スマートなスナックは、カロリーを管理するだけではありません。空腹を満たし、満腹感を保ち、高品質の栄養素を提供する食品が必要です。 これは難しい注文のように聞こえるかもしれませんが、何を探すべきかを知っていれば、すぐに賢く軽食をとることができます。
食物繊維入りスナック
朝の真ん中や午後のスランプの最中にお腹が不平を言い始めたら、食物繊維がたっぷり入ったおやつを手に入れましょう。 ファイバ 消化を遅らせることによってあなたを満腹に保つのを助ける栄養素です。 マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物はすべて繊維が詰まっているため、良い選択です。 次の繊維入りスナックを検討してください。
- 電子レンジで使用できるポップコーン–飽和脂肪が少ない軽い品種はオフィスに最適です
- プレーンなギリシャヨーグルトまたはワカモレに浸したカット野菜
- メアリーのゴーンクラッカー 棒と小枝 –フムスに浸したおいしいプレッツェルの小麦フリー、グルテンフリーのバリエーション
- 新鮮な果物またはベリーのカップ
- 新鮮なサルサと混ぜた黒豆の半分のカップ–加熱して、黒豆のスープの代わりにすばやく簡単に使用できます
- インスタントオートミールのパケット
- KINDスナックバー –美味しくて簡単に梱包できるこれらのバーは、ほぼすべて繊維入りの果物とナッツでできています
脂肪入りスナック
食べ物が脂肪で満たされているからといって、間食に関しては自動的に立ち入り禁止になるわけではありません。 脂肪は実際にはあなたの毎日のカロリー摂取量の20から30パーセントを占めるべき必須栄養素です。 そうは言っても、正しい種類の脂肪を選択していることを確認してください。 オリーブ、アボカド、ナッツなどの植物由来の脂肪には、モノ不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれている傾向があります。 「健康的な」脂肪. これらの脂肪は、動脈を詰まらせることなく、食物に満腹感を与えます。 脂肪カロリーはすぐに加算される可能性があるため、ポーションサイズに注意してください。 次の脂肪で満たされたスナックを検討してください。
- 全粒粉クラッカー、リンゴのスライス、セロリスティックに重ねたナッツバター（ピーナッツバター、アーモンドバターなど）
- サルサモール–コーンチップスやカット野菜と一緒に食べるためのディップとしてサルサと半分混ぜたアボカド
- オリーブ–新しい Lindsay Recloseables 持ち運びに便利なパッケージで提供されるオリーブのスナックは、健康的で簡単なオプションです。
- 自家製トレイルミックス–大さじ2杯のミックスナッツと1/4カップのドライフルーツを混ぜます
たんぱく質入りスナック
たんぱく質がたんぱく質で満たされたスナックを食べると、体が消化して吸収するのに時間がかかるため、次の食事まで満腹感を保つのに役立ちます。 言及されているスナックの多くは、植物源からのタンパク質を提供しますが、迅速なタンパク質のピックアップのために動物源に目を向けることに問題はありません。 次のタンパク質が詰まったスナックを検討してください。
- ゆで卵
- ベリーとオーツ麦を混ぜたギリシャヨーグルト
- のようなヨーグルトスムージースタイルの飲み物 Dahlicious Lassi —外出先での素晴らしいおやつ
- 七面鳥または鶏肉のサンドイッチの半分
- コップ1杯のミルクとバナナ—ミルクは高品質のタンパク質の優れた供給源です
- 上に重ねられたチャンクホワイトマグロ プレッツェルポテトチップス またはMary’s Gone Crackers グルテンフリークラッカー
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