一晩を過ごした後の気分の良さを考えてください 寝る —よく休んで、より注意深く、より良い気分で、その日に直面する準備ができています。 十分な規則的で質の高い睡眠をとることのもう1つの利点は、代謝を調節し、体重を減らすのに役立つことです。
最近の研究がそれを明らかにしたことをご存知ですか 減量 と体重増加は人が得る睡眠の量に関連していますか？
睡眠は代謝を調節します
メイヨークリニックの医学と心血管疾患の教授が行った研究では、Dr。VirendSomers と彼の同僚は、睡眠が代謝とエネルギーの重要な調節因子であることがわかりました 支出。 睡眠不足になると、新陳代謝を調節し、空腹感を高めるホルモンが影響を受け、消費カロリーの増加を刺激します。 可能性のある結果は体重増加です。
質の高い睡眠は渇望を抑えることができます
別の研究では、ニューヨークのセントルークスルーズベルト病院とコロンビア大学の研究者が、私たちの睡眠の長さと段階、および空腹と体重増加との関連に光を当てました。 彼らは、私たちが眠る時間の長さが重要であることを発見しましたが、睡眠の構成（各段階で費やされる全体的な睡眠の時間と割合）は関連しています 代謝率の低下、空腹感の増加、特に脂肪と炭水化物からのカロリー摂取量の増加により、体重につながる可能性があります 利得。
睡眠は減量のための処方箋です
逆に、定期的な睡眠スケジュール（1泊平均8時間）を維持することは、体の代謝を調節し、食べ過ぎの欲求を減らすのに役立ちます。 睡眠と肥満の関係により、カナダの肥満ネットワークの医師を含む多くの医師は、提案されている減量プログラムの一部としてより多くの睡眠を含めるようになりました。
イースタンオンタリオ研究所の小児病院のジャンフィリップチャプット博士とラヴァル大学のアンジェロトレンブレイ博士は、 カナディアンメディカルアソシエーションジャーナル、 「減量の解決策は、「食べる量を減らし、動きを増やし、睡眠を増やす」ほど簡単ではありません。 …しかし、蓄積された一連の証拠は、肥満の患者に減量プログラムを処方する際に睡眠習慣を見逃してはならないことを示唆しています。」
あなたの減量プログラムに睡眠を追加します
これで、睡眠、空腹、体重増加の関係についてある程度理解できました。 ここにあなたがよりよく眠り、多分数ポンドを失うことを確実にするのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります 処理する。
- 深夜や就寝時間に近すぎてテレビを見たり、コンピューターを使用したりすることは避けてください。
- 特に夕方には、カフェインを過剰に摂取しないでください。
- 睡眠の質と持続時間に影響を与える可能性のある薬を服用しないでください。
- あなたの人生で特にストレスの多いことが起こっていて、心配や不安を引き起こしている場合は、 それについて誰かに話し、ヨガやヨガなどのストレスを軽減する活動をあなたの日に追加してください 瞑想。
- ストレスや緊張を和らげるのに役立つように、特に屋外で十分に運動していることを確認してください。
社会的な時差ぼけに注意してください
勤務時間が遅すぎたり、コンピューター画面の前で過ごす時間が長すぎたり、寝るのが遅すぎたりするため、私たちは生理的な時計よりも社会的な時計を聴いています。 時計、「ソーシャル時差ぼけ」として知られるより大きな睡眠ギャップを引き起こします。 私たちの自然な概日リズムが強打からより多くなるにつれて、私たちは後で起きて、その間に慢性的に疲れを感じます 日。
私たちが必要とする睡眠の量と私たちが得る量との間のそのギャップは、世界的な肥満の蔓延の一因となっています。 今年は、自分に重要な贈り物を与えるという決意をします。それは、より定期的で回復力のある睡眠です。 そうすることで、健康的な体重を維持し、多くの健康上の問題を回避し、気分が良くなり、より幸せで生産的な生活を送ることができます。
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