多くの人が便秘に苦しんでおり、それは面白い状況に見えるかもしれませんが、この不快な状態は笑い事ではなく、深刻な健康問題を引き起こす可能性さえあります。 便秘の家庭薬は、不規則な人にとって最初の選択肢であることが多く、ほとんどの家庭薬は、非常に効果的であることが証明されている単純なライフスタイルの変更で構成されています。 あなたが定期的にとどまる自然な手段を探しているなら、以下の便秘の治療法を試してみてください。
の症状
便秘
便秘は、排便ができないだけではありません。 便秘は、吐き気、脚の痛み、頭痛、鼓腸、発熱、食欲不振など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
排便が起こっていても、たまたま通過しにくい、または定期的に起こらない場合でも、便秘になる可能性があります。
あなたの食事療法を改善しなさい
適切な量の食品を適切な組み合わせで摂取すれば、排便は簡単に通過できるはずです。 少なくとも25〜30グラムの健康的な食品のバランスの取れた食事を目指してください
1日あたりの繊維（繊維は老廃物を排出するのに役立ちます）と十分に水分を補給するようにしてください（液体は繊維が老廃物を排出するのに役立ちます）。 規則性を確保するための食事療法のガイドラインについては、医師または栄養士に尋ねてください。
より多くの果物や野菜を食べる
果物や野菜はあなたの食事にかさばりと繊維を追加し、便秘を和らげるのに役立ちます。 ただし、鼓腸を引き起こすことが知られている野菜（キャベツ、芽キャベツなど）は避けたい場合があります。
豆やナッツなどの食品、そしていくつかの乾燥食品）。 加工された脂肪の多い食品や揚げ物も避けるのが最善です。 (これらのトップ8フルーツをお試しください
最適な健康のために.)
イチジクを埋める
プルーンは便秘を和らげるのに効果的だと聞いたことがあるかもしれませんが、イチジクも優れた選択肢です。 便秘のための最高の家庭薬の1つとしてずっとよく知られています、
イチジクは一晩水に浸し、翌朝の朝食の準備をすることができます。 イチジクはプレーンに食べることも、切り刻んでオートミールとヨーグルトに混ぜることもできます。 イチジクをベースにすることもできます
自家製ブレンドドリンクの場合：ブレンダーとピューレで3つまたは4つのイチジク、ヤギのミルク、プルーンジュースを組み合わせます。 これは、数日間定期的に飲むと通常役立つスーパードリンクです
便秘を和らげます。 (新鮮なイチジクを使った料理)
全粒穀物を探しましょう
全粒粉パン、シリアル、パスタは食物繊維が豊富で、老廃物を体外に排出し、腸を最適に機能させるのに効果的です。
物事を動かすために動く
あなたの毎日のレジメンに運動を追加します。 研究によると、座りがちな人は、定期的に身体活動をしている人と比較して、便秘に苦しむ傾向があります。
便秘の家庭薬は、あなたの全体的な健康に役立つだけでなく、便秘の症状を和らげる基本的なライフスタイルの変更で構成されています。 ただし、症状が続く場合は、医師に相談してください。
原因を特定し、より深刻な状態を除外します。
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