冬の体重を減らすために探しているなら、これらのフィットネスプログラムの1つを試してみることをお勧めします。
だからあなたはコミットしています 新年に「エルビー」を脱ぎ捨てるのですが、試すのに最適なプログラムは何ですか？
マイアミのキャニオンランチの運動生理学者であるジェフドルガンは、特に体重を減らしたいときに、試す価値のある運動がいくつかあると言います。
1
ズンバ
移動する準備をしてください—そして結果を見始めてください。 このプランは、複数の動きの範囲での動きを可能にし、骨盤の活性化でコアの筋肉組織に働きかけます。 ドルガンは、楽しい要素があなたを次のクラスに引き込み、興奮させ続けるだろうと言います。 要するに、あなたは動き始めて楽しむでしょう—そしてそれに固執する可能性が高いです！
2
TRX筋力トレーニング
このプログラムは、全身筋力トレーニングを利用し、サスペンションストラップを使用して機能的な可動域に挑戦します。 ドルガン氏によると、複数の筋群の収縮により、従来の筋力トレーニングプログラムよりも多くのカロリーを消費することになります。 外出先でも、ジムでも、自宅でもできるので便利です。
3
サーキットトレーニング
筋力トレーニングまたは有酸素運動のみからサーキットトレーニングに焦点を合わせます。 「1回のダイナミックワークアウトでの2つのテクニックにより、より多くのカロリー消費とより効果的な時間の使用が可能になります」とフィットネスの専門家は説明します。 したがって、3分間の高強度有酸素運動を行い、次に3セットの筋力トレーニングを行います。
4
大きな筋グループの筋力トレーニング（および小さな筋肉グループのスポットトレーニングの回避）
ドルガンによれば、1ポンドの筋肉は安静時に1日あたり10から15カロリーを燃焼します。 大胸筋（胸）、菱形筋（背中）、三角筋（肩）、広背筋（背中）、大腿四頭筋などの大きな筋肉群の場合 ハムストリングス（脚）は倦怠感に挑戦し、筋肉量がわずかに増加するため、安静時の代謝が増加します 能力。 どういう意味ですか？ 確実にカロリーを消費するトーチャーです。
「筋力トレーニングには、運動後のカロリー消費効果があります。つまり、トレーニング後24時間は、 回復と修復のタスクのために、人は筋力トレーニングを受けていない場合よりも多くのカロリーを消費しています」と彼は述べています。
5
ブルデンコの水中運動
関節の力学に重力の影響を与えることなく高強度を可能にする効果的な全身トレーニング。 ドルガンによれば、人々は通常、汗をかいていないので水中で一生懸命働くので、しっかりとしたトレーニングを受けることができます。 水中運動は年配のギャル向けだと思いますか？ もう一度考えてみて！
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