パレオ —かっこいい子供たち全員がやっていますが、本当はどういうことですか？ Facebookフィードで流行している古ダイエットの誤った情報に混乱している場合は、これらの古ハックが記録を正します。
パレオダイエットの面白いところは、100の異なる方向に跳ね返った有名人の支持を持つすべてのパレオハイブリッドは言うまでもなく、非常に多くの解釈があることです。
きれいな食事の水につま先を浸したとき、私は最初にパレオについて知りました。 私は自分の食事から加工されたがらくたを切り取りたいと思っていました。 方法がわかりませんでした。 NS 狩猟採集社会の食事 （旧石器時代の食事としても知られています）洞窟人が食べたものに焦点を当てました—新鮮な果物と野菜、健康的 脂肪、赤身のタンパク質、ナッツと種子—私にとって最も理にかなっていることであり、それが今日私が固執している基本的な食事の枠組みです。
私だけではありません。 と それを裏付けるための広範な研究 マシュー・マコノヒーやミーガン・フォックスなどからのセレブのうなずきも少なくなく、パレオは人気を博しています。 他の優れた電話ゲームと同様に、パレオダイエットはインターネット上で受け渡されるにつれてますます複雑になっています。
あなたが知っていれば古は難しいことではありません 食事療法の基本原則. いくつかの役立つトリックを使用すると、古いお気に入りの食べ物を古風な食べ物に交換するのがさらに簡単になります。 試さずにパレオに行く方法は次のとおりです。
1. 朝を始めましょう
朝食はその日の最も重要な食事であり、これは新しい食事を始めるときよりも真実であるとは言えません。 一日中きれいな食事の計画に固執する希望がある場合は、朝においしい高タンパクのパワーブーストが必要になります。 パンケーキはテーブルの外にあり、古承認されたプロテインシェイクがメニューにあります。
Jenna Zoeは、最新の本からのおいしいパレオ朝食シェイクレシピを喜んで共有しました。 植物ベースの古:
モカシェイクレシピ
- 1-1 / 2カップのアーモンドミルク
- 1スクーププロテインパウダー
- 大さじ1の生のカカオパウダー
- 1-1 / 2〜2オンスのエスプレッソまたは大さじ1のエスプレッソパウダー
- フローズンバナナ1本
- 1/2カップの角氷
- キサンタンガム小さじ3/4
「まず、アーモンドミルクを、氷とキサンタンガムを除くすべての材料を入れたブレンダーに入れます。 混ぜ合わせてから、氷とキサンタンガムを加えます。 もう一度ブレンドし、液体が動き回る間にテクスチャが変化するのを観察します。 濃厚でおいしいプロテインシェイクができあがります。グラスに入れたり、フラスコに注いだりして、移動中に持ち運ぶことができます」とゾーイ氏は言います。
もっと： パレオダイエット：私たちの先祖のように食べて体重を減らし、気分を良くする
2. 砂糖を交換してください
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によって共有された投稿 オリヴィエ・グラシア （@monsieurolivier_）
これは古ダイエットの基礎であり、正当な理由があります。 精製された砂糖はあなたにとってひどいです. メアリークリール、登録栄養士 eMeals.com、選択することをお勧めします 精製されていない パレオを食べるときの砂糖の摂取量を制限する代わりに砂糖。 「白いグラニュー糖よりも生の蜂蜜と純粋なメープルシロップを選んでください。これは常にノーノーです」とクリールは言います。
3. 小麦粉を交換してください
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パレオトレインの次の停車駅はキッチンパントリーです。適切な代替品を用意している限り、パレオダイエットで最高のものを使って焼くことができます。 ゾーイは、「焼き菓子の中力粉をナッツ粉に置き換えて、お気に入りの朝食や軽食を奪われたと感じないようにします」とアドバイスしています。
4. 穀物を交換してください
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これは私のような炭水化物中毒者にとって少し粘着性があるかもしれないところです、それであなたの席を握ってください。 キンジージャクソン、LMP、MS、CNS、 古計画 栄養士は、次のようにアドバイスしています。「穀物には、腸の漏れを介して体内の慢性炎症を引き起こす可能性のある有害な反栄養素が含まれています。 普通のお米の代わりに作ってみませんか カリフラワーライス' 代わりは？"
もっと： 7簡単な古ディナーのアイデア
5. 麺を交換してください
https://twitter.com/HealthyHFoodie/status/625767302353416192
悪いニュース：パスタはあなたの体によって砂糖に変換されるもう一つの精製された炭水化物であり、それをもう一つの大きな古のノーノーにします。 しかし、パレオのような人気の高い食事の素晴らしさは、創造的な代替の余地が常にあるということです。 クリール氏は次のように述べています。「最良の代替品の1つは、パスタにズッキーニやキンシウリなどの野菜を使用することです。 スパイラルスライサーは、柔らかい皮の夏カボチャをスパゲッティのようなパスタの柔らかいストランドに変えます。 電子レンジで10分間すばやく調理すると、カロチンが豊富なスパゲッティスカッシュが、フォークを簡単にこすって麺に変えることができます。」
6. 乳製品を交換してください
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乳製品をあきらめることを想像できない場合は、深呼吸してください。パレオダイエットの成功は、赤ちゃんの一歩がすべてです。 乳製品は古風なものではありません、彼らは体の炎症を引き起こす可能性があるので、そして多くの人々はそれを主張します 大人の人間はとにかくミルクを飲むべきではありません. ジャクソンは、パレオを始めるときに少なくとも1か月間、乳製品をカットすることを勧めています。 ほとんどの成人は、タンパク質や炭水化物に対して何らかのアレルギーや不耐性を示します 乳製品。 Tracy Memoli、創設者 スイート＆セイボリー、「これは最初は難しいかもしれませんが、ミルクをアーモンドミルクまたはココナッツミルクに置き換えることから始めます。 味もずっと良いことがわかります。」
7. いくつかの健康的な脂肪を追加します
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— TayTayleo Foods（@TayTayleo_foods） 2015年7月23日
ついに、古風な道を進んでいる私たちにとって良いニュース：聞いたことをすべて忘れてみてください 1980年代に脂肪が悪であったことについて、そしてあなたの体が健康な脂肪をたくさん必要とするという事実を受け入れます 生き延びる。 「現実には、私たちの体は機能して繁栄するために飽和脂肪が必要です！ 飽和脂肪との戦いはようやく終わりに近づき、パレオのぞき見はラード、獣脂、ココナッツオイルの余分な一滴で祝っています」とジャクソンは説明します。
8. おやつ右
https://twitter.com/Exerformance/status/623513694006341632
これがあなたの食生活を左右する瞬間です。あなたは空腹で、仕事で立ち往生していて、隅にある自動販売機で目を閉じています。 ビンジに屈する前に、選択肢を検討してください。 Memoliは、スマートスナックが彼女の古の成功の鍵であると言います。 彼女は次のようにアドバイスしています。 ハンガーストライキが発生した場合、健康的な選択肢を見つけることが重要です。将来、これらの食品を渇望するように脳を騙します。」
9. シーズンショップ
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によって共有された投稿 マイプレートの端 （@edgeofmyplate）オン
これまでに、パレオは地球から食べることがすべてであり、農産物セクションA-OKで「採餌」できるものをすべて作ることに気付いたと思います。 ファーマーズマーケットで季節ごとに買い物をしたり、卸売店でまとめて購入したりすることで、特に凍結して後で節約する予定がある場合は、お金を節約できます。 クリールは、彼女の最もお金を節約するパレオハックについて次のように説明しています。 冷凍したら、ベリーを冷凍バッグに移します。」
10. 何をするにしても、加工して食べないでください
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— Lucy Travers（@LucySTravers） 2013年6月18日
これは穴居人ができるほど簡単で（はい、私はそこに行かなければなりませんでした）、古の黄金律とも考えられています。 「加工食品を渡すパターンになります」とMemoliは言います。 乳製品、砂糖、精製された炭水化物を含む可能性のあるジャンクフードを避ける最も簡単な方法は、新鮮で健康的な持ち運び可能なスナックを手元に置いておくことです。 パレオを食べる目的は、先祖のように新鮮なものを食べることです。 Memoliは、「あなたの体はあなたに感謝します」と付け加えます。
