健康的で効率的 代謝 減量と全体的に不可欠です 健康. エクササイズ 食事療法と相まって、最大の変化につながります。 ここにあなたの新陳代謝を後押しし、ポンドを落とすのを助ける10のエクササイズがあります。
私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝は通常遅くなり、特定の体重を失ったり維持したりすることがより困難になります。 一貫した運動ルーチンに入り、健康的な食事に従うことで、これらの変化を相殺し、新陳代謝を活発に保つことができます。 そのような食事療法の1つは 高速代謝ダイエット、あなたの新陳代謝を癒し、それを動かし続けるのを助けるための28日間の計画。 計画の3つのフェーズには、特定の種類の運動に関する推奨事項が組み込まれています。 これがあなたが今日試すことができる10の新陳代謝を破壊するエクササイズです。
フェーズ1の演習
高速代謝ダイエットの最初のフェーズは、果物と穀物、赤身のタンパク質と少量の脂肪、または主に高グリセミック指数の食品に焦点を当てています。 これらの高炭水化物の日は、有酸素運動に最適です。
ウォーキング
散歩に行くよりも簡単な運動はありません。 必要なのはあなた自身と靴だけです。 ウォーキングは、初心者に優しい心血管活動に最適です。
ランニング
ランニングは有酸素運動の素晴らしい形です。 それは他の多くの形態よりも短い期間でより多くのカロリーをたいまつします。 初心者の場合は、スピードワークを組み込んだり、丘を走ったり、ランニングとウォーキングの間隔を空けたりすることで、ランニングを変えることができます。
楕円形
エリプティカルは、影響の少ない運動であるため、関節の問題に苦しんでいる人にとっては素晴らしい選択肢です。 エリプティカルマシンの抵抗や傾斜を大きくすることで、質の高いトレーニングを行うことができます。
ダンスカーディオ
トレーニングの轍を踏んでいる場合は、グループダンスのカーディオクラスと物事を混ぜ合わせるだけで十分です。 あなたはあなたが燃やしているカロリーにさえ気付かないほどたくさんの楽しみを持っているでしょう。
フェーズ2の演習
Fast Metabolism Dietのフェーズ2は、血糖値を上げない低グリセミック食品に焦点を当てています。 それは低炭水化物であり、あなたの新陳代謝を修復することに焦点を当てています。 体に燃料を供給するために使用している食べ物は、重いものを持ち上げるのに最適です。
彫刻教室
ほとんどのジムでは、ウェイトリフティングのクラスを提供しており、ウェイトリフティングをガイドします。 多くの場合、クラスは楽しくエネルギッシュな音楽に設定され、前向きでエネルギッシュな雰囲気を提供します。
サーキットトレーニング
ウェイトリフティング回路を組み合わせると、カロリーを燃焼し、痩せた筋肉の塊を作るのに役立ちます。 フィットネスの専門家と会うことで、あなたにぴったりのウェイトリフティングプランを立てることができます。
スクワット
伝統的なスクワットは、ジムでできる最高の全体的な強化運動の1つです。 それはあなたの足とコアに筋肉を構築する全身運動です。 機能的な運動として、スクワットはあなたの毎日の活動の効率に貢献するのに役立ちます。
フェーズ3の演習
フェーズ3では、健康的な脂肪を追加します。これは、多くの場合、食事療法の最も簡単なフェーズです。 あなたは高脂肪、中程度の炭水化物、中程度のタンパク質、そして低血糖の食品を食べます。 このフェーズでは、ストレスを軽減するエクササイズに集中したいと考えています。
ヨガ
ヨガは、筋肉を構築し、安定性を改善し、ストレスを軽減し、気分が良くなる素晴らしい運動です。
太極拳
太極拳は、体に非常に優しく、ストレスを軽減することに重点を置いた古代の運動です。
ピラティス
ピラティスはヨガと非常によく似ていますが、心と体の意識に焦点を当てた運動に焦点を当てた運動です。 あなたはまたあなたの心をクリアしながら筋肉を構築します。
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