スムージー
犯人： 果物、ジュース、ヨーグルト、種子などのすべての天然成分をスムージーに使用すると、非常に健康的な軽食やスナックを作ることができます。 残念ながら、すべてのスムージーが同じように作られているわけではなく、実際にはカロリーが非常に高いものもあります。 バスキンロビンスの中型マンゴーバナナスムージーたとえば、24オンスのカップに630カロリーと134グラムの砂糖が入っています。
健康的な代替手段： あなたが選ぶとき、砂糖とカロリーを半分以上削減してください ブースタージュースの24オンスのマンゴーハリケーンスムージー. 300カロリーと59グラムの砂糖で、スムージーへの欲求を満たすためのはるかに軽い方法です。
ソフトドリンク
犯人： 飲む量を減らすべきだと誰もが知っている飲み物の種類が1つあるとしたら、それは柔らかいです 飲み物. それらは無害に見えるかもしれませんが、残念ながらそれらのほとんどは砂糖、防腐剤、人工香料を含んでいます。 たとえば、コカ・コーラの355ミリリットルの缶は160カロリーです。 地元のファーストフード店や映画館で提供されている大きなカップや特大のカップに収まるのに十分な回数を掛けると、それが何になるか考えてみてください。
健康的な代替手段： 砂糖を含んだソフトドリンクではなく、 ゼビアコーラ 代わりは。 カロリーはゼロで、砂糖も人工物もありません。 砂糖やアスパルテームの代わりに、植物ベースのステビアで甘くしています。
レモネード
犯人： 暑い夏の日には、涼しくてさわやかなレモネードのグラスが本物のご馳走になります。 しかし、あなたがそのような何かのグラスに手を伸ばすならば MinuteMaidのレモネード、高果糖コーンシロップと砂糖で甘くした飲料を消費しています。正確には、240ミリリットルのサービングで28グラムの砂糖です。 そして、その少量のサービングはあなたに110カロリーの費用がかかります。
健康的な代替手段： 店で購入したオプションに頼るのではなく、静水またはスパークリングウォーターと数個の新鮮なレモンからのジュース大さじ2〜3を使用して独自のナチュラルバージョンを作成します。 次に、メープルシロップ、蜂蜜、またはアガベシロップを少し加えて甘くします。 そして、あなたがそれを作るたびに、あなたが加える甘味料の量を減らすようにしてください。 味蕾に慣れることにきっと驚くでしょう。
コーヒーベースの飲料
犯人： 近年、コーヒーは その健康上の利点のために宣伝. ただし、コーヒーショップで入手するエスプレッソベースの飲み物の多くには、抗酸化物質が豊富なコーヒーよりもはるかに多くのクリームと砂糖が含まれていることに注意してください。 NS グランデホワイトチョコレートモカ たとえば、スターバックスのカロリーは470カロリーです。 それは実質的に食事です！
健康的な代替手段： 次回、朝または午後の衝撃でスターバックスに立ち寄るときは、シロップを追加する必要のあるものを避け、ホイップクリームを減らします。 代わりに、 グランデカフェミスト 無脂肪乳で。 わずか70カロリーで、カフェインブーストと泡沫飲料のクリーミーな美味しさを手に入れることができます。
アイスティー
犯人： 通常のお茶にはカロリーがないので、アイスティーはおそらくあなたにとって悪いことではないと思うかもしれません。 残念ながら、必ずしもそうとは限りません。 ネスティレモンたとえば、150カロリー、35グラムの砂糖、わずか0.1％のお茶の抽出物が含まれています。 残りは、水、砂糖、クエン酸、濃縮物からのレモンジュース、香料、その他の成分です。
健康的な代替手段： 低カロリーのお茶をより自然に楽しむには、紅茶を淹れ、冷蔵庫に入れて冷やします。 
次に、レモンジュースのスプラッシュと、メープルシロップやアガベシロップなどのお気に入りの甘味料を小さじ1〜2杯加えて味わいます。 味が強すぎる場合は、水を少し加えることもできます。
アルコール飲料
犯人： アルコール飲料はカロリーが高いことに加えて、含まれているカロリーが 栄養価のない「エンプティカロリー」. 12オンスのビールはどこからでもあなたに費用がかかる可能性があります 55〜330カロリー; 5オンスのグラスワインは合計で 約123カロリー; ジン、ラム酒、ウォッカ、ウイスキーなどの硬い酒の1.5オンスのショットには 約98カロリー. 次に、多くのアルコール飲料に追加されるミックスとリキュールを考慮に入れると、カロリーが実際に蓄積し始めます。 サイズと材料によっては、たとえばマルガリータはあなたに費用がかかる可能性があります 500カロリーも!
健康的な代替手段： アルコールは実際には「健康的」とは言えませんが、大人の飲み物を飲むときに消費するカロリー量を減らすことは可能です。 4オンスの白ワインと2オンスのソーダ水で白ワインスプリッツァーを作ってみてください はるかに軽い96カロリーの贅沢.
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