「正しく食べなさい！ もっと運動します！ 10ポンドを失います！」 これらのタイプの新年 解像度 1月にはたくさんありますが、それらの増殖はあなたの人生に大きな影響を与えるかもしれない他の健康的な解決策から気をそらします。 群れを追跡する代わりに、おそらく見落としているこれらの10の健康解決策の1つを作成することを検討してください。
コミットメントに値する
「正しく食べなさい！ もっと運動します！ 10ポンドを失います！」 これらのタイプの新年の決議は1月にたくさんありますが、それらの拡散はあなたの人生に大きな影響を与える可能性のある他の健康的な決議から気をそらします。 群れを追跡する代わりに、おそらく見落としているこれらの10の健康解決策の1つを作成することを検討してください。
1
標準的なトレーニングを捨てる
月曜日、水曜日、金曜日に30分間の有酸素運動とクイックウェイトサーキットを行っている場合は、轍から抜け出す時が来ました。 カーディオトレーニングと筋力トレーニングは素晴らしいです—必要ですが—でも、同じことを何度も繰り返しても、あなたは新たな高みに追いやられることはありません。 常にあなたの体を推測し続けるフィットネスクラスの交互のスケジュールを試してみてください。 月曜日にグループサイクル、火曜日にヨガ、水曜日にバレに参加し、木曜日に友達と一緒にランニングに出かけましょう。 また、1週間から次の週へのスケジュールを混同して、常に新しいことを試みているようにします。
2
ナトリウム摂取量を減らす
「ナトリウムは、調理済みの肉からアイスクリームまで、私たちが食べるすべてのものに浸透しています」と、ホリスティックヘルスコーチのクリスティディーンは言います。 塩分を過剰に摂取すると、腹部膨満、高血圧、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
リスクを減らすために、ディーンは次のように提案しています。「塩辛いものが欲しくなっているときでも、食事の合間にはたくさんの水を飲んでください。 多くの場合、私たちの体は、私たちが本当に十分な水分補給が不足しているときに、私たちが空腹であると思わせるように私たちを騙します。 過剰な水分量や高ナトリウムを含んだレストランの部分からの膨満感を避けるために、ほとんどの食事を自宅で調理することも重要です。」
3
質の高い睡眠を優先する
私たちの体は眠りにつく。 あなたが眠るとき、あなたの体はその日から回復し、経験を吸収し、記憶をファイルします。 睡眠不足は、特に脂肪分の多い食品の過食を促進するストレスホルモンと空腹ホルモンの増加につながります。
AFAA認定のグループフィットネスインストラクターであるジェニファーマカミスは、次のように述べています。 実を結びますが、体が回復し、それに対して行っているすべての大きな変化を処理する時間がない限り、それは意味も何もしません。」
毎晩少なくとも7時間の質の高い睡眠を目指してください。 ペットをベッドから追い出し、電話の電源を切り、体を本当に休ませます。
4
フロス！
とてもシンプルで見落としやすいものは、あなたの健康に大きな違いをもたらす可能性があります。 歯の間に蓄積する細菌は、口だけでなく全身に影響を与える炎症を引き起こす可能性があります。 つまり、心臓、肺、関節はすべて、歯の健康状態が悪いことによって影響を受ける可能性があります。
さらに、ディーンは次のように述べています。「定期的にデンタルフロスをしないことが、歯周病、歯垢の蓄積、虫歯になりやすい最大の理由です。 1日1回で十分です。」
5
笑いの時間を作る
気分を高め、人間関係を改善するインスタントストレスリリーフが必要な場合は、笑うだけです！
DigDeepのマスタートレーナー兼CEOであるErinKreitz Shireyは、次のように述べています。 私たちは体のバランスが取れているときに優れており、友人や家族と一緒に笑うことでバランスを保つことができます。 笑いはあなたの人生に何年も追加することが研究で証明されているので、毎日一生懸命笑ってください！」
6
ライフスタイルフィットネスの発作を実行します
計画的な運動は健康的な生活の重要な部分ですが、「ライフスタイル」の機会を覆い隠してはいけません フィットネス。" ライフスタイルフィットネスはあなたの人生に活動を追加するものですが、厳密な運動の一部ではありません ルーティーン。 たとえば、Kreitz Shireyは、公園で子供と遊んだり、ジムまで歩いたり自転車に乗ったりすることを提案しています。 ベンチに座ったり、同僚のキュービクルに歩いてメッセージを送信したりする代わりに、 Eメール。 活動のこれらの小さな発作は実際に合計され、より多くの運動を促進することさえできます。 彼らが言うように、動いている体は動いたままです—だから、先に進んで動いてください！
7
スクリーンタイムの短縮
ここではあなたのテレビについて話しているのではありません。 タブレットと携帯電話を置き、コンピューターをシャットダウンします。 電子機器はエネルギーを奪い、使いすぎるとうつ病につながる可能性があります。特に、ソーシャルメディアを絶えずスクロールしていて、他の人の生活がどれほど「良い」かを想像している場合はなおさらです。 毎日画面のない時間を指定して、その瞬間を楽しみながら家族や友人と交流しましょう。 どこから始めればよいかわからない場合は、夕食を食べている間は電子機器を追放するか、運動中はすべてをオフにしてみてください。 30分の短い息抜きでも心をリラックスさせることができます。
8
お皿に食べ物を残します
解放された自動操縦の過食は、体重増加に大きな役割を果たし、ジムで行っているハードワークを簡単に相殺します。 ACE認定のグループフィットネスインストラクターであり、BadassFitnessのオーナーであるShannonColavecchio —小規模 フロリダ州タラハシーにあるグループトレーニングスタジオ—料理の4分の1を皿に残すことを決意することを提案します 毎食。 おそらく、あなたは本当に必要な量よりも多くの量を提供しているので、プレートが透明になる前に停止することを決心することは、摂取量を管理する簡単な方法です。
9
職場で動き回る
仕事に取り掛かったら、机に座って、家に帰る時間になるまで二度と動かないでください。これはあなたにぴったりです。 定期的に運動している場合でも、長時間座っていることは早期死亡の一因となります。 スマートフォンのタイマーを1時間ごとにオフに設定してから、少なくとも5分間歩き回ってください。 ウォーターボトルを補充したり、ストレッチをしたり、従業員とチャットするのをやめたり、外に出て新鮮な空気をすばやく飲んだりしてください。 オフィスの階段を上り下りする必要はありませんが、起き上がって移動する必要があります。
10
たんぱく質がたっぷり入った朝食を食べる
新陳代謝を開始するために毎朝朝食を食べる必要があることは知っていますが、ドーナツ、ベーグル、シリアルバーではうまくいきません。 これらのアイテムには、血糖値の急上昇につながる速効性の単純な炭水化物が詰め込まれているため、午前中のクラッシュやオフィスの自動販売機での停止が避けられません。
PromaxNutritionのフィットネスアンバサダーであるHollyPerkinsは、高品質のタンパク質を含む朝食から毎朝始めることを提案しています。 タンパク質は、体が分解して吸収するのに時間がかかるため、満腹感を長く保ち、血糖値のジェットコースターに乗ることはありません。 卵、トマト、ほうれん草、低脂肪チーズを詰めた全粒粉トルティーヤを試してみるか、プレーン豆乳、ドライクランベリー、クルミでオートミールのボウルを作ります。
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