あなたはこのお母さんの罪を何回犯しましたか：「いいえ、あなたはこれ以上ジャンクフードを持っていないかもしれません！」 子供たちの前でテイクアウトランチをすばやくスカーフしますか？ あなたがあなたが食べるものであるならば、子供は彼らの両親が食べるものでもあります。 ここにあなたがあなたの子供に伝えることができるいくつかの前向きな食習慣があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、2〜5歳の子供の肥満は1976年以来2倍以上になり、2007年から2008年の間に10.4パーセントに達しています。 同じ時期に、6歳から11歳の子供たちの肥満率は6.5から19.6パーセントに急上昇しました。
親と主介護者は、子供がエミュレートする最初のモデルです。 そのため、子供たちに幼い頃から健康的な食生活を教える力と責任があります。 ここに幾つかあります 健康的な食事のヒント 健康的な生活のために可能な限り最高のスタートを確実にするためにあなたの子供に渡すこと。
時計は無視してください。
ロザンヌ・ラスト、登録栄養士、オンライン減量コーチおよび著者は、子供の健康的な食習慣は初日から始まると言います。 彼女は両親に、次のような食事時間を義務付けるのではなく、自分のスケジュールで赤ちゃんに食事をさせるようにアドバイスしています。 「昼食は正午」または「夕食は5時」。 これにより、赤ちゃんは自分自身の自然な空腹感と満腹感を発達させることができます 合図。 同じルールが幼児にも適用されます。 両親は予定された食事とおやつの時間の周りに構造を提供する必要がありますが、彼が空腹ではないと主張する場合、彼らは幼い子供に食事を強制するべきではありません。 （最もうるさい食べる人でさえ、本当に空腹のときは洞窟になります。）
あなたの体に耳を傾けます。
それらの同じ方針に沿って、Rustは、果物、野菜、その他の健康食品であっても、皿にあるものすべてを食べるように子供たちに促すことに対して親に警告します。 自分の内面の空腹と満腹の手がかりに同調することを学ぶ子供たちは、彼らが本当に空腹であるとき、そして退屈や悲しみなどの感情的な必要性から食べているときを認識します。 これは一見単純なスキルであり、多くの太りすぎの成人には欠けており、再確立するのに苦労しています。
それらを巻き込みます。
栄養デザイナーのAlinaZhukovskayaは、介護者に食事の準備の楽しいゲームを作るようにアドバイスしています。 4歳の子供は、野菜の洗浄、レシピへの液体の追加、チーズやハーブの崩れなど、簡単で安全な食品加工作業を行うことができます。 子供たちは力を与えられたと感じ、準備に役立つものを食べる可能性が高くなります。
虹を作ります。
認定栄養療法施術者 マルゴーJ. ラスブン 両親に虹の色を参照し、子供たちが果物や野菜のおかずを選ぶように指示します。 たとえば、お皿に追加したい虹の色（赤、オレンジ、緑）をお子様に尋ねます。 彼女はすぐに不健康な食べ物が虹の中にないことに気付くでしょう、そして彼女は自分自身で健康的な選択をすることを学ぶでしょう。
あなたが説教することを練習してください。
ファーストフード、キャンディー、アイスクリーム、チップを食べないように子供たちに言うのは、子供たちが見たとしてもほとんど意味がありません。 あなた している。 子供たちはあなたが思っている以上にあなたの行動を吸収して見ていることを忘れないでください、そして彼らはあなたの後に彼らのライフスタイルの選択をモデル化します。
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