えるのを難しくしているあなたの人生の競合する優先事項は何ですか？ タスクが多すぎて時間が少なすぎて、人生のバランスが崩れていませんか？ 特に空で実行している場合、どのように優先順位を変更することができますか？ どこから始めますか？
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あなたは感情的なエネルギーを投資して、アンビバレンスから逃れるのではなく、アンビバレンスを乗り越えますか？ より健康的な未来を創造することを目標に、競合する優先事項を精査して調査する用意がありますか？ |
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変化するエネルギーレベルを評価する
不健康な習慣を変えるためにどれだけのエネルギーを費やすことができますか？ あなたのエネルギーを消耗しているのは何ですか：心配、不安または鬱病？ あなたが本当に変化に取り組むことができるようにあなたのエネルギーレベルを回復するのに何が役立つでしょうか？
あなたの動機を調べてください
どうして 変わりますか？ 変化に無関心だと感じていますか？ 変更する必要がある、変更する必要がある、または変更する必要があると思いますか？ 他の人があなたに変えて欲しいのであなたは変わっていますか？ それとも、それがあなたにとって本当に重要であるためにあなたは変化していますか？それともこれらの動機の混合物ですか？ これらの動機は時間とともに変化しますか？ 今どこにいるの？
ステップ2：変化のプロセスをマスターする
あなたの頭です（私は変えるべきだと思います）と心（…でも気が進まない）お互いに対して働きます。 感情的な抵抗を効果的なモチベーションにUターンして、頭と心が一緒に変化に取り組むようにする方法を学びましょう。
リスク、利益、害についてのあなたの認識を探る
- あなたはあなたの不健康な習慣の利点を最大化しますか？
- 不健康な習慣のマイナス面を最小限に抑えていますか？
- 変化のマイナス面を最大化していますか？
- 変化のメリットを最小限に抑えていますか？
- あなたがこれらの認識を効果的に変えることができる前に、あなたの認識があなたの不健康な習慣をどのように永続させるかを理解することは不可欠です。 あなたはあなたが短期的な感情的な利益のためにあなたの健康をどのように浪費しているのかについて考えることを避けますか？ あなたの健康に投資するには何が必要ですか？
あなたの感情的な抵抗を下げてください
やり方を学ぶ：
- あなたの不健康な習慣の利点を最小限に抑えます
- 行動を変えることのマイナス面を最小限に抑える
あなたは変化についてのアンビバレンスを経験するためにあなたの快適ゾーンから出て行く気がありますか？ このプロセスは、感情的な病気を引き起こします。 あなたは感情的なエネルギーを投資して、アンビバレンスから逃れるのではなく、アンビバレンスを乗り越えますか？ より健康的な未来を創造することを目標に、競合する優先事項を精査して調査する用意がありますか？
モチベーションを上げる
- あなたの不健康な習慣の欠点を最大化する
- 変化のメリットを最大化する
あなたはあなたの不健康な習慣の利点を健康的な代替物に置き換えても構わないと思っていますか？ あなたはあなたの不健康な習慣の結果を経験するまで待ちたいですか？ それとも、発生する前に変更してもよろしいですか？ これらの2つの質問に「いいえ」、次に「はい」と答えた場合、何があなたの言うことをするのを妨げていますか？
値を変更する
あなたは自分の健康よりも何を大切にしていますか？ あなたが大切にしていることとあなたがしていることの間に違いはありますか？ あなたが言うことをするのを助けることができるものは何ですか？
ステップ3：変更を加えるという課題に立ち向かう
自信を高める
達成可能な小さな目標を設定して、時間をかけて自信を築き、高めます。 あなたが何をするにしても、あなた自身（そして他の人）があなたの自信を損なうのを止めてください。 自分が自分自身の最悪の敵にならないようにしてください。 ポジティブな変化が可能であるというあなたの信念はあなたの親友になることができます。
変化する能力を高める
変化する能力を過小評価しているのか過大評価しているのかをどうやって知るのですか？ 変化する能力を示す、描くことができる過去の成功は何ですか？ あなたがする必要があることに取り組むことはあなたの変化する能力を高めるでしょう
アクションプランを順調に進める
あなたの強み、過去の成功、そして学んだ教訓を利用して、行動計画を順調に進めてください。 あなたが行動方針から外れたときにあなたが軌道に戻るのを助けるために他の人からの支援を求めてください。
古い方法への逆滑りを防ぐ
再発を失敗ではなく学習の機会と見なします。 あなたが自分の失敗で自分を打ち負かした場合、あなたは自分自身を助けていません。 将来の再発を防ぐために、いわゆる「失敗」を使用してください。
著者について：
英国で訓練を受けたリック・ボテリョ博士は、ニューヨーク州ロチェスターにあるロチェスター大学の家庭医学および看護学の教授です。 彼はガイドブック「健康的な習慣をやる気にさせる：一般大衆のための永続的な変化への足がかり」を書いた。 彼の開業医の本「やる気を起こさせる実践：健康的な習慣と慢性のセルフケアの促進」に基づいています 病気。 詳細については、 motivatehealthyhabits.com.
